Den unteren Rücken Schmerzlinderung

Ich habe Krafttraining für 18 Monate, und in den letzten Monaten begonnen haben, bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe besonders das Gefühl, wenn ich aufwache in den morgen. Nichts zu ernst oder schmerzhaft, aber ich kann sicherlich das Gefühl, es.

Ich begann zu tun eine Anzahl von unteren Rücken Strecken, vor allem erste, was am morgen, die auf jeden Fall die Schmerzen lindert, aber nicht beseitigen. Im Fitnessstudio mache ich hyper-extensions, die auch helfen, eine Menge.

Meine Frage ist:

Sollte ich dabei keine bestimmte gewichtete Rückenübungen (Kreuzheben,good-mornings, gewichtet hyper-extensions) oder erhöhen Sie einfach den Schmerz und kontraproduktiv sein?

Was könnte / sollte ich tun, so dass ich don ' T erhöhen Sie die Schmerzen und eher einen Weg finden, es zu lindern?

+488
nikon 24.04.2011, 11:02:35
28 Antworten

Ich habe vor kurzem ein Fahrrad gekauft haben und möchten, finden Sie ein gutes Programm/plan zu Folgen, der beinhaltet, Radfahren, Krafttraining und vielleicht eine andere Art von sport (was kann ich tun von mir selbst).

Was ich Suche ist eine Art raten, wie die split-Trainings-Tage (zum Beispiel war ich denken, gehen, Radfahren 2-3 mal die Woche und die anderen Tage, die ich gehen, tun einige Krafttraining in der Turnhalle).

+999
user7749 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+971
user22389 22.12.2016, 04:25:41

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+944
Amore23 08.03.2018, 20:47:51

Ich möchte beginnen Sie Ihr training mit den Ringen an meinem örtlichen Fitness-Studio, aber die bar würde ich hängen lassen, Sie von ist nicht so hoch und würde bedeuten, die Länge der Gurte über die Ringe würde sehr kurz sein. Würde diese kleine Menge von slack machen die Ringe Verhalten sich anders/schädlich für mein training?

Dank

+883
SUBRO DAY SUBRATA 29.12.2010, 03:41:19

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+828
Oliver Cooper 26.09.2010, 22:02:05

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+820
user42412 25.11.2013, 07:46:44

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+794
Justin Guzman 27.05.2014, 01:14:37

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+781
Ben Cannon 02.05.2018, 21:57:47

Andere Läufer,

Ich fange an, betreten das Geschäft Ende meiner marathon-training. Meine lange Läufe sind etwa 20-22 km und Sie fangen an, Ihren Tribut auf die Füße.

Ich habe einen besonders böse aussehenden Blase auf meinem kleinen Zeh, was mich sehr viel not - das nervt wirklich, da dies der erste ernsthafte blister, die ich hatte, seit ich begann meine Ausbildung.

Ich bin besorgt, dass dies möglicherweise unterbrechen mein Trainingsplan (das tut es wirklich aussah, ganz böse).

Ist das etwas, was ich behandeln sollte, oder lassen Sie es nach unten gehen, natürlich? Wenn ich damit umgehen soll - was ist der beste Weg?

Danke!

+742
Michael Bylstra 03.02.2014, 03:05:04

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6 mal in der Woche gewährt die doppelte Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche.

Training 6 mal die Woche gezeigt, auch das Muskelwachstum bei gleicher Lautstärke an, während die 3 mal die Woche Gruppe erfahren wenig bis gar keine Hypertrophie im Verlauf der Studie.

Die GEWICHTE, die verwendet wurden, um 75 Prozent Ihrer eine Wiederholung maximum

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und nicht Neulinge.

Meine Frage ist:

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

+708
Charles Taylor 30.03.2016, 17:39:17

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+676
Alexis Michalski 14.11.2016, 03:35:36

Sie kann laufen 3 mal die Woche, mache 1 Höhe laufen und 2 einfach lang läuft. Das würde helfen, Sie zu bauen Stärke in Ihre Beine.

+629
RUSTAM05 23.10.2013, 11:51:23

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+545
user2633669 08.06.2011, 03:49:11

Wenn mein Ziel ist Größe.

EDIT: Da andere Menschen möglicherweise andere Ziele als die Minen sind wahrscheinlich, um zu sehen, diese Frage, wäre es gut, wenn Ihre Antwort beinhaltet die optimale Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer, etc)

+539
timoshka221 14.08.2011, 00:02:19

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+536
Mike Clark 10.01.2010, 18:44:25

Ich Liebe meine Timex Data Link USB, denn es ist ein 200-Runden-Stoppuhr. Kann ich Schoß und Schoß und Schoß, als nötig, überarbeiten, speichern Sie es, laden Sie es auf meinem computer eine Excel-Tabelle.

Die Genauigkeit ist so schnell wie Sie können drücken Sie die Taste. Leider ist diese Uhr nicht mehr hergestellt wird.

+519
ITGeniusGuru 23.07.2010, 01:28:23

ich trainierte in VFFs für 3 Monate vor meinem zweiten marathon. ich wechselte zurück zu Asics für den marathon. Sie fühlte sich schwer. ich habe nicht das Gefühl, einen "boost". ich glaube, dass ich insgesamt schneller fertig, als hätte ich in VFFs, weil ich stieß mich hart zu schlagen, eine Zeit, Ziel, und meine form verschlechtert, was in mir gerade werfen Sie einen Fuß vor den anderen und nageln meine heels jedes mal; das wäre Folter in VFFs.

also, wenn Sie wollen, schieben Sie sich über den Punkt hinaus, von guter form, sollten Sie zurückkehren, um Ihr gepolsterten Schuhen für das Rennen. ich versuchte, nicht zu Spritzen Meinung hier, weil ich sehr glücklich war, mit zu schlagen, das Ziel, und denke, es hat sich gelohnt (keine Verletzten, zum Glück). wenn Sie nicht über solch ein Ziel, bleiben Sie bei der VFFs. während der Umstellung habe ich bemerkt, keinen signifikanten speed-Unterschied in der VFFs vs. Asics, bevor der point-of-form Zusammenbruch, und zwar habe ich mittlerweile schneller über die Zeit, die ich Attribut, das komplett auf training, nicht auf die Ausrüstung

+453
user1864957 01.04.2011, 06:51:14

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+440
Floozer 28.12.2015, 02:05:46

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+417
oakad 09.02.2019, 18:18:10

Ja, das tun Sie. Darüber hinaus dauert es mehr als 48 Stunden für diese Verletzungen zu reparieren, so ist es durchaus möglich, dass Sie ziehen Sie die Leiste an nicht verheilten Wunden. Es braucht nicht viel, um zu erkennen, dass Ihr Blut und Körperflüssigkeiten sind jetzt auf der bar, die Sie zurück setzen, vielleicht mit einem Handtuch zu wischen, was nicht wirklich viel tun, und jetzt die nächste person ist mit es 10 Minuten später.

Sie haben ein paar Optionen:

  • Tragen Sie lange Hosen. Ich persönlich kann es nicht ertragen diese, aber einige Leute haben kein problem. Stellen Sie sicher, Sie sind dehnbar oder baggy genug, um nicht zu kneifen und ändern Sie Ihre form.
  • Tragen Sie Socken, die gehen bis zu den Knien. Dies mag lächerlich, aber es gibt einige lustige Socken gibt, die gut funktionieren. Ich habe ein set mit meiner state-logo auf Sie, werden Sie kreativ.
  • Verwenden Sie Klebeband. Sie können bringen Sie eine Rolle des sportlichen Band mit Ihnen, und legte zwei Streifen unten auf jeder shin. Dies ist, was ich mache, weil ich kann immer noch tragen shorts und ich kann nur werfen Sie das Band, wenn ich fertig bin.

Ich habe gehört, Menschen, schneiden der Kunststoff aus einem 2-liter-Flasche und setzen dieses in Ihren Knie-hohe Socken, wie gut die besonders anfällig für dieses problem.

+405
jfrobishow 12.10.2011, 10:10:54

Technik ist wichtig für das Kreuzheben. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es ist zu einfach, fügen Sie GEWICHTE und nachdem Sie über Ihrem Körper Gewicht, kleine Fehler erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zurück.

Für die richtige Haltung und Technik, sehen diese OP Körperliche Fitness: Was ist die richtige form für Kreuzheben? und diese zwei videos: Deadlift set-up und Kreuzheben zurück Winkel

Kreuzheben ist eine exzellente übung für den gesamten "Posterior chain" (also das ganze system von Rücken, Gesäß und Beine), siehe Bild unten.

Posterior chain

Ich finde es einfacher zu verstehen, es in Bezug auf die Ganzheit, anstelle von einzelnen Muskeln. Also, es ist nicht eine übung nur für die Beine oder den Rücken, das ist, warum Sie manchmal sehen Menschen, die Probleme mit der Montage in eine "upper body" und "lower body" workout-routine.

Ob Sie einen Gürtel tragen oder nicht, scheint ein heißes Thema der Debatte, siehe Google: Gürtel oder keine Gürtel beim Kreuzheben und Dead lift - Gürtel oder keine Gürtel. Es scheint, laufen auf "das hängt davon ab.." wo ".." bezieht sich auf Ihre spezifischen Kontext (Alter, Fähigkeiten, Ziele..).

Persönlich, ich glaube nicht, verwenden Sie einen Gürtel, da es eine weitere Element zu bringen, in die Turnhalle und wenn Sie haben, etwas schweres zu heben vom Boden ab, im wirklichen Leben, der Gürtel wird nicht da sein.

+257
Yulia Knut 25.06.2014, 10:08:02

Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Nein, es ist nicht eine Kniebeuge, minimiert quad und Muskelfaserriss Entwicklung. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine stärker werden, überspringen Sie einfach Liften, die Sie einbeziehen.

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um Ihre Leistung zu steigern-Entwicklung, dann ja. Wenn Sie minimieren möchten, Kniesehne und quad Entwicklung, dann nicht.

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

Drücken Varianten sind Ganzkörper-übungen, die nicht primär die Beine, aber du bist schon dabei.

+193
Steve McClay 22.06.2013, 18:54:52

Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, und mussten zusehen, wie einige youtube-videos für die Beurteilung, also ich habe gerade die letzten 5 Stunden (über 3500 Kalorien) auf einer elliptischen tun max Widerstand und die max Steigung, und 2 Stunden später fühlt es sich wie Nadeln stecken in mir, als auch mit einem Wunden unteren Rücken. Wie sollte ich Sie wiederherstellen?

+165
Thijs van Dien 22.05.2012, 08:50:53

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+69
Dr4gon 17.02.2014, 18:03:29

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+67
strelok11 30.06.2019, 18:52:26

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück zu Hause, soll ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio.

Ein 1 Meile Radtour wirklich nicht qualifiziert als "cardio-Training".

Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche ... und ich Lauf für 15 Minuten nach meinem Krafttraining ...

Ich glaube wirklich nicht, das ist genug Training, das Sie brauchen, zu kümmern, entweder.

Anekdotisch, ich würde denken, "cardio", beginnt, sich mit Ihrem Krafttraining, wenn Sie drängen Norden von fünf Stunden pro Woche oder ~45 Minuten pro Tag. Ich gehe etwa zwei Stunden pro Tag, und ich würde nie in Betracht, dass "cardio"; es ist einfach nur spazieren gehen.

Es gibt eine Menge Raum zwischen sesshaften couch sitzen und cardio-training kann zur Verringerung von Muskel-Hypertrophie. Ein aktiver Mensch (Reiten ein Fahrrad, um zu arbeiten, läuft ein paar Minuten, zu Fuß für ein paar Stunden jeden Tag) ist völlig gesund und sollte nicht gesehen werden als ein Nachteil.

+60
Suzy McKenzie 27.08.2016, 16:30:08

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+45
SteveWeber 19.10.2014, 10:25:31

Das power-web ist eine beliebte Physiotherapie-tool. Sie legte Ihre Finger durch die Löcher und dann nur breitete Sie aus. Die Schwierigkeit variiert je nach Stärke des Materials (Farb-codierten) und finger Abstand.

Zur Ausbildung der Streckmuskeln, um die balance flexion diesem Artikel lässt vermuten, dass es Handgelenk-Erweiterung, ist ein wichtiger Fokus eher als finger-Erweiterung, die in einem nicht-Reha-Einstellung. Ich kenne keine Beweise, die suggeriert, dass die Ausbildung der finger-Erweiterung reduziert die rate von Verletzungen beim Kletterer.

+41
GT Kim 26.09.2014, 05:23:11

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