Wie gekochte Eier können bei der Gewichtsabnahme helfen?

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+729
nikita331 01.02.2017, 11:51:51
25 Antworten

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+922
Cesar Zevallos 03 февр. '09 в 4:24

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+913
Free Wildebeest 24.07.2014, 23:33:40

Vor kurzem habe ich gestanzt jemand, und jetzt ist mein Rechtes Handgelenk ist nicht so flexibel wie die linke. Ich kann es biegen, um etwa 45 Grad, aber dann wird es schmerzhaft, so habe ich zu stoppen. Ich brauche es flexibler zu machen, so kann ich starten macht push-ups wieder. Haben Sie irgendwelche guten Ideen für Strecken?

+784
Lane L 10.12.2010, 01:42:06

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+778
AndyW 08.03.2013, 13:14:56

Join ein Drachenboot - team! Im ernst, wenn es ein Drachenboot-paddeln-team in Ihrem Bereich, erwägen den Beitritt. Ich paddelte für mehrere Jahre, und jede person, die anfing zu paddeln und kam zu Praktiken regelmäßig wuchs, die breiten Schultern, auch wenn Sie begonnen mager. Es ist ein fantastisches Ganzkörper-workout und führt zu einer viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, lats und andere Teile des Körpers.

STRONG MEN

SIE MÖCHTEN SO STARK SEIN WIE DIESE MÄNNER

SCHAUEN SIE AUF IHRE SCHULTERN


Zusätzlich zum sein ein hervorragendes Training und guter Weg, um zu wachsen, breitere Schultern, paddeln lässt sich auch Super stress-Entlastung, eine tolle Möglichkeit, um draußen in der Natur, und die team-Dynamik ist lohnend, wie gut. Paddeln auf einem Drachenboot-team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens, und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem college, wo es kein team und es gibt keinen guten Körper von Wasser zu starten auf.)

Wenn Sie denken, dies könnte eine gute Erfahrung sein, fühlen Sie sich frei, mir Fragen zu stellen. Wenn Sie Leben in den USA, die US-Drachenboot-Verband hat eine Liste von vielen der teams in den USA, und Sie können immer versuchen, nur die Suche auf Google für die teams in Ihrem Bereich.

+736
David Krsnak 01.10.2011, 20:10:07

Starting strength wiki bezieht sich auf diese Stärke standard-Tabellen.

Sind die Werte aufgeführt, da die Obergrenze für die Kategorie, oder die untere Grenze?

In anderen Worten, ich bin 81Kg und ich bin in der Lage, Kniebeugen 90Kg, bin ich 'ungeübte' oder 'Anfänger'?

+731
Zer0ah 05.03.2010, 00:26:31

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+683
gooper20 18.08.2012, 09:07:27

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+621
MarDeb 27.02.2018, 01:14:23

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+605
Fatal 08.08.2019, 12:22:01

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+473
msq 15.09.2014, 07:54:03

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+427
hey guyz 06.09.2015, 12:37:34

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

+350
LarisaChe 12.10.2016, 10:06:58

Je nachdem, wie stark Sie sind, Sie können auch reinigen und drücken Sie eine bar und senken Sie es auf den Rücken.. aber Seien Sie vorsichtig und beginnen Sie mit geringem Gewicht, bis Sie den Dreh raus..

+347
Wawan Kemplu 25.01.2018, 12:42:35

Obwohl, ich bin mir nicht sicher, wie die Website ist auf die Ernährung als ganzes, examine.com macht einen fantastischen job, mit Ergänzungen. Gründliche recherche, klare Erklärungen, und Sie scheinen, um alle von Ihnen abgedeckt. Ich würde prüfen, ob aus.

+331
user167263 20.10.2010, 13:37:06

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+324
john west 22.05.2015, 00:49:17

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+293
Alex Zevenbergen 23.03.2014, 11:53:14

Menschen, die sagen, cardio ist kontraproduktiv sind nur die Menschen, die wollen, um zu rechtfertigen, nicht cardio.

Cardio arbeitet das Herz. Der wichtigste Muskel im Körper. Ein Muskel kritische zu Leben.

Können sagen, Sie möchten bulk Ihre Beine mit schweren Wiederholungen. OK, eine lange Fahrt vielleicht Grenzen Sie Ihre schwere Wiederholungen am nächsten Tag. Aber eine lange Fahrt macht aufbauen, cardio -, Bein-Ausdauer, und leg Masse zu. Haben Sie jemals gesehen eine pro-Fahrrad-Fahrer mit unterentwickelten Beinen?

Es gibt Extremisten, die behaupten, Ausdauer-Typ Kalorien und Eiweiß wegnehmen für den Aufbau von Masse. Ich bin nicht den Kauf, dass. Wenn Ihr Körper einfach nicht genug Kalorien, dann vielleicht, aber das ist ein sehr extremer Fall.

+271
SunnyBooCG 27.11.2017, 05:05:14

Ich bin 20 Jahre alt. Ich bin 85 kg (etwa 187 Pfund), und meine Höhe beträgt 179 Zentimeter. Ich habe eigentlich gar keine Muskeln. Ich habe Fett am Bauch. Ich war ein Schwimmer vor 4 Jahren, aber ich habe nicht getan, alle Sportarten für 4 Jahre. Es ist Zeit, das zu ändern :)

Ich gehe zu einem Fitness-Studio. Es ist ein Kerl, hilft mir als coach. Er ist eigentlich nicht ein professioneller coach sondern nur als manager der Fitness-Studio. Aus diesem Grund, ich traue ihm nicht.

Ich habe gerade überprüft, ein paar websites, und ich fand zwei workout-Ziele auf bodybuilding.com: Fett verlieren und gewinnen Muskel . Ich bin mir nicht sicher. Was sollte mein Ziel? Ich bin fettig, aber ich möchte nicht zu viel Gewicht zu verlieren. Ich möchte bleiben das gleiche Gewicht (vielleicht verlieren Sie 10-20 Pfund) und Muskelaufbau. Ich ging in die Turnhalle für ein paar Monate 1-2 Jahre her, also ich weiß, einige grundlegende Begriffe. Aber ich weiß nicht, etwas über das erstellen eines Trainingsplan. Ich fand dieser plan im internet, aber ich weiß nicht, ob es für mich geeignet? Ich weiß nicht, wo ich starten soll.

Ich habe kein Diät-Programm. Welche Diät sollte ich einhalten? Soll ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ich bin auch Laktose-intolerant.

+261
sherille 23.01.2017, 05:17:36

Der Rest Tag. Hygiene-Bedenken beiseite, der rest wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Durchfall werden Sie entwässern.

Wenn es sein muss würde ich empfehlen, einige leichte übungen von zu Hause, aber ein Tag oder zwei, der rest ist wirklich die beste Wahl.

+229
John Fox 19.07.2010, 04:58:15

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+183
Vaarkamp 22.05.2018, 12:06:06

Schauen Sie sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Rippetoe und Kilgore. Es richtet sich an den Universitäten ausgebildeten professionellen coach und deckt jeden Aspekt bei der Entwicklung training Programme. Während allzu detaillierte für die gleichen von uns, es ist die basis für lebenslanges lernen. BTW ich bin über 60 und heben begann in meiner Jugend. Ich habe immer meine Bildung, Karriere und persönliche Beziehungen, die erste, also ich habe schon viele Entlassungen, einige von Ihnen sind lang. Die key-Einstellung ist zu wollen, zu heben, wenn Sie haben Zeit/Energie, im Gegensatz zu Gefühl, Sie hatten besser beginnen, heben heute.

+164
aria 22.11.2011, 00:20:14

Als Robin Ashe sagte, Barstarzz, ist eine große Ressource der Gruppe in New York. Ihre Körper-Gewicht-training ist sehr vorteilhaft für alle Interessierte einen parkour-training. Zusätzlich zu Körper-Gewicht-training, klettern auf einem rockwall mit Sicherheit Seile wäre auch von Vorteil, und in der Zeit, die Sie bewegen, zu klettern..

+96
Amanda Midori 31.01.2012, 22:52:24

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+82
laugh 31.10.2012, 21:58:34

Ich mache pull ups von einer bar, aber ich bin nur in der Lage, über 3 Wiederholungen. Nach 3 mal mein Bizeps nicht heben kann meinen Kopf auf die bar. Ich mache Bauchübungen, aber das hat nicht zugenommen, meine rep zählen. Wie erhöhe ich die Anzahl von pull-ups kann ich tun?

Ich bin auf der Suche nach Anleitung, die Technik, die für Sie richtige pull-ups:

  • Wie viel Abstand zwischen meine Hände?
  • Welchen Weg sollen Sie konfrontiert werden?
  • Wie soll ich die Atmung während der übung?
  • Soll ich tun, Wiederholungen so schnell wie ich kann, oder sollte ich langsam pull-ups?

Ich möchte auch Ergänzende übungen zu helfen, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführen kann.

+67
Asis Gtm 09.04.2016, 01:28:36

Um sichtbare abs, benötigen Sie eine Kombination von starken abs und niedrige Körperfett.

Zu sagen, dass Gewichtheben oder der Ernährung auf die Fett verbrennt ist wie gesagt ein hohes Gehalt oder geringe Kosten führt zu Vermögensaufbau. Wenn Ihr Kalorien-Guthaben unter 0, werden Sie Fett verbrennen, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Also, wenn Sie wissen möchten, ob Sie machen Schritte nach vorne, verwenden Sie einen Maßstab. Fettabbau fast immer mit Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich nicht, Fett zu verlieren entweder.

Bezug ab Größe, es funktioniert genau wie bei anderen Muskeln, tun ab übungen kann man kaum tun für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze. Möchten Sie nur sichtbar, abs, isolation übungen sind die wirksamsten, wenn Sie möchten, dass andere Qualitäten als gut tun, andere übungen. Kniebeugen und Kreuzheben auf Ihr Kerngeschäft, aber nicht so intensiv wie Reine übungen ab.

Yoga könnte funktionieren, wenn es hart ist, und Sie werden schieben Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer limit-strength-wise. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient.

+27
Hossein Khalesi 08.06.2011, 18:57:57

Fragen mit Tag anzeigen