Welche spezifischen übungen, die getan werden kann, ein Schwimmbad für Erholung nach einem workout?

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+814
Tyaga 30.10.2019, 21:48:09
25 Antworten

Wenn Sie beginnen, die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, können Sie laufen Gefahr, Ihren Körper den Abbau der Muskeln zu verwenden, Sie als protein-Quelle. Dies wird nur geschehen, wenn Sie verringern, indem Sie zu viel. Zum Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr, die Anforderung ist 2000 Kalorien, und reduzieren Sie runter auf 1000 dann werden Sie sicherlich verlieren, Muskel-zusammen mit Fett. Das ist, wenn Sie Fett zu verlieren, die ich bin nicht sicher, dass Sie wäre.

Basierend auf dem oben mein Rat an dich wäre wie folgt: Verwenden Sie einen Taschenrechner, die bestimmen können, wie viele Kalorien Sie brauchen, basierend auf Ihrem Alter, Höhe, Gewicht und deiner wöchentlichen workouts (wie oft in der Woche Sie trainieren).

Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten versuchen Sie, und halten Sie diese Menge an Kalorien. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskeln, und auch Muskeln aufbauen, wenn Sie Essen die richtige Menge an protein, die alle während Sie Fett zu verbrennen.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Dies ist ein Rechner, die bestimmen können, Ihre tägliche kalorische braucht. Eine Sache, die ich sagen, über diesen Rechner ist die Nummer mit einem Körnchen Salz.

+958
Knollbert 03 февр. '09 в 4:24

Integrieren Sie eine 10-Tage-Zyklus in deinem Aufzüge..., die Kniebeuge ist alle 10 Tage, tot alle 10, ft. Hocke jeden 10. Und wenn Sie das tun, heben Sie schwere, bauen die Intensität jedes set (btw 5-7 Sätze) und Treffer wdh. zwischen 4-7. Die Struktur kann aufgeteilt werden, wie dies: heben Sie die untere Körperhälfte Mo & do ODER di & FR ODER mi & Sa, etc...was auch immer Sie mögen. Also Sie brechen das training in 3 Wochen-Zyklen, das ist perfekt. Also letztendlich würde es so Aussehen:

  • M: B Kniebeuge
  • T: oberer Körper
  • W: off, Wanderung, Fahrrad, was auch immer u wollen
  • R: Tot
  • F: off
  • M: Ft. Hocken
  • T: oberer Körper
  • W: aus
  • R: B Kniebeuge

etc...Sie am Ende mit ft. squat Donnerstag nächste Woche, das ist eine volle 3-Wochen-Zyklus. Dann können Sie beginnen, einen ganz neuen Zyklus von Aufzügen, Wiederholungen, Sätze, was auch immer Sie mögen.

Sie können ändern, die Tage zu, was Sie wollen btw...Das ist nicht aus einem Buch, dies ist nur durch Erfahrung

+915
XBOX USERNAME Tuskediowa90238 31.12.2012, 10:46:54

Der Bosu kann beidseitig verwendet werden - steht auf der abgerundeten blauen Seite oder die flachen schwarzen Seite. Beide Seiten bieten einen "instabilen" Oberfläche, wodurch Ihre Knöchel Muskeln anpassen, um Ihre Bewegungen kontrollieren und die Stabilität der Knöchel.

  • Voran vom Sitzen zum Stehen nicht Unterstützte

    Dieses video zeigt ein Fortschreiten der Knöchel übungen, beginnend im sitzen, vorwärts zu unterstützten stehen und dann nicht unterstützten stehen. Die demo ist auf einem wobble-board, aber ein Bosu funktioniert ähnlich. Das video zeigt, wie mit einem Stuhl für die Unterstützung, aber Sie können auch verwenden Sie einen Dübel, um Ihnen Unterstützung.

    Wie Sie die Fortschritte, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, Knöchel Kreisen stehen auf dem Bosu ohne Unterstützung. Die nächsten beiden videos sind spezifisch für Knöchel Reha (nach der Therapeut hat Sie gelöscht, um so zu tun). 1. Knöchel Kreisen auf beiden Seiten des Bosu, 2. Hinzufügen von Bewegungen Seite zu Seite, vorwärts und zurück.

  • Propriozeptive Training im Stehen

    Hier ist ein video von der geschlossenen kinetischen Kette übungen stärken Sie Ihre Knöchel, so dass es mehr stabil und reagiert auf Bewegungen in allen Ebenen der Bewegung. Sobald Sie tun können diese auf einem stabilen Boden, können Sie diese auf einem Bosu Ball für zusätzlichen propriozeptives training.

Die position des Fußes, die näher an der Mitte der Kugel, die mehr Stabilität, die Sie haben sollten, vorausgesetzt, Sie haben keine andere balance-Probleme. Je weiter Weg von der Mitte, die mehr Beweglichkeit Ihrer Knöchel erfordern, setzen mehr stress auf Ihre Knöchel. Wenn Sie über begrenzte Bewegung, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tolerieren, die äußeren Grenzen. Hoffe, das hilft.

+887
Priyanka Prudhvi 01.09.2014, 00:00:38

Das sollte nicht das problem sein. Immer 2h Schlaf 1-3 mal im Monat ist okay.Aber, versuchen Sie, Ziel für 8 Stunden Schlaf und immer versuchen, konsistent bleiben.

Nehmen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind, dann gehen Sie vor und trainieren.

+861
Chris Welsby 11.09.2017, 07:03:12

Ja, es gibt eine Menge von fitness-Websites. Einige lassen Sie Sie verfolgen-Gewichtsverlust, einige stellen ein Trainingsprogramm für Sie und manche lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre workouts.

Aber mein Problem ist, in der Lage zu halten mit welchem Trainingsplan ich habe bis. Ich möchte eine Website, wo ich ausfüllen kann, in meinem eigenen Arten von Training, planen Sie eine Woche von Ihnen, und sogar planen einer Saison. Dann möchte ich die Website, um E-Mail mir und Fragen mich, ob ich ein workout abgeschlossen, und wenn nicht, mich zu Fragen, warum nicht.

Macht so etwas existieren?

+813
lol1990 19.01.2018, 11:44:58

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+796
Jerrod Allen 02.03.2019, 11:59:13

Ein paar mental Tipps, die ich nützlich finden:

  1. Ändern Sie die Art und Weise denken Sie über die Einstellung soda aus "ich kann keine soda mehr" zu "ich bin nicht die Art von person, die tiefen einer Tonne soda jeden Tag." Ich bin kein fan von urteilen anderer Leute Gewohnheiten in dieser Weise, und ich glaube nicht, dass das nicht trinken soda macht mich zu einer besseren person, aber denken, dieser Weg ist mächtig für mich. Wenn ich sage "ich kann keine soda mehr", die Implikation ist, dass will ich noch Limo, aber ich werde zu leugnen mich etwas, was ich will. Wenn ich mir sage "ich bin nicht die Art von person, die Getränke soda", es passt sich mit einer langfristigen vision von mir. Ich will beide Dinge, und ich will das langfristige Sache mehr.
  2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Von dem, was ich gelesen habe, eine Angewohnheit, die funktioniert, indem: 1) Stimulus. 2) Eine verhaltensreaktion. 3) Eine Belohnung. Durch die Anerkennung, ein verlangen nach Limonade in Schritt 1, Sie können arbeiten, zu ändern, Schritt 2. Zum Beispiel: Wenn ich den Reiz des haben-Wollens soda, ich habe mich verändert, mein Verhalten zu entweder Kauf von Schokolade, Milch oder Trinkwasser. Nicht ideal, aber besser.
+795
an0nc 15.12.2018, 05:37:06

Wenn Ihre Tiefe ist in Ordnung und die Knie Höhle ist Moderat, dann machen Sie sich keine sorgen. Vielleicht bleiben Sie ein paar extra-sessions an diesem Gewicht, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Aber ein wenig Knie-Höhle ist nicht allzu viel zu befürchten, wenn alles, was ist copacetic.

Wenn Sie deload dann zehn oder zwanzig Pfund-und Arbeitsbedingungen sichern, in Ordnung ist.

+793
abestic9 07.03.2017, 22:12:21

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+773
Antony Metaxakis 26.12.2011, 03:38:18

1. Schritt: konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen:

  1. Wenn es wirklich Hämorrhoiden
  2. Die schwere, wenn es
  3. Und das Protokoll, um es zu beheben.

Wenn die Hämorrhoiden verursacht wurde, durch anheben, dann weiß, es wird nicht besser, wenn Sie weiter anheben, wie Sie es tun. Sie können die Arbeit durch kleinere Hämorrhoiden, sondern verfeinern Ihre Technik.

Schritt 2: fixieren Sie Ihre form

Sie werden feststellen, dass Sie benötigen, um einen starren Körper zu führen die Lifte gut. Sie können jedoch Missverständnisse die Absicht hinter den cues, die Sie hören oder Lesen.

"Drücken Sie die Gesäßmuskulatur"

Dieser cue ist nicht zu reden, drückte die Wangen zusammen. Es bezieht sich auf die Gewinnung der Gesäßmuskulatur für den Zweck der ständigen zurück mit einer geladenen bar. Es geht mehr um die hip-extension als es ist Schließmuskel Kontrolle.

Vielleicht ein besseres Stichwort für Sie wäre zu "eng".

Erhöhen insgesamt die Dichtigkeit

Das erste, was zu meistern ist, wie um Atem für den Aufstieg. Eine richtige atmen hilft brace Ihren Körper besser und füllen Sie das heben ohne Gefahr für sich selbst. Die folgenden Schritte gelten für Kniebeugen und Bankdrücken, mit nur leichten Modifikationen erforderlich für Kreuzheben:

  1. unrack der bar (nicht erforderlich auf Kreuzheben)
  2. Atmen Sie in den Rücken. Sie sollte den gleichen Druck den ganzen Weg rund um Ihr Kerngeschäft
  3. Halten Sie diesen Atem, bis die Anstrengung vorbei ist. Für die Kniebeuge und Bank, das ist nach oben und unten. Für Kreuzheben, das ist, bis Sie in der aufrechten position oder, wenn die bar wieder auf den Boden.

Der Zweck der Atem ist die Bereitstellung von core-Stabilität. Es hilft nicht nur, Sie heben mehr Gewicht, es hilft auch, den rest Ihrer Muskulatur tun, was er tun soll.

Immer enge wirkt sich auch auf Ihre Haltung. Der Obere Rücken ist verspannt und bereit für den pull, squat, oder drücken Sie. Gleiche mit der abs -, Bein -, Hüft-Muskeln, etc. Die starren, Sie können Ihren Körper in eine gute Haltung, desto mehr werden Sie in der Lage sein zu heben.

+752
Orchard Joan 16.06.2018, 02:35:42

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+725
T8888 03.01.2018, 15:30:32

Im Allgemeinen, Aufwärmen Ihre Muskeln nur erfordert die Durchführung der Bewegung mit weniger Gewicht. Es ist in Ordnung zu verwenden, Sätze 5 und dann abflacht, je näher Sie bekommen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Allerdings, wenn Sie mit Schmerzen in der hand, ich würde überprüfen Sie Ihre form. Ist, dass die Schmerzen Schießen vom Ellenbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie setzen viel zu viel Belastung für das Gelenk entwickelt haben und ein bisschen von Sehnenentzündung.

Stellen Sie sicher, Sie trainieren die Muskeln, die Sie denken, Sie sind. Zum Beispiel, wenn Sie Körper ist Wiegen, nur um die bar, während Sie Langhantel-curls, müssen Sie, stärken Sie Ihre Kern vor, die Sie verbessern können Ihre Bizeps--was in der Regel nicht eine schlechte Idee.

+657
meisam Mrb 24.03.2018, 09:18:37

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+605
ghaschel 22.12.2011, 08:10:56

Ironmind: Geist Stärker, Kräftiger Körper von Randall J. Strossen

Der größte Erfolg in der Ausbildung, sei es bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches heben ist der geistige Aspekt (ohne Berücksichtigung der Genetik). Es gibt Tonnen von verschiedenen Pläne, die sich mit den physischen Aspekten des Trainings, und Sie alle neigen dazu, zu arbeiten, aber wenn Ihr Geist ist nicht dort, wo Sie benötigt werden, dann werden Sie entweder scheitern oder erreichen nicht Ihr volles Potenzial. Der Geist leitet den Körper.

+604
something new 14.08.2011, 19:04:46

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+563
anda 18.08.2012, 10:52:55

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+557
Archr 27.02.2015, 16:48:11

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+543
dangerousdave 22.05.2019, 01:17:27

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+533
TheNextman 22.10.2012, 11:16:56

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+420
Kayla Sinclair 12.02.2013, 20:19:31

Sie können alle aufgeführten verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe zusammen. Wenn Sie nur gehst, um Sie zu nehmen, einmal am Tag, es ist mehr nützlich, Sie zu nehmen und Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages, und hoffentlich wird das Abendessen statt, mit Frühstück. (Quelle) (Quelle)

Jedoch ist es besser, kleinere Mengen zu jeder Mahlzeit, als eine einzelne große Dosis einmal am Tag, wenn überhaupt möglich. Auf diese Weise wird Ihr Körper pflegen eine Konstante und stabile Versorgung der erforderlichen Vitamine und Nährstoffe.

Sie müssen sich daran erinnern, dass einige Vitamine sind fettlöslich (lösen sich im Fett) und ein paar Vitamine sind in Wasser löslich (in Wasser auflösen). Wenn Sie ein low-Fett-Mahlzeit mit Ihrem Multivitamine, Sie gehen zu verpassen all die Fett-Löslichen Vitamine und nur absorbieren die Wasser-Löslichen Einsen. Deshalb sind Sie vorgeschlagen, um zu nehmen Sie Ihre Vitamine auf Ihre größte Mahlzeit, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie in mehrere Phasen, weil Sie Ihre größte Mahlzeit ist das wahrscheinlichste zu sein, gut abgerundet für mehr vollständige absorption der Vitamine.

+419
Awais Imran 14.06.2019, 08:04:38

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+408
jakebrinkmann 01.03.2014, 02:24:05

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+311
Junjie Yuan 10.09.2010, 19:17:06

Sieht nicht wie alle Konservierungsstoffe, die in mir dort. Nur weil es süß ist, bedeutet nicht, es wird Mikroorganismen züchten. Denken Sie darüber Puderzucker. Es ist super-fein und hält ewig. Ich denke, die Trockenheit der protein-Pulver ist, was hält es dauerte eine lange Zeit.

+256
EmmiLou 27.07.2011, 19:05:24

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

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David Calhoun 24.08.2018, 02:08:01

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+33
Patrix 31.01.2013, 02:13:45

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