Vorteile der Mann-Macher workout

Was sind die Vorteile des Mann-Macher workout? Welche Muskeln werden es entwickeln? Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag brauche ich, wenn ich für den Muskelaufbau?

+82
Monkkey 13.11.2016, 20:27:15
25 Antworten

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+984
MintyMinty 03 февр. '09 в 4:24

Anterior pelvic tilt oder ATP "könnte aufgrund einer Reihe von Gründen, wie zB erhöhte erector spinae und hip flexor Stärke relativ zu Gesäß und Bauch Stärke."

Ihr Hauptziel, basierend auf Ihre Frage ist, um das übermäßige anterior pelvic tilt.

Um dies zu erreichen müssen Sie behandeln grundlegende Prinzipien in der angegebenen Reihenfolge.

  1. Haltung
  2. Mobilität
  3. Korrigierende Übung

Der wichtigste Faktor ist dabei die richtige Haltung.


Dieser Artikel beschreibt einen Weg, um die richtige Körperhaltung haben, die nur mit Ihrem Körper: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Man nennt Sie die verspannung Sequenz; Zur Vereinfachung der Reihenfolge, ich denke nur an es auf diese Weise "den Hintern setzt die Haltung, aber man kann zu Fuss aber mit deinen gepressten" so:

  1. Drücken Sie den Kolben so hart wie Sie können
  2. Erhalten Sie die Bauchmuskeln angespannt
  3. Lassen Sie die Hintern
  4. Zeigen Sie Ihre Brust

Zuerst meistern Sie die original-verspannung-Sequenz und dann vereinfachen. Natürlich, einfach dadurch einmal nicht fixieren Sie Ihre Körperhaltung. Sie müssen es machen, eine Gewohnheit.

Wenn Sie verstehen, die richtige Körperhaltung können Sie arbeiten an der Festlegung Muskel-Ungleichgewichte.


Zu mobilisieren, richtig wir müssen die erste Adresse

  • Gelenk-mechanik
  • Gleitflächen

Dont-stretch

Gelenk-mechanik

Wir haben, um die Gelenke in richtige position, bevor wir die Arbeit der Gewebe(Muskel)

Wir müssen zuerst beheben

**Buchrücken**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Hüften** (wenn Sie doppelt sind verbunden, professionellen Rat einholen. jetzt überspringen Sie diesen und die Arbeit an Gleitflächen)

https://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Ich weiß das ist sehr allgemein, aber es gibt viele mehr Mobilität videos auf Kelly Starret s youtube-Kanal https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos*

Gleitfläche

Wenn ein Muskel wird eng, es macht den entgegengesetzten Muskel schwach.

Sobald Sie die Hüften in Ihre richtige position der Hüfte, Beuger sollte weniger dicht.

Sie können weiterhin an Ihnen zu arbeiten, durch die sich sowohl die Hüft-Beuger und die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Korrigierende Exersice


Nicht crunch.

Crunch oder nicht crunch ist sehr umstritten. Eine Panikmache ist die begrenzte Zyklen flexion der Wirbelsäule. Sie kann für sich selbst entscheiden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Aber, um das ATP-wir müssen den Fokus auf übungen, die Ihnen einen großen ROI und das Knirschen ist auch nicht einer.

"Wenn Sie in übermäßigen APT, stärken die Hölle aus PPT."

Sobald Sie die richtige Körperhaltung haben und haben Feste Ihre Muskel-Ungleichgewichte können Sie beginnen, um den Fokus auf die Stärkung der richtigen Bewegung.

Eine Menge beschrieben werden, die sich auf diesen Artikel auf der zweiten Seite. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Ich persönlich mag die hip Vertrauen.


Ich schlage vor, Sie gehen und Lesen Sie mehr von Kelly Starrets und Bret Contreras Arbeit.

Ich hatte geschrieben das für mich eine Weile zurück und dachte, es könnte Ihnen helfen.

+964
Simonc 13.08.2018, 18:39:04

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+938
Tammy Seymour Dillingham 19.04.2016, 12:48:54

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+914
Ian Pegg 16.06.2018, 04:30:14

Sie erwähnen, dass Sie tun, push-ups, aber machst du irgendwelche pull-ups oder inverse Zeilen?

In der Regel, es ist nicht ungewöhnlich, das Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) durch die änderung der Intensität (Gewicht) oder Volumen (Sätze * Wiederholungen). Auf den ersten Blick Klang es, wie kann dies Ihr problem sein. Die DOMS kann sehr intensiv und dauern ein paar Tage, wenn Sie wirklich gearbeitet, Dinge die härter als üblich.

Ihre Rückenmuskulatur beteiligt sind push-ups, doch nicht in dem Maße, dass eine ordnungsgemäße zurück übung, die Sie verwendet. Als Ergebnis, werden Sie eventuell schlagen die rautenmuskeln stärker als die umgebende Rückenmuskulatur, so dass Sie nicht aktiv helfen, in dem Prozess. Der Weg, um auch Dinge aus ist die Einführung eines back übung.

  • Pull ups/Chin ups--einer der gold-standard-Körper-Gewicht-übungen. Treffen Sie Ihre lats, fallen, Bizeps, core, etc. Problem ist, dass Sie sehr schwer zu tun, für viele Menschen. Wenn Sie das tun können mindestens eine, können Sie schnell fügen Sie mehr.
  • Inverse Zeilen- eine sehr zugängliche und nützliche übung zurück. Sie sind wie das Gegenteil von einem push-up. Ihr Körper ist gerade, wie ein pushup, aber Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie sich auf eine bar oder Tisch. Sie treffen viele der gleichen Muskeln als die pull-ups, aber aus einem anderen Blickwinkel. Selbst wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up, die meisten Menschen werden in der Lage sein, dies zu tun. Sie können stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, um es schwieriger machen, wenn nötig. Verwenden Sie die gleiche Lautstärke, wie Sie auf push-ups.

Wenn Sie arbeiten, einer Gruppe von Muskeln, die Sie brauchen, um auch die Arbeit der Antagonisten (gegenüberliegenden) Muskeln, damit Ihr Körper in balance bleiben. Fehler dazu führt, dass die anhaltenden Schmerzen, Gelenk-Entzündungen oder Muskel-Krämpfe. Seit Sie darüber gesprochen, Körper-Gewicht-übung, sofern ich ein paar Optionen, die helfen sollen, die waren auch Körpergewicht übungen.

+865
Yann Bertrand 21.08.2019, 17:02:01

Es ist ein laufladen in meiner Nähe, Läufer Lane , die nicht Ganganalyse. Sie haben im Grunde genommen beobachten Sie Ihr form auf einem Laufband für ein paar Minuten. Dann, je nach Ihrer Gangart und der Fuß Größe, die Sie wählen, einen Schuh und "orthopädischen" Sohle, die hilft, fördern die richtige ganghaltung. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie erforscht diese ist oder wie viel er arbeitet für andere, aber es hat sich seitdem verbessert sich mein Gang, wenn ich nicht als seitliche form, wie Sie.

Ich finde, dass ich wirklich zur Verbesserung meiner form, um bewusst zu denken, über meine Positionierung und beobachtete meine Füße von Zeit zu Zeit. Allerdings habe ich nie mehr ran, als ein 10k und auf die Entfernung oder größer können Sie werden zu müde, um Aufmerksamkeit zu bilden.

+859
Baris Demiray 13.01.2018, 13:13:42

In einigen Sportarten gibt es Ausnahmen. Zum Beispiel, Lidia Valentin erhielt eine Gold-Medaille in der europäischen Gewichtheber-Meisterschaften, sowie weitere Medaillen, aber keine Front squat überhaupt. Sie sagt, es schadet sogar dem Rücken ein wenig zu tun. Dann haben Sie Leute wie Benedikt Magnússon, der hatte eine harte Zeit, die Tiefe, in einen best-of-837 mit Kniebeugen, aber hatte kein problem, das raw-deadLifting 1015 und halten Sie die Spitze für etwa 3-4 Sekunden für das absenken unter Kontrolle. Bob Völker könnten Kreuzheben über 700, aber kaum brach die 500.

Es ist wie die anderen schon sagten, die Verhältnisse sind wirklich nur Ziele, aber nicht wirklich Gesetze heben oder nichts. Wenn Sie 're gebaut, um die Hocke, Ihr beim Kreuzheben als amateur wird etwa gleich zu Ihr gedrungen, und Ihre hocken höher sein wird, auf elite-Niveau und die andere Weise herum, wenn Sie' re gebaut, um Kreuzheben. Man könnte auch gebaut werden, um benchpress, haben aber ein schlechtes overhead-Schulter-Mobilität und drücken Sie nur das, was Sie können Bank. Sie konnte eine sehr Schulter dominante person und haben eine Schulter-Presse, die nahezu gleich zu deiner Bank drücken. Meist versuchen Sie, nicht zu haben, Ihr hebt WEG lag hinter uns, aber es gibt immer Ausnahmen und nur Allgemeine Richtlinien, nicht als Gesetz.

+843
Parise 28.01.2018, 05:07:19

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+777
Dave J 23.08.2011, 23:46:33

Ich nehme an eine 4-Personen-Halbmarathon-Staffel und ich habe ein paar Trainingsläufe für die 5km werden mein Teil in den marathon. In der Regel Neige ich dazu, zu beschleunigen und müde früher, aber ich war mit einem Freund und ich hielt seinen Rhythmus.

Ich habe gutes getan, denn ich behielt den Rhythmus von mein Freund, da wird er auch teilnehmen, um die gleiche Halbmarathon-Relais werde ich auf meinem eigenen.

Welche tricks anwenden zu halten, den richtigen Rhythmus ?

+735
Guzaking 31.10.2015, 23:50:13

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+725
janitulya 05.09.2011, 20:50:38

Mein Ziel ist es in die Turnhalle, um in Form für das Bergsteigen und klettern auf meinen Urlaub. Ich habe keinen Zugriff auf Felswände oder Berge, so dass ich versuchen und verwenden, was ich habe: ein Fitness-Studio und laufen-Routen. Ich genieße auch laufen, und die zusätzlichen Vorteile, die eine bessere Herz-Kreislauf-system, so dass ich passen muss, dass in meinem fitness-plan als gut.

Ich habe verloren etwa 7 Kilo in den letzten drei oder so Monate durch nur Allgemeine immer in Form. Dies hat seinen fairen Anteil von strengen Diäten, sowie Wochen Bier trinken (Urlaub). Ich habe derzeit einige Muskel-definition, aber ich auf jeden Fall auch noch eine Schicht Fett. Ich Wiege 78 Kilo und bin 177.5 cm, und ich kann nicht sehen, mein abs.

Ernährung: ich esse Haferflocken mit Milch und Banane und Erdnussbutter zum Frühstück. Ich habe ein hart gekochtes ei um 10 Uhr. Zum Mittag esse ich Grünzeug, Linsen oder Leinsamen oder Erdnussbutter, gelegentlich süßen Kartoffel und einen Apfel. Für einen snack ich habe fettarmer Joghurt und einige Sonnenblumenkerne, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Abendessen habe ich mehr grünes Gemüse, Tomaten, Gurken und 2-3 Eier. Ich Lebe in Thailand, so dass protein-Ergänzungen sind sehr teuer und ich weiß nicht, genießen Sie Essen, niedrige Qualität protein (Hähnchenbrust) in Lebensmittelgeschäften. Mein protein ist niedrig, aber ich don 'T sein wollen, setzen auf eine Menge von Muskel-Gewicht, so dass ich don' T sehen es als ein großes Anliegen.

Training: ich mache 8-9 übungen mit 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe gewechselt zwischen einzelnen Muskel teilt und Ganzkörper-Routinen - dies ist ein wichtiger Punkt, wo ich will Vorschläge. Ich mache das 3-4 Tage in der Woche. Die anderen 3 ausgegeben werden, laufen (6 Meilen) in etwa einer Stunde, manchmal auch länger, wenn ich müde bin. Auf meinen cardio-Tagen arbeite ich auch an pullups und Körpergewicht-core-Routinen. Gelegentlich (vielleicht 1-2 in der Woche) mache ich HIIT cardio auf dem Laufband. Ich habe auch ein problem mit Hüfte und Knöchel Flexibilität, so dass ich regelmäßig zu dehnen.

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner relativen Stärke und schlank. Ich möchte zu verlieren meine Letzte Schicht von Fett in die nächsten 12 Wochen, während die Verbesserung/Aufrechterhaltung der Stärke. Für die Stärke, die ich bin am meisten daran interessiert, die Verbesserung der Kern -, pull, grip und Festigkeit. Ich mache einen pullup Regime der 5 Sätze jeden zweiten Tag mit 4 Sätzen von 50% der HERR, und ein Satz von 80% HERR (das kann ich ungefähr 10 offene hand pullups jetzt, aber ich wirklich wollen, dies zu verbessern). Ich möchte wissen, ob es schlecht ist, lange cardio 2-3 mal die Woche - wird das die Ursache Muskel Abbau? Auch was ist die beste split für heben? Wie sollte mein Krafttraining und cardio gemischt werden? Muss ich wirklich brauchen, 2 mal mein Körpergewicht an Proteinen? Dies scheint nur unrealistisch hoch, broscience.

Sorry für die Länge - Anregungen dazu, wie Sie besser präsentieren, meine Werte würden geschätzt.

+659
ponreo 05.07.2017, 11:47:59

Würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die Herzfrequenz in der Regel wieder normal nach etwa 15 - 20 Minuten nach dem Training, auch ohne yoga-oder stretching. Bei Menschen, Zirbeldrüse sondert melatonin zur Steuerung des Schlaf–wach-Zyklus. Blaues Licht, um 460 bis 480 nm unterdrückt die Produktion von melatonin in Ihrem Körper.

Das ist genau der Grund, warum du dich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie verbringen zu viel Zeit mit Computer-oder Schlauch-Lichter in Ihrem Haus.

Melatonin Ergänzungen sind über den Ladentisch in den meisten Ländern, aber ich denke, es wäre eine gute Idee, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie einsteigen.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+652
HwapX 29.04.2017, 16:12:58

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+643
chachan 09.05.2011, 05:02:58

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+642
silensed 22.07.2014, 06:36:13

Sportarten, die erfordern die koordinierte Bewegung der oberen und unteren Körper wird natürlich aktivieren Sie Ihre Bauch - /Rumpfmuskulatur. Sportarten, in denen diese Drehbewegung ist konstant, wird die abs/core-Muskeln ein intensives Training.

Einige offensichtliche Beispiele, die ich denken kann (ich bin sicher es gibt noch mehr):

Kajak (Wie von Ihnen erwähnt):

Die Bauch-rotation und dem paddeln Bewegung aktiviert das abs/core-Muskeln. Die schrägen Bauchmuskeln werden hart getroffen, wenn Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Guthaben gegen einen schweren Stand oder bei scharfen Kurven.

Volleyball

Mitte Flugmanöver E. G. Spiking & blockieren-volleyball, dynamisch aktiviert das abs/core. Während eines spiking-Manöver, der Oberkörper wird angespannt und drehen scharf nach der Machtübergabe an die Schultern und Arme.

Schwimmen

Es ist wichtig, den Vertrag abs/core-Muskeln zu haben, eine optimierte Körperhaltung, wenn Sie darauf abzielt, durch das Wasser gleiten. Ein starker Kern wird als die Basis, von der aus Sie zu drehen, für jeden Strich.

Gymnastik

Übungen wie der handstand usw. funktioniert das abs/core wenn Sie versuchen, um eine gute balance und Körperhaltung. Ich denke, das ist der Fall für die meisten gymnastischen übungen. Die Ringe-übung in den Sinn kommt, so etwas wie eine äußerst Intensive abs - /core-Training.


Nicht zuletzt möchte ich darauf hinweisen, dass es viel Gewicht übungen, die indirekt auf die Arbeit der abs/core. E. G. Schulterdrücken (erfordert, dass Sie die Klammer Ihren Kern, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken wölben), Renegade row (im Grunde eine erweiterte plank) etc etc.

+598
APAGOTA 03.09.2017, 22:17:54

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+585
apblog 13.04.2015, 20:53:21

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+572
maxnovel 27.05.2010, 10:38:48

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht deadlifting genug, um wirklich das Gefühl, nichts. Sie können ziehen Sie mehr Gewicht auf einem Kreuzheben als jede andere Grundübung. Die große Sache zu konzentrieren ist:

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Konzentrieren Sie sich auf halten eine starre zurück, wie Sie heben Sie die Leiste nach oben. Ziehen Sie alle Spannung aus Ihrem Körper, bevor er den Zug. Und fügen Sie mehr Gewicht.

+532
Anders Adler 04.04.2016, 19:44:51

Gehen, sprechen Sie mit Ihrem physio, da Sie in der Lage sein, um Ihnen eine maßgeschneiderte Vorschläge, zusätzlich zu den üblichen Gleichgewicht / Flexibilität übungen. Trotzdem ein paar Ideen, die Sie könnte mit ihm diskutieren:

  • Macht es von der einen Seite von einem Krankenhaus zum anderen. Für Orte, gebaut für die Kranken und gebrechlichen, die meisten sind sehr schlecht entwickelt, und ein bisschen ein Hindernis-Parcours, vor allem, wenn Sie in einem Stuhl oder auf Krücken. Also am besten daran zu denken, wie speziell Hindernis-Parcours, sollen den Patienten helfen, wieder die Bedingung, sonst ist der Frust und die körperliche Anstrengung erforderlich, um zu navigieren Ihren Korridoren können Sie in tachycardic Zustand. Die Anzahl der magnetisch verschlossenen Brandschutztüren, müssen Sie die Taste eine Wand montiert Auslöseknopf mit einer hand und ziehen Sie die Tür öffnen Sie mit einem anderen ist erstaunlich, bis Sie merken, Sie sind nur da, um zu bauen und testen Sie Ihre balance, Koordination und Kraft im Oberkörper.
  • Schwimmen, Rücken Schlaganfall, vorausgesetzt, Sie finden einen pool mit geeigneten Zugang und zunächst einige entsprechend ausgebildete Rettungsschwimmer um die natter zu. Sie verlieren das Interesse an Ihnen, sobald Sie tun können, 1000m. Nur stellen Sie sicher, der pool hat eine sehr flache Ende, oder einen Aufzug, sonst heraus bekommen kann interessant sein, und amüsieren Sie keine Kinder in der Nähe.
  • Gehen, wenn nur ein paar hundert Meter am Tag zum Briefkasten oder Einkaufen. Zunächst auch dies kann lassen Sie Sie Schwitzen Wrack.
  • Modifizierte Push-ups / Beplankung, wenn auch nur wenige, so gut für den Rücken sowie den oberen Körper.
  • Sit ups, aber seien Sie vorsichtig, Sie haben viel verloren Klimaanlage, und Ihr Gesäß wird mehr als wahrscheinlich, eher schlaff, so dass nur wenige oder Sie werden am Ende mit Teppich brennt.
  • Pilates / Yoga, dehnen Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Auf das Gewicht vor, starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, oder wahrscheinlich einfacher, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal. Es sollte Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus, und wo können Sie kürzen können. Beachten Sie, wie Ihre Aktivität wird vermutlich reduziert ist, um den Sitzenden Klassifizierung, so dass Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf kann ein Drittel niedriger als die von einem aktiven Individuum.

+434
Hamlett 01.12.2010, 04:51:46

Es scheint mir, dass die Intervalle begrenzen Sie die Zeit für Ihre Erholung, bevor der nächste harte Anstrengung, und wiederholt Sie sich vollständig zu erholen zwischen jedem der harten Anstrengung. Ive gesehen Abständen öfter im training-Programme online, wo Ihr konditionsaufbau laufen ein 5k oder 10k, und das wiederholt sich vor allem für die Geschwindigkeit der Arbeit, die wahrscheinlich hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Eigentlich habe ich nur angefangen zu Lesen, schnelligkeitstraining, wenn ich diese Frage gestellt...

+427
JasperHonda 10.10.2016, 00:23:45

Chris Aceto (Ernährungswissenschaftlerin, arbeitete er mit Jay Cutler damals) Hinweise zu Essen 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Menge von carb mit dem Frühstück und nach dem Training. Für die anderen 4 Mahlzeiten halten die carb - "low". Halten Sie Ihre protein-Aufnahme bei jeder Mahlzeit.

Ich glaube nicht, sein Buch unter meiner hand, aber ich gebe Ihr den Namen : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+234
Michael Warner 18.02.2013, 10:07:39

Für normale Menschen, eine Diät hoch in protein ist NICHT schädlich. Seine wohltuende. High protein hält Sie Gefühl voller länger. Im Gegensatz zu dem, was ich gelesen habe in diesem forum, kann Ihr Körper nutzen (Energie, Muskelaufbau) so viel protein wie Sie werfen es pro Mahlzeit. Es ist ein tolles Essen für nachhaltige Energie den ganzen Tag. Ein hoher Proteingehalt (50%) Diät ist beliebt bei Sportlern rund um die Welt.

Wie für protein in form von Pulver, ja, es gab auch einige Schwermetalle, die sich in Ihnen finden. Einige Fische hat auch diese. Lange Geschichte kurz, es ist nichts Magisches an whey-Proteine, also, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, Essen mehr Huhn/Rind/Eier statt!

Hier ist ein großer Artikel von einer sehr gut-respektierten natürlichen body builder und power lifter), dass PROMOVIERTE, die in den Proteinstoffwechsel.

+191
laf 28.10.2010, 17:59:13

Ich ging auf meine Knöchel (inversion) etwa auf halbem Weg durch ein 5k laufen. Schien ok zu der Zeit, aber 24h später fühle ich den Muskel 'pang' wenn ich zu Fuß auf Sie. Es ist derzeit nicht übermäßig wund, aber ich weiß, dass, wenn ich halten, dabei Gewicht drauf, es wird noch schlimmer.

Ich habe den Tag von der Arbeit, aber es hat mir denken. Sollte ich versuchen, Licht Strecken oder einfach nur Ruhe den Knöchel vollständig?

+180
sameer khan 09.10.2011, 07:37:17

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+122
bantya 11.10.2018, 05:45:47

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+118
Chutima Chaitachawong Horton 02.06.2013, 05:29:06

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