Das ist ein guter Punkt, vor allem mit 3x/Woche Training planen. Stronglifts 5x5 schlägt vor, etwas ähnliches, mit der die Kniebeuge als core-übung und Kreuzheben jeden 2. übung. Ich habe das Spiel Zumba für die Kinect. Für eine Weile ich war dabei ein 45 Minuten-Klasse bei Expert. Würde sich jemand dafür interessieren, zu erklären, die downvote? Nicht den verlinkten post eine Antwort auf die Frage? Sieht aus wie ein würde sein Risiko, an einer schweren Knie ins Gesicht. Und ja, vor allem für Bankdrücken, mache ich gerne Sätze, die über meinem 1RM, mit einem spotter zu helfen, mich für die konzentrischen heben, und lassen Sie mich die saftigen exzentrischen Teil für mich. Dies sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, obwohl, es gibt einen guten Grund, warum die spotter ist es in den ersten Platz. @Daniel - wo werden die Daten, die die Ausrichtung auf eine region, nicht auf die % von Fettabbau und Muskelaufbau der region? Dies ist ein lächerlicher Mythos. Ich habe trainiert und viele, viele Sportler und vorausgesetzt, dass Sie mithalten kann mit der Arbeit, Sie können alle 6-8 packs ohne wirklich Dünn (nicht viele Sportarten ist 5% Körperfett nachhaltig). Dies ist einer von denen, die Antworten, dass beruhigt die main-stream-die Stimmen erhalten, aber es ist nicht eine gute Antwort. Weniger Essen ist machbar. Wirklich hart arbeiten, nicht so viel für die meisten.

Menschen verletzt zu heben, die mit dem Rücken, weil Ihr Rücken zu schwach sind. Nicht mit dem Rücken ist einer Lösung. Stärkung der Rücken ist eine bessere Lösung.

Der point-of-stiff-legged Kreuzheben ist Licht beginnen und langsam die Fortschritte zu gewichten, die eine Herausforderung darstellen--das ist schwer für Sie- aber immer noch solide machbar. Dies ist eine sichere Art und Weise laden die wieder in genau der position, wo, wenn es ist schwach, es würde scheitern und Verletzungen verursachen.

Ich habe verwendet, stiff-legged Kreuzheben als Reha aus einer geringen unteren Rücken Verletzungen, die durch schlechte deadlifting form. Ich habe hohe Wiederholungen (25 bis 50), durchgeführt mit extrem niedrigen gewichten (5# bis 45#). Dieser arbeitete zog die Muskeln genug, um zu halten das Blut fließt, und vielleicht stimulieren die Heilung, aber nicht genug, um zu unsicheren, stress. Es funktionierte gut für mich.

Kreuzheben sind eine weitere gute Möglichkeit zur Stärkung der Rücken, bei denen der Schwerpunkt auf der Blockierung der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen, die Struktur zu betonen. Kreuzheben geladen werden können, viel stärker als ein stiff-legged Kreuzheben, das ist gut. Im Gegensatz dazu, die steifen Beinen Kreuzheben ist nützlich, weil es funktioniert, die Muskeln Sie haben, bewegt sich durch Ihre vorgesehene Reichweite der Bewegung, aber geladen werden muss, viel leichter.

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