Wie viele Wiederholungen notwendig sind, um einen guten Bauch?

Ich habe gelesen, dass 30 Minuten cardio verbraucht mehrere Energie -, und dabei mehr als 30 Minuten Fett verbrennt.

Wie viele wdh. cardio-Aktivität schlagen Sie vor, um mein Bauch hart? Auch, wie viele Minuten cardio empfehlen Sie. Ich habe diese Maße:

Eaist: 92.9 cm
Hüfte: 103.5 cm
Gewicht: 79.5 kg
Höhe: 1,77 m 
+122
Muck by salls 20.09.2018, 12:58:04
25 Antworten

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+997
The F 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich ein android-Handy und mit der macht der Technologie, ich hoffe, dass die zusätzlichen Daten, wie mein Körper reagiert, um auszuüben, kann geben mir Einblicke in das, was meine fitness-Regime fehlen. Was soll ich suchen, Daten sammeln Weise, in Monitoren und Anlagen? Welche Fähigkeiten und Technologien für das sammeln und organisieren von bio-metrischen Daten? Mit Beschleunigungssensoren eingebaut, die meisten alles Schritt-tracking sollte ziemlich geradlinig, aber was über die Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut, Blutdruck, etc?

+945
Michael Niemand 17.08.2011, 13:02:35

Ich schaute auf die Zutaten in der P90X Recovery-Formel, und Sie enthalten eine Reihe von bekannten Elementen:

  • Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker zu helfen, eine insulin-spike (40g Kohlenhydrate / portion)
  • Whey-Protein-Konzentrat: Eiweiß (10g / portion)
  • Citric Acid: vitamin C
  • L-Carnatine und L-Glutamin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration
  • Kreatin-Monohydrat: hilft, Energie zurück in Ihre Muskeln (500mg / portion)
  • Magnesium-OXID: wahrscheinlich die form von magnesium-Ergänzung mit der niedrigsten absorption rate

Ein insulin spike nach einem intensiven Training hilft, schieben Sie Energie, wo es bitter nötig: Ihre Muskeln. Der gemeinsam vorherrschende Gedanke ist, dass vermittelt, um andere benötigte Nährstoffe wie protein. Ob es wirklich Ursache und Wirkung oder einfach Korrelation, dann sind Ihre Muskeln bereit zu absorbieren protein-als auch post-workout.

Ohne zu wissen, was die Anteile der verschiedenen Zutaten sind, diese sind ziemlich gute recovery supplements. Das problem sind die Mengen.

Lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit dem AMP Wheybolic Extreme:

  • Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
  • AMP marketing Zutaten: carbogen-und aminogen ® - bedeuten nichts außerhalb der AMP-Produkte, aber ich vermute, es bietet den gleichen Effekt wie die dextrose/maltodextrin in der P90X Recovery-Formel (beachte: Kohlenhydrate sind nur 7g / portion)
  • Molkenprotein-Isolat Mischung: 60g protein / portion

Die Wheybolic Extreme-Ergänzung ist, was Ihnen eine Menge mehr protein, und einige BCAAs, die bekannt sind, um zu helfen mit recovery. Zwischen den beiden Ergänzungen dieser bietet eine bessere recovery-Lösung. Das einzige, was mir Sorge bereitet, sind die marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was Sie tun und zu dem Sie, ohne sich auf die AMP-marketing-hype.

Was fehlt, dass könnte es besser machen, ist Kreatin-Monohydrat (die einzige form von Kreatin, die mit viel Forschung hinter sich und bewiesen, Ergebnisse). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat ist etwa 5g / Tag. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln verbrennen ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft konvertieren des ADP zurück zu ATP, so dass Sie mehr Arbeit zu tun. Es ist hydroscopic, was bedeutet, dass einige Wasser Gewicht zu gewinnen mit dieser Ergänzung-aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung.

Als Abschluss der Beilage Profil, solange Sie ein multivitamin-entwickelt für sportliche Menschen und möglicherweise eine gute magnesium-Ergänzung haben Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery-Formel. Chelated magnesium ist wohl der gold-standard und Optimum Nutrition ist ein sehr preiswert multivitamin.

+911
qwhh514 27.10.2018, 19:01:45

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+876
david29 24.11.2018, 01:20:52

Keinen besseren Weg, um besser auf eine übung, die das tun, die übung. Ich würde nur raten, mit Gummi-bands als Unterstützung oder tun negative, wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up. Da kann man mehrere, halten Sie es und Sie werden besser werden.

+871
Alan Zhu 26.05.2015, 04:26:14

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+745
Jacob Kjeldahl 06.10.2011, 12:38:23

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+728
Victoria French 01.03.2012, 09:02:50

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+588
Marcin Berman 11.10.2012, 17:48:15

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+576
stolsvik 10.10.2012, 03:22:19

Haben Sie fallen beim laufen? Ihre Beschreibung bei der ersten gemacht, ich glaube, crush-Wunde, aber das erfordert in der Regel Ihr Fleisch in einer plötzlichen Kontakt mit einer harten Oberfläche, wie fallen während der Ausführung. Die Gefühle der "Druck", die Sie erwähnen, zeigen Sie auf Entzündung, aber eine andere Sache könnte sein, ein DVT (Tiefe Venenthrombose) von einer Vene in die Knie, die manchmal gar keine Schwellungen, zumindest nicht sofort, aber Sie spüren den Druck.

Aber um ehrlich zu sein, sollten Sie wirklich nicht warten, um einen Arzt zu sehen.

+532
smintz 07.08.2014, 21:47:46

Krämpfe wäre ein Totes Werbegeschenk, besonders beim Fahrrad fahren. Einige andere Zeichen zu suchen sind Verwirrung, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, und eine geschwollene Zunge. Nichts davon notwendig oder ausreichend, um zu diagnostizieren, dass jemand dehydriert ist jedoch. Sie müssen, um es zu spielen nach Gehör.

Eine ernstere Bedingung, dass Sie sollte sicherlich auf der Suche ist Hitzeschlag. Diese entwickeln sich sehr schnell in Menschen, die dehydriert sind, sich in den Kopf, und die Ausübung. Symptome von Hitzschlag sind die gleichen wie ich oben aufgeführt, aber die meisten leicht identifiziert werden, durch einen Mangel an Schweiß. Sobald jemand entwickelt hat, Hitzschlag sind Sie nicht mehr in der Lage zu kühlen Ihren Körper und Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern (kaltes Wasser, Schatten, Lüfter, etc).

+476
moberemk 17.09.2018, 02:53:24

Ich würde gerne eine one-arm-pushup. Ich bin mir bewusst, dass der guide auf Beastskills, aber es nicht bekommen zu viel Besonderheiten auf, wie Sie tatsächlich Fortschritte es (für das Protokoll, ich bin versucht zu tun, was bezeichnet wird in dieser Anleitung als "arm-in" - Methode - der ie. normalen pushup form, ein arm, nicht verzerrte mich irgendwie zu verschieben meine Mitte der Masse).

Derzeit, wenn ich es versuche, ich kann nicht noch niedriger mich: ich Schaffe es ein paar Zentimeter und dann einfach fallen lassen. Ich denke, ich kann nicht mit der Spannung? Keine Methode der Versteifung meines Körpers, Visualisierung oder irgendetwas anderes dazu beigetragen, mir über diesen Punkt, so dass ich denke, es ist ein problem der Kraft (meine Ausdauer ist in Ordnung, ich kann Kurbel aus 50 Liegestütze leicht genug). Was ist eine gute übung, um auf dem Weg zu einem bewaffneten pushup? Ich habe keine GEWICHTE zur Verfügung, aber ich habe einen pull-up-bar.

+410
Marsi2016 19.09.2010, 02:39:55

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+389
RexorDope 21.06.2010, 08:00:02

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+374
Amit Ramawat 13.04.2012, 03:15:52

Die bar neigt zu rutschen, bis meine Finger wie Haken und die bar ist kaum berühren meine Handfläche. Sollte ich enger greifen?

+361
Clara 07.02.2017, 07:11:05

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+327
saimon4081984 08.08.2011, 06:06:26

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+312
Rebecca Sheley 30.08.2014, 11:59:22

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+267
mstuliglowa 05.05.2011, 13:21:00

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+164
locksley 26.03.2012, 16:55:37

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+155
iMazing Team 13.06.2014, 23:38:56

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+118
Shuumatsu 22.07.2012, 17:09:21

Ich bin sammeln hier material und Stichworte im Zusammenhang mit diesem Thema.

Ich verstehe horizontale Aufteilung zu verlangen Flexibilität wie Kniesehne Flexibilität und Hüfte Flexibilität. Ich verstehe diese Antwort so, dass der Benutzer empfiehlt sumo-Kniebeugen zu verbessern, hip Flexibilität bei geradem Rücken wie unten

enter image description here

durch dieses video und dieses Beispiel ist nicht das Ziel der Hüften, das viel

enter image description here

wo die Hausbesetzer Ziele mehr den unteren Rücken, quads und einige Leute nennen diese "schlechte form" aber ich sehe es als eine form haben, die zusätzliche Belastung auf Rücken und abs, so dass Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn Ihr Ziel ist es, in die horizontale Aufteilung, sollten Sie versuchen, sumo-Kniebeuge mehr wie die ersten Hausbesetzer. Die zweite aktiviert weit mehr die unteren quads, wie Sie sehen können aus dem zweiten Bild. Falsche gedrungene form wird nur machen Sie frustriert, so wählen Sie sorgfältig, schlechte form, verursacht durch mangelnde Flexibilität zum Beispiel in den Hüften erfordern Zeit und Geduld-verbessern Sie Ihre aktiven range of motion verwenden Sie die Vielfalt der Ausbildung: sehr geringes Gewicht, um Ihre Strecke der Bewegung, um die Grenze, und schwerere GEWICHTE zur Stärkung der Muskeln. Meine Empfehlung ist, beide miteinander zu kombinieren trainings so erhalten Sie die Unterstützung der Muskeln in der gleichen Zeit wie eine bessere Reichweite der Bewegung. Dies wird sicherstellen, dass Sie vermeiden Unfälle, verursacht durch schwache Muskeln und wahnsinnig statische Reichweite der Bewegung. Die Unterstützung der Muskeln sind ein wichtiger Teil der gesunden training.

Durch die folgenden Klassifizierung, die sumo-Kniebeuge getan werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Aktives dehnen ist, wo Sie halten Sie die position 10 bis 15 Sekunden. Ich kann nicht verstehen, wie die Einstufung wirklich funktioniert, also werde ich nicht kommentieren, es mehr. Ich verwendete das Wort "aktiv" früher im Rahmen der "range of motion", von denen ich nicht beziehen sich auf die "aktive Streckung". Verstehe ich aktiv, so dass Sie Ihre position halten kurze Zeit wie 1-4 Sekunden, während das Wort unten im Rahmen des "stretching" bezieht sich auf länger wie 15 Sekunden.

Stretching

  1. ballistic stretching
  2. dynamische Dehnung
  3. aktives dehnen
  4. passive (oder Locker) Dehnung
  5. statisches dehnen
  6. isometrische stretching
  7. PNF stretching

von dieser Quelle.

Vielleicht relevanten Interessen

  1. Wie erhöhe ich die Flexibilität zu erreichen, eine vollständige Trennung?

  2. Gute übungen für höhere side-kicks

  3. Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, wenn Sie treten

  4. Sicheres training regime zu arbeiten, die in Richtung Zentrum und front teilt

+68
Portablejim 08.01.2013, 19:04:37

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, Sie spielt Fußball wettbewerbsfähig ist, und Sie betreibt vier Meilen jeden Tag. Sie wurde bekannt, dass stress Ihren Körper durch die Ausübung zu viel. In letzter Zeit, Sie hat gefehlt, um weiter laufen zu verbessern Ihre Ausdauer. Ich habe gezögert, und lass Sie, denn ich fürchte, Sie wird betonen, Ihren Körper. Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie die Arbeit zu schwer? Gibt es eine Art Formel um zu sehen, wie weit Sie sollten in der Lage sein zu laufen? Bitte beraten.

+65
Priyank 29.04.2016, 09:44:40

Wie intensiv sollte trainiert werden-Sitzungen, um zu produzieren genug stress auf den Körper, um eine Reaktion haben.

E. g. Wenn ich weiß, was mein 10RM ist auf 7 übungen, die ich immer Zug auf diese Werte erhöhen und wo kann ich das? Oder sollte das Ziel bei 90% oder 80%...

Ausbildung bei 10RM die ganze Zeit bedeutet, dass es eine gute chance, ich werde Sie vermissen alle geplanten Wiederholungen (ganz einfach, weil die Reihenfolge der übungen oder die Wiederherstellung aus der letzten Sitzung). Dies bedeutet, dass von 7 übungen, die ich würde nicht 2.

+50
user535677 23.08.2012, 10:35:20

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+30
Stefen B 14.11.2016, 06:17:34

Fragen mit Tag anzeigen