Bizeps Training ohne Ergänzung von Schmerzen mehr als 4 Tage: brauche ich whey?

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+58
denqxotl 02.04.2015, 22:11:19
28 Antworten

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+988
grokmann 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+930
JDeath 11.12.2016, 22:58:18

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+906
Papajaa 26.01.2016, 09:09:16

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+896
user243152 01.03.2015, 17:02:10

Ich sehr einverstanden mit dem Krafttraining Antworten. Ich werde auch hinzufügen, dass Krafttraining (Kniebeugen, overhead press, pull ups, usw.) auch arbeiten aus Ihrem Kern eine Menge, da musst du dich engagieren, um Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper während vieler übungen.

Sie erwähnen auch, dass Sie laufen 8k jeden morgen und tun burpees hinterher. Ich denke, Sie sollten Lesen Sie in diesem Beitrag von Mark Sisson darüber, warum zu viel zu tun cardio-könnte tatsächlich schlecht für Sie.

Eine weitere extrem wichtige Sache ist Ihre Ernährung. Ich weiß, Sie erwähnt, dass Sie gut Essen, aber vor kurzem habe ich entdeckt, dass die typische person, die Wahrnehmung von "gut Essen" kann eigentlich nicht so gesund sein, wie er oder Sie denkt, es ist. Insbesondere, könnten Sie verbrauchen zu viele Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Herz. Siehe diesen thread für weitere detaillierte Informationen über Ernährung (die ich gepostet habe eine Antwort gibt die Auflistung, was ich denke, ist gut "weiter Lesen" - material).

EDIT: Gerade gesehen, Ihr update über Ihre Ernährung. Ich bin derzeit nach einer primal/paleo-lebensstil, wo die Körner und die Linsen werden nicht gegessen, weil Ihre antinutrients und insulin-Erhöhung (jeweils) Auswirkungen auf den Körper, das könnte ein Teil der Antwort auf Ihre Frage, wie gut. Jedoch, seit Ihr vegan, ich bin mir nicht wirklich sicher, was andere Lebensmitteln, die es gibt.

Mein Vorschlag ist: probieren Sie das Krafttraining zuerst. Wenn das nicht Ihr problem lösen, möchten Sie vielleicht denken über das ändern Sie Ihre Ernährung in irgendeiner Weise.

+819
Damian Yerrick 16.04.2010, 00:06:52

Nein, solange Sie pflegen richtige form, es ist nicht gefährlich, die nur wieder Probleme, die Sie haben, ist "wie finde ich Kleidung, die meine starken Rücken-fit in".

Jede Bewegung eine Belastung auf einige gemeinsame und könnte somit potenziell gefährlich sein. Zu mir, es ist viel einfacher zu pflegen eine Neutrale zurück, während Sie Hantel Zeilen als beim Kreuzheben.

+773
Peter Kovacs 06.01.2018, 06:12:34

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+764
MaximeW 12.02.2011, 20:10:59

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+761
Alaa Ammouri 23.08.2012, 10:43:57

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+743
MAIBAX3000 06.05.2012, 12:40:17

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+688
Sharron 11.05.2012, 11:32:03
Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?

Ja, es ist in Ordnung. Das wichtigste ist, um eine ausgewogene Ernährung mit genug Kalorien drin. Hier können Sie Ihre Gewicht zurück springt, wie Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen. So stellen Sie sicher, hören Sie auf Ihren Körper und Ruhe, wenn Sie denken, Sie brauchen, um.

Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

BMI ist eine schreckliche Metrik für sehr fitte Leute. Es berücksichtigt nur Körpergröße und Gewicht, so offensichtlich jemand mit mehr Muskelmasse als somone, der die identische Höhe haben einen höheren BMI. Es ist nicht ungewöhnlich für die Athleten sein "adipös" (>27.5) auf dieser Skala.

+679
marc and cara anderson 01.12.2015, 00:12:50

Mehdi 's Artikel ist gut, aber es gibt einige subtile Dinge, die sind nicht betont, dass Artikel, die geschrieben sind in großem detail in Rippetoe' s Starting Strength-Buch. Wenn Sie erleben Schienbeine aufgeschürft, die folgenden Tipps helfen.

  • Die bar will Reisen in einer geraden Linie, die senkrecht auf den Boden. Wenn Sie die bar zu weit außen vor, Sie erleben Schmerz, als der Balken schwingt.
  • Die bar sollte über den Mittelfuß. Sehen Medhi den Anweisungen in Schritt 1 für weitere Details.
  • Ihre Hüften höher sein wird, als mit Kniebeugen, aber dein Knie wird sich beugen, bis die Schienbeine berühren die bar (ohne Rollen)
  • Strecken Sie Ihre Knie zuerst. Dies ist eine starke Bewegung, dass die bar aus dem Boden, und den Weg frei für die bar, um über Ihre Knie.
  • Richten Sie Ihren Oberkörper zweite. Der Rücken sollte ganz gerade mit dem Kopf in einer neutralen position. Wenn Sie die heben Sie Ihre Schultern zurück und die Brust bis.
  • Um die Leiste nach unten, beugen Sie den Oberkörper zunächst , bis die bar ist unterhalb der Knie. Dann die Knie beugen, bis Sie in der Ausgangsposition wieder.
  • Die bar sollte nicht kratzen Ihrem Körper, noch sollte es sein, den Ausweg in front. Medhi Anweisung #5 ist, was die Ursache der roten Prellungen und Schürfwunden.

Diese Feinheiten geholfen, mich zu verbessern mein Kreuzheben enorm und machte gewichten, die fühlten sich schwer, bevor Sie leicht erscheinen jetzt.

+673
saeid por 29.08.2016, 10:27:52

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+627
Tuberose 30.09.2019, 08:24:55

Angenommen, Sie haben keine andere Zugänglichkeit zusätzliche Ausrüstung, wie Ihre Bezeichnung schon sagt, würde ich empfehlen, zwei Dinge.

Verschiedenen Winkeln:

Ich würde versuchen, die Variation der Winkel, an dem Sie trainieren Ihren Rücken mit den Hanteln. Die Variation der Winkel wird, ermöglichen, Sie zu stärken, unterstützt Muskeln und Gewebe, die helfen sollte, in Ihre Suche zu führen pullups. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu schauen, in die Durchführung einer Schrägbank Klimmzüge. Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Rückseite ist in einem veränderten Winkel. Auch wenn Sie waren zu versuchen, erhöhen Sie Ihr etwas zurück, während Sie one-arm Hantel Zeilen, das würde helfen. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie nicht es in einem nicht unterstützten position.

Körpergewicht Bewegung:

Zusätzlich würde ich schauen, bei der Durchführung so etwas wie reverse bench zieht. Zugegeben, Sie möglicherweise nicht haben eine bar und eine übung ball, aber diese Bewegung kann man mit den Füßen fest auf dem Boden und einem einfachen soliden, unbeweglichen Tisch oder ein anderes Objekt, das Sie verwenden können, ziehen Sie sich bis zu. Eben besonders vorsichtig sein, wenn Sie eine Tabelle verwenden, die es nicht auf Sie fallen.

Wieder, da Ihre Grenzen, ich denke, die wichtigste Sache für Sie, jetzt ist genau der variation der Bewegung mit, was Sie derzeit haben.

+508
Tarek Ali 15.10.2010, 15:00:00

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+505
t q 15.01.2013, 12:35:50

1.Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)

Die zusätzliche Zeit für Krafttraining ist es definitiv Wert, es für alle Ihre Ziele, aber esp. für #1. Wie wir Alter verlieren wir Muskelmasse, es sei denn, wir arbeiten an es. Werfen Sie einen Blick auf die Menge an Aufwand es braucht, für eine ältere person aufstehen aus einem Stuhl, gehen die Treppe hoch und immer nach oben und unten aus dem Boden im Vergleich zu Ihrer Leichtigkeit der Bewegung. Der Unterschied ist Muskulatur, neuromuskuläre Kontrolle, balance und Flexibilität. Die Muskelkraft sorgt für bessere Funktion und Schutz der Gelenke.

Wie @Berin schlägt vor, Grundübungen können helfen, die Wirtschaftlichkeit und die funktionalen Vorteile von Krafttraining. Sie können auch kombinieren Widerstand übungen mit HIIT-by-doing - bodyweight circuit-training.

Auch, übersehen Sie nicht die Flexibilität oder balance-Aspekt des gesamten Trainings-Programm. Joseph Weisberg P. T., Ph. D. hat eine schnelle 3-Minuten-täglichen routine, die Adressen, die die Allgemeine Beweglichkeit. Brauchen Sie noch bestimmte Strecken für bestimmte Probleme, aber es ist eine schöne routine, die Verbindung reicht (also child ' s pose, cobra usw.). Und eine gute balance ist sehr wichtig, um eine lange, hohe Qualität Leben.

+425
Tres 26.01.2017, 00:07:40

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+424
Elizabeth 11.02.2012, 21:27:39

Diät

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und je einfacher Sie zu speichern Körperfett. Im Grunde, es wird schwieriger und schwieriger zu bekommen schlanker. Die Techniken, die Sie verwenden können, um zu gehen von adipösen zu "fit" sind nicht die gleichen, die Sie brauchen, um von "fit" bis "verarscht".

Sie Essen eine Tonne von Kohlenhydraten, das ist wahrscheinlich das problem.

Langsamkeit

Vielleicht sind Sie nicht tun, jede Art von Intervall-training. Sprint ist eine Fähigkeit, und erfordert schnellen Muskelfasern (wie die Art effektive Krafttraining baut). Start running - Intervallen. Es wird nicht nur machen Sie sich viel schneller, aber es brennt eine Menge Kalorien und helfen Ihnen auf den Fußballplatz, weil es hilft, die auf anaerobe erholen.

Fitness-Studio

Wenn Sie gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Zeit verschwenden. Tun eine echte Kraft-training-Programm.

Warnhinweis

Intervall-training ist viel härter auf Ihren Körper als "ein run". Es ist viel mehr Gewalt, vor allem, wenn Sie sprinten und/oder zu tun Hügel. Wenn Sie sich vorstellen, Intervall-training, halten Sie es, um einmal in der Woche und sehen, wie es bei Ihnen wirkt.

+422
beepboop 02.08.2019, 21:27:10

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+410
audub 18.05.2013, 07:44:51

Ich voll und ganz entspannen an der Unterseite des pull-up. Dieser sorgt dafür, dass ich die maximale Menge an Muskeln. Mark Rippetoe schlägt vor, den gleichen Ansatz:

Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Arme an den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten gleiten, den Muskeln, ziehen Sie wieder aus dieser position den latissimus und Obere Rückenmuskulatur. Da wollen wir arbeiten, können Sie über den vollen ROM in der übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, verursachen mir Unbehagen oder Schmerz. Sie können eine Mobilität Problem, das Sie ansprechen sollte, bevor Sie full-ROM-Klimmzügen. Ich tun, fühlen Unbehagen, wenn ich voll und ganz entspannen an der Unterseite von Kinn-up, also bin ich vorsichtig und nicht zu grob entspannen Sie sich mit denen, und arbeite auf, die als ein separates Thema Mobilität.

+368
Dr Manju Dewan 29.11.2017, 09:23:09

Bummer über Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) , die in Ihrem Beinbeuger: es ist einer der eher nervigen stellen, um es und macht es schwer zu tun, so ziemlich alles. Barbell good mornings ziemlich garantieren mir DOMS.

Läuft

Ich denke, Sie sind fein, aber beginnen mit einem Spaziergang, der dann zu einem warm-up, und sehen, was ist komfortabel. In der Regel, sobald das Blut fließt, ist es nicht wirklich weh, dass viel (technisch: der Schmerz wird gedämpft), aber es wird wieder kommen, ziemlich viel, sobald Sie aufhören.

Ich habe DOMS schlimm genug, dass ich nicht laufen konnte, und andere Zeiten, wo es okay war. Es ist wirklich variabel. Die gute Nachricht ist, dass alle paar Stunden die Schmerzen etwas weniger, nachdem es zu peaks, die so Ihr Glück geht.

Upper Body Lifts

Ich würde nicht denken, dass dies ist ein problem, und ehrlich, es ist eine ziemlich normale Weg, um das anheben trotz Verletzung (Verstauchungen, Stämme, und in Ihrem Fall, eine böse Falle des DOMS).

Andere Übungen

Oft höre ich Leute sagen, dass es ganz sicher, mit übung DOMS, und während das kann technisch wahr, ich denke, es ist ein wenig schmal. In meiner eigenen Erfahrung, das problem kommt von den Schmerzen, die Sie verursacht, Sie verwenden schlechte form. Mit Ihrem Beinbeuger, als Beispiel, während eine Hocke, die Sie vielleicht verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Runde den Rücken, um zu halten ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es ist nicht das Bewusstsein von allen Mitteln, sondern eine Natürliche Folge der Körper versucht zu halten Sie aus mit etwas, das Schmerzen hat.

+268
nic rutherford 12.03.2015, 10:15:49
Metabolic Equivalent of Task (MET): eine Metrik verwendet, um auszudrücken, die relative Energie, die Kosten für eine körperliche Aktivität, im Vergleich zur Basis-Grundlinie 1 ERFÜLLT, die an einen einzelnen, während Ruhe (ruhig sitzen).
+259
user960873 12.10.2012, 13:24:37

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+221
pvairam 17.01.2017, 12:10:45

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+179
Jarred Mann 09.11.2011, 00:46:14

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+115
WAIED ANES ABDUIAZIZ AL AREQI 01.08.2018, 23:22:08

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+105
viktor20142016 07.03.2019, 04:30:57

Ich verstehe nicht den Teil mit dem Bezug von Schmetterlingen, Schnitte und abs, aber einige Ersatzstoffe sind:

+70
kinobak 08.02.2015, 14:08:31

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+37
Samuel Mellert 30.05.2016, 19:15:13

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