Ungesunde Gewichtsverlust

Ich bin ein 18-jähriger Mann, der sich, wenn auch nicht ungesunden Gewicht (ursprünglich 182 lbs) sah, dass zu viel war in Fett. Auch für den letzten zwei Jahren oder so habe ich crunches ziemlich regelmäßig, und dachte, dass die Reduktion meines Gesamt-Fett, könnte sich ein schönes six-pack oder etwas ähnliches.

So, jetzt, springen über eine Woche her, dass ich ernsthaft über diese und begann zu erhöhen, meiner läuft (von ein paar Meilen ein paar Tage, eine Woche täglich 4 Meilen) und zu erhöhen mein ab-workout leicht. Die meisten radikal, obwohl ich umstrukturiert meine Ernährung viel. Vorher würde ich isst viele relativ gesunde Lebensmittel (Teigwaren, Joghurt, Lachs, Vollkorn-Brot), und Essen es, bis ich vollgestopft war. Jetzt esse ich nur ein sorta vorbestimmten kleine portion Essen (in der Regel basierend auf Lachs, Joghurt oder Eier mit einige Kohlenhydrate/Gemüse) bei jeder Mahlzeit, und außerhalb, dass ich snack auf Gemüse und einige Früchte.

So mit diese Strategie für etwa eine Woche, es scheint, ich verlor 7 Pfund bei einer relativ Konstanten rate von etwa einem Pfund pro Tag (Wiegen mich jeden morgen). Ich habe nicht ein bestimmtes Gewicht Ziel, nur eine Reduzierung im Körperfett (was ich nicht haben eine direkte Art der Messung, außer den Blick auf meinen Bauch :P) ich glaube nicht, dass viel davon ist Wasser Gewicht (ich habe immer Natursekt klar!)

Also vermute ich, dass meine primäre Frage ist: wie ungesund ist die Art von Gewicht-Verlust? Es scheint auf der Suche, um die meisten Quellen zitieren, um 5 Pfund im Monat als gesund... Meine primäre Sorge ist, dass die zu verlieren zu viel, bedeutet, dass der Verlust kommt von den Muskel-Masse. Ich will nicht zu opfern, all die Arbeit, die ich habe auf meinem abs! Oder wird die Tatsache, dass ein Großteil meiner Ernährung ist protein (~50%) schützen meine Muskeln etwas? Andere als, dass, so weit, ich fühle mich gut und habe mehr Energie, als ich hatte eine Weile!

+730
kegbuna 25.12.2013, 01:45:52
26 Antworten

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+982
Adrian Nier 03 февр. '09 в 4:24

"Fitness" ist ein ziemlich weit gefasster Begriff, aber ich würde bieten ein eingekocht definition, dass es bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage, um die körperliche Anstrengung. Anstrengung kommt in allen Formen und Größen (bewegen ein Klavier, zu Fuß über eine Stadt, usw), also als "fit" genug, um diese Dinge zu tun, hängt von der Art der Ausbildung und Konditionierung, die Sie tun.

Die meisten Menschen wollen zu trainieren in einer Weise, dass maximiert die Vorteile über mehrere Kategorien wie Fett Verlust, Imagegewinn, weniger Verletzungen anfällig, Reduzierung von Krankheit und erhöht die Allgemeine Athletik.

Zusätzlich, Ausbildung basiert auf dem Konzept der Anpassungund der adaption spezifisch ist. Wieder sind die meisten Menschen am besten gedient, durch die Wahl der Ausbildung (erfordert, dass Sie Ihren Körper anpassen) ergibt, dass die meisten Vorteile, die mit der kürzesten Menge von Zeit. Dies ist, was trennt effektive fitness-Programme von weniger effektive ersetzt.

Wenn ich weiter [zu Fuß 5 Flüge] einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (Ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird normale Atmung schneller zurückgegeben wird, werde ich Schwitzen weniger, dass diese Art der Sache)?

Ja. Ihr Körper wird es anpassen, um die Arbeitsauslastung, und Sie werden besser zu werden. Es gibt auch einige tragen zu Wandern und alles was step-ups. Anpassung ist spezifisch.

Würde ich benötigen, um aufzutreten, diese kleine übung viel mehr Häufig ist es für einen Unterschied machen?

Je mehr Sie es tun (abgesehen von Verletzungen und übertraining) ist, umso größer und schneller die Anpassung passieren wird. Anpassung ist spezifisch, so dass jemand zu Fuß 20 Flüge von Schritten angepasst wird, um diejenigen, gegen die Sie tun, Ihre 5.

In der Praxis aber, auch wenn Sie wollen, zu Fuß die Treppe zu zehn mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich am besten gedient, zunächst, indem Sie es einmal oder zweimal pro Tag und Ratschen, bis Sie von dort. Ein weiterer Aspekt der Ausbildung ist, dass Sie wollen, stellen Sie sich rechts in die "zu viel" ohne "Autsch, ich bin verletzt" - Modus. Es wird oft mit dem Spitznamen "guter Schmerz" vs "schlechten Schmerzen".

+974
binoc 08.08.2015, 23:05:37

Wie Kniebeugen, Beinpresse ist eine jener übungen, wo man kann Sterne sehen, wenn die Durchblutung schlecht ist, Sie sind dehydriert, oder Sie atmet nicht richtig. Wenn es nichts von alledem, es könnte nur sein, gutartige Anstrengung Kopfschmerzen.

Was auch immer es ist, ich würde sofort einen Arzt aufsuchen. Nicht, um Sie zu erschrecken, aber wenn Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung, dann tun Beinpresse ist nur zu Fragen, für ein Aneurysma. Besser, ein MRT, dann sorry.

+948
Tertium 06.01.2014, 14:21:45

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+869
Tran Van Vinh 19.07.2018, 10:30:27

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Wie Sie sehen können die Brust-major nicht viel Wachstumspotenzial seitwärts, wie es ist begrenzt durch die Befestigungspunkte an den arm, aber es gibt wirklich nichts Begrenzung der vorwärts-Wachstum der Brust, die ihm der Dicke von seitwärts, auch nichts außer der natürlichen "physiologischen" Einschränkung der zellulären Wachstum.

Keine Droge verändern, die Natürliche Grenze des Muskelwachstums(die für alle gleich ist), wenn ein Muskel Zelle wird zu groß, es stirbt aus. Aber selbst dann gibt es keine Beweise, über die jeder Mensch jemals eine Grenze erreicht in Muskel-Wachstum.

+748
yaphayhs 20.03.2012, 14:26:18

Es war ein Jahr jetzt, dass ich dabei einen richtigen Training 6 Tage die Woche ohne Pause.

Angefangen habe ich als Neuling mit einer kleinen Kurzhantel in jeder Hand. Ich war nicht in der Lage zu tun, push-ups oder pull-ups (Klimmzüge). Nach 6 Monaten war ich in der Lage, heben von schweren Hanteln und auch in der Lage zu tun, push-ups, aber keine pull-ups. Vielleicht dachte ich, meine Arme sind noch nicht so stark zu heben, mein selbst. Aber nun ist Es rund ein Jahr. Ich verwandelte mich sehr gut in eine gute Form und alles sieht gut aus. Ich mache schwere übung für jeden Muskel meines Körpers. Ich kann die Liste schweres Gewicht, während ich arbeite, auf BRUST, SCHULTERN, FLÜGEL, ARME (Bizeps-Trizeps), Schenkel...

Aber ich bin noch nicht in der Lage zu tun, pull-ups(Klimmzüge) effektiv/richtig.

Könnten Sie bitte lassen Sie mich wissen, wo ich falsch bin oder was ich falsch mache in meinem Training?


EDIT:

Mein workout plan, ich bin derzeit folgenden.(Montag bis Freitag). Am Samstag bin ich in der Regel laufen und das tun einige cardio-übungen für abs.

Tag 1: Brust

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 25kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Schrägbank Kurzhantel drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg auf 20kg Hanteln allmählich.
  • Hantel flyes Bank press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg bis 20kg Kurzhanteln allmählich.
  • Butterfly Brustpresse - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen 40kg auf 60kg allmählich.
  • Vertikale bankdrück-Maschine 3 Sätze 12-15 Wiederholungen mit 50kg auf 70kg allmählich.
  • Cable Crossover - 3 Sätze mit 8-12 wdh. mit 16kg bis 24kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Pull-over 3 Sätze 12-15 wdh. mit 16kg bis 24kg allmählich.

Tag 2: Rücken/Flügel

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • T-Bar Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Langhantel-Shrug - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit schweren Hanteln

Tag 3: Schultern

  • Front Plate Raise - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken - 3 Sätze 8-10 wdh. mit 16kg bis 24kg Hanteln
  • Aufrechtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Barbell shoulder press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Side Lateral Raises - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg bis 12kg Hanteln
  • Machine Shoulder Press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Tag 4: Arme

  • Enger Griff mit Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Trizeps-pushdown - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Kabel Hammer Curls mit Seil - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Liegend Trizeps-Drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg auf 15kg
  • EZ-Bar Curl - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Bizeps - Curl- 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 12kg zu 16kg Kurzhanteln
  • Standing Biceps Cable Curl - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Bizeps-Maschine-Curls - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg

Tag 5: Beine

  • Einfache Kniebeugen - 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen - 4 Sätze 4-6 Wiederholungen mit 40kg bis 50kg
  • Beinpresse - 4 Sätze 8-10 Wiederholungen mit 40kg bis 80kg
  • Lying Leg Curls - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Beinstrecken - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

+618
Italia on a Plate 06.10.2019, 15:43:05

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+609
user7030480 26.08.2011, 11:27:17

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+602
Nicht Verstehen 12.10.2016, 10:49:08

Die meisten des unteren Körpers arbeiten beim Treppensteigen, aber die Mehrheit wird von Ihrem Gesäß. Es könnte ein leichter sichtbar, gewinnen an Größe, wenn Sie nicht schon gehen die Treppe hinauf, oft ist es jedoch unwahrscheinlich, da der Widerstand in diesem Fall ist Ihr Körpergewicht. Es ist fast sicher, dass Ihr Gesäß gewachsen auf eine Größe erforderlich, schon bewegen Sie Ihren Körper Gewicht. Wenn alles, was Sie könnten möglicherweise verlieren ein wenig Gewicht aus.

Dies ist der Grund, warum back squats empfohlen werden, zu wachsen, die unteren Körper, können Sie drastisch erhöhen Sie das Gewicht, das Sie der unteren Körper zu bewegen und stimuliert so die Muskeln zu wachsen.

+531
DonKD 17.03.2018, 03:01:14

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+511
BasC 27.12.2014, 20:28:34

Ok. So. Ich neu gestartet, läuft über ein Jahr und war dabei regelmäßig Parkruns und Verwaltung 3 5ks in der Woche. Aber, meine Arbeitszeiten und müssen, um Dinge zu tun, für meine Kinder, hat alles aufgehört - ich kann einfach nicht rechtfertigen (egal, wie wichtig meine eigene auf der Heide) nach Hause kommen, dann gehen gerade raus für eine Stunde oder mehr in total, wenn meine Kinder müssen Ihr Mittagessen. Plus, ich war das finden der läuft WIRKLICH anstrengend, buchstäblich nicht einen Fuß in den anderen, jeder Schritt eine schiere Elend. Nie schien, um die endorphin-hit (war ein großer Teil von jedem Rennen, wenn ich war 40, aber ich weiß nicht scheinen, um es jetzt, dass ich 50 (NICHT fair!)).

Also HIIT-Routinen zu Hause scheint der Weg zu gehen. Ich habe GEWICHTE und bands, die ich nutzen könnte. Aber, das ist mein problem und das ist der Grund, warum ich nicht melden Sie sich für eine Klasse.

Ich habe die folgenden Probleme in der Reihenfolge der "Schwierigkeit": Etwas falsch mit meinem unteren rechten Rücken - Kreuz-also nicht vollständig stabil Rechtes Knie ist ein bisschen Müll - ich kann und will nicht tun, Brücke (wer ' s getan Hatha-yoga wird wissen, dass man) Milde Leistenbruch auf der linken Seite, verursacht durch einen extrem übereifrig fitness-Induktion bei meinem örtlichen Fitness-Studio, wo ich erhielt eine unangemessen schwierige übung ab, das zu tun -, dass ich tatsächlich fühlte der Leistenbruch auftreten, also muss ich große Sorgfalt darauf, dass beim kippen Sache, damit ich nicht noch schlimmer machen Dann habe ich auch ein fast vollständig geheilt (nach 4 JAHREN) Verletzung der Rotatorenmanschette auf meinem linken arm, also habe ich ein wenig vorsichtig sein mit diesem.

Im Grunde bin ich nur über bereit für die knackers yard!

Es ist die Kraft bewegt, das schnelle springen von hier, hocken, stehen, springen Sie über diese Sorge, mir wieder die Knie und zurück, und plus, wenn ich gehen zu einer Klasse, ich werde einfach alles tun, so ein paar Sachen, die zu machen scheint bis HIIT Routinen wie jumping jack hocken Dinger, die ich einfach nicht tun kann.

Nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte, fallen in diese 'power' - Kategorie aber nicht schlechte Sachen zu Rücken und Knie. Ich kann die Schulter ziemlich gut, aber der Rücken und die Knie mehr sorgen.

Ideen für kombinierte übungen wäre sehr dankbar angenommen.

+475
user86084 18.04.2017, 10:45:35

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+467
essxjay 13.03.2019, 07:57:58

Hier ist eine übung, die Ihnen viel Masse auf die Beine, vorausgesetzt, Sie tun es richtig. Es heißt Zhàn zhuāng ("stehen wie ein Pfosten"). Es ist im Grunde nur stehen, aber es braucht viel Feintuning, um es direkt am Anfang.

Es gibt keine Wiederholungen oder alles, was benötigt wird; Sie funktioniert, der ganze Körper und besonders die Knie, aber Sie haben Zeit zu widmen, um es. Wenn Sie gerade beginnen Sie mit einer minute und Fortschritt bis 10 Minuten werden Sie sehen und spüren den Fortschritt. Grundsätzlich stehen mit dem Knie leicht gebeugt und der ganze Körper völlig entspannt.

+434
ancientHacker 27.06.2011, 15:52:16

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+382
Tmx 11.01.2012, 23:04:25

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+375
tdhulster 25.03.2011, 14:11:42

Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+350
Leonard Acuna 21.06.2014, 05:33:55

Ich bin derzeit ein Radfahrer, über das tun ~50 Meilen (~80 km) pro Woche.

Ich überlege mir immer in duathlons, aber ich bin besorgt mit verletzt mich. Ich derzeit Wiegen 214 Pfund (~97 kg), und ich will nicht zu verletzen, meine Knie, denn das würde mich weit zurück (ich bin aktuell 53 Jahre alt). Ich würde lieber dieses Risiko zu minimieren, indem Sie frei laufen, bis meine Knie haben weniger zu tun.

Wie viel sollte ich verlieren, bevor die Expansion in laufen?

+234
Yohanes Gultom 26.01.2016, 08:47:45

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+182
Robin Luo 28.03.2016, 12:11:51

Zuerst ein paar Hinweise:

  • Beim ersten Einstieg, es ist am besten, um eine einfache Ganzkörper-Programm, um Kraft aufzubauen, damit Sie genügend Anreiz, um Muskeln aufzubauen.
  • Es gibt mehrere gute Anfänger Programme, aber ein smart rep Verlauf besser zu machen.

Greg Nuckols hatte einen guten Artikel über die Herstellung Ihrer Anfänger training-Programm effektiver. Dafür gab es zwei wesentliche Tipps:

  1. Periodize. All das bedeutet mit definierten Zeiten in Ihrer Ausbildung, wo Sie betonen ein bestimmtes Ziel. Ein Beispiel wäre, werde ich zur Verbesserung meiner Kraft, für 3 Monate, dann bin ich dabei, zu betonen, Hypertrophie für 3 Monate, usw.
  2. Wenn Sie die Hochebene, volume hinzufügen. Er hat einen link in dem Artikel auf wissenschaftliche Studien, die erklären, warum. Die lange und die kurze von ihm, Band hilft Ihnen, größer und stärker.

In dem Artikel hat er einen einfachen Satz/rep-Fortschritt für Ihre erste Periodisierung. Die Idee ist, dass man ein basic-Programm, wie Greyskull oder Starting Strength, oder sogar die übersicht, @LarrissaGodzilla gab Sie. Im Grunde ändern Sie die Sätze/Wiederholungen, wenn Sie stall (kann nicht abgeschlossen werden, die vorgeschriebene Arbeit). Dann ändern Sie die Sätze Wiederholungen zu Greg ' s progression zu helfen, legen eine gute Grundlage:

  • 3x8
  • 5x5
  • 5x3

Und wenn Sie nicht bekommen kann, dass 5x3, werden Sie das Gewicht sinken, wo Sie verändert von 3x8 auf 5x5 und volume hinzufügen:

  • 5x8
  • 6x5
  • 7x3

Nach dieser Zeit sind Sie sehr stark sein sollten, für Ihren Rahmen, und Sie können die Filiale aus und konzentrieren sich auf was auch immer es ist, dass Sie möchten, um den Fokus auf weiter.

Essen:

Im Allgemeinen Sie wollen, um herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien (die Menge der Nahrung, die Sie brauchen, um zu Essen, Ihr Gewicht zu halten). Es gibt diverse Rechner, die Ihnen helfen, in der ballpark, so dass Sie nicht haben, um sorgen zu viel über es. Vergessen Sie nicht, stellen Sie für Ihre Aktivität. Wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche, "Leicht Aktiv". Wenn Sie mit dem training sind mehr als das (also mit cardio-session auf off-Tagen), verwenden Sie "Mäßig Aktiv" als Ausgangspunkt. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, stellen Sie ihn so ein, dass Sie gewinnt einen Durchschnitt von 0,75 lb (.35 kg) pro Woche. Muskel nicht wachsen schneller als natürlich.

  • Protein: 1,8 g/kg (0,8 g/kg). Dies gibt Ihnen die Rohstoffe zu reparieren und bauen neue Muskulatur auf.
  • Fett: mindestens .35 g/kg (.75 g/lb). Das ist das absolute minimum, um Ihren Körper richtig funktioniert. Mehr ist gut, aber ein Ziel von etwa 20 bis 30% der alles, was Sie Essen, wird helfen, halten Sie es von den Massen alles, was Sie Essen.
  • Kohlenhydrate: der ganze rest der Kalorien aus dieser.

Als Vegetarier, das könnte gut funktionieren, wenn man bedenkt, dass pflanzliche Ernährung sind in der Regel in den komplizierten Kohlenhydraten hoch. Der schwierige Teil ist, um alle Ihre protein ohne Blasen Ihre Kalorien einschränken, so müssen Sie möglicherweise Ergänzung mit Molke-protein (Milch-Basis).

Es gibt eine Reihe von relativ hohen protein-Nahrungsmitteln, die freundlich sind für Vegetarier wie:

  • Qinoa
  • Haferflocken
  • Reis
  • Hüttenkäse/Joghurt/Kiefer
  • Kürbiskerne
  • Schwarze Bohnen
  • Soja
  • Peanut butter

Und die Liste geht weiter. Einige dieser Lebensmittel haben eine anständige Menge an Fett in Ihnen, wie die meisten Ihrer Nussbutter. Wenn Sie herausfinden, ein Menü, das genau auf Ihre Zielgruppe Makros wenn Sie weiter Essen die gleichen Dinge. Wenn Sie brauchen etwas Abwechslung, können Sie tools wie Essen so Viel die Mahlzeit-plan-Optionen für Vegetarier und veganer. Sie können auch entfernen Sie die Zutaten aus der Liste für Lebensmittel, die Sie wissen, die Sie nicht mögen. Es gibt einige andere Mahlzeit Planer, aber das ist entworfen von Bodybuildern, so dass es funktioniert in der Regel besser.

+137
Marco Ricci 04.01.2010, 11:08:07

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+119
Risou 14.12.2017, 04:26:43

Die Nieren eines gesunden Menschen verarbeiten können etwa 15 Liter Wasser am Tag - auch jenseits der aktuellen Aufnahme. Die einzige Einschränkung ist, dass kann man nicht trinken es auf einmal! Wenn Sie Raum, Ihren Wasserverbrauch über eine ausreichend lange Zeit, dann ist es sehr schwierig zu induzieren Wasser Intoxikation.

Wenn Sie trinken, waren Ihre normalen 5 Liter in der Spanne von einer Stunde, sagen wir, Sie beginnen zu verstehen, Hyponatriämie ist die Verdünnung des Salzes im Körper. Wenn das passiert, werden Sie beginnen zu sehen, Symptome ähnlich wie betrunken zu sein - die Verwirrung, Mangel an Gleichgewicht, etc. Wenn das Auftritt, es ist eine ernsthafte Erkrankung, die entstehen könnten, in Ihrem Tod.

Ich trinke über eine Gallone oder mehr Wasser am Tag und das seit mehreren Jahren. Die Höhe ist nicht so wichtig wie, wie lange es dauert, Sie.

+109
Nathaniel Irons 28.01.2016, 08:19:52

Es gibt keinen trick, einfach mehr Essen. Eine Menge von Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen wählen Sie Milch wie eine einfache zusätzliche Quelle von Kalorien. Milch hat einen hohen Anteil von Fett und protein.

+101
Qu DoNG 30.04.2017, 05:58:27

Nur eine gute Maßnahme zur Reduktion von Fett ist training, üben einige Zeit des Tages sagen 1hr (cardio + training ), werden Sie beginnen, die Verringerung der Fett, es brennt Ihre Kalorien und auch zur gleichen Zeit kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Beide zusammen reduzieren Sie Ihre Fett und Ihr Gewicht halten

+82
user542319 11.04.2018, 16:31:40

Ich bekomme Schmerzen in der Schulter auf hügeligen Pisten, immer meine linke Schulter, und manchmal ist es schickte mich in Panik, weil ich dachte, ich bekomme einen Herzinfarkt! Mein physio vorgeschlagen, könnte es sein 'bezeichnet Schmerzen" aufgrund der intensiven hämmerte mein Körper durchlief, wenn Sie laufen hinunter steile Hügel, interessant, es passiert nur auf dem Boden einer wirklich scharfen hill. Scheinbar inneren Organe (Darm etc.) sind an die gleichen Nerven, die Reisen bis zu den Schultern, und jeder Stoß/Störung im Bauchraum können zu Schmerzen in der Schulter. Ich habe meine Schulter überprüft, und niemand kann nichts finden falsch mit ihm, so es Sinn für mich macht! :)

+71
khana 09.10.2012, 07:52:16

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+43
Cameron Yan 09.01.2018, 23:33:38

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

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Kiania 01.12.2012, 16:38:25

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