Wie, um Gewicht zu verlieren, wenn fast 400 Pfund

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+585
lisa81 10.02.2014, 23:17:13
21 Antworten

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+984
Maschel 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+942
nikstep 29.03.2015, 03:23:36

Schwimmen, wenn man es für Geschwindigkeit/Effizienz ist eigentlich mehr ein oberkörpertraining als Unterkörper. In der Tat, viel Fokus von Schwimm-Verbesserung in der Effizienz, die natürlich reduziert die Kalorien verbrennen, aber die Ergebnisse in der Fähigkeit zu schwimmen länger und schneller.

Auch, weil Sie schwimmen, viel von der Arbeit der Durchführung Ihrer eigenen Gewicht, wird er übersprungen.

Laufen ist wohl besser für den Allgemeinen Kalorienverbrauch.

Wenn jedoch Sie schwimmen möchten, dann ist etwas besser als das, was Sie nicht mögen.

+922
kbier 08.03.2011, 04:29:17

Ich habe vor kurzem gekauft Molke-protein-Ergänzung.

Ich nicht gern Essen viel. Ich wünschte zu wissen, welche Lebensmittel sollte ich konsumieren regelmäßig, um Gewicht zu gewinnen?

Ist Whey protein hilfreich bei der Gewichtszunahme? Ich habe auch Eier Essen, aber diejenigen, die propeins sind anders als die Whey Proteine? Die Proteine wäre hilfreich bei der Gewichtszunahme?

Was andere Lebensmittel müssen gegessen werden , in welchem Verhältnis , um Gewicht zu gewinnen?

Ich bin 5 Fuß 5 Zoll groß und ich Wiege 50 KG.

+899
Wi1616 17.03.2012, 02:10:02

Blut wird noch fließen, in die Sie Ihr Gesicht aufgrund der Schwerkraft, egal was Sie tun. Aber Sie können versuchen, setzen auf eine kühlende Maske vor, während Sie den handstand, schrumpfen die winzigen Blutgefäße.

+877
DB4645 03.07.2012, 00:44:20

Ich denke, es ist durchaus möglich, dass das, was Ihnen fehlt in der Größe ist wegen dem, was Sie haben, fehlte in den Umfang der Arbeit.

Ich sage nicht, dass es falsch ist zu arbeiten, dies oder das rep-range, aber es ist weitgehend vereinbart, dass, wenn Sie wollen, zu priorisieren Größe zu erhalten, dann sollten Sie überlegen, die Erhöhung des Volumens der Arbeit. I. e. die Anzahl der gesamten Wiederholungen durchgeführt.

Es gibt einige ziemlich gute Programme gibt für diejenigen, die gewinnen wollen Größe, und ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um es zu finden durch googeln. Auch da, erwarte ich, dass Sie finden, dass es mehr Gewicht auf die Gesamtmenge der Arbeit, sowie ein gutes Stück der Isolierung arbeiten.

Das sagte, ich denke, dass das brennen etwas Fett tun Sie Ihrem Körper mehr Gerechtigkeit. Es ist oft der Fall, dass wir Stärke aufbauen, indem man sowohl Muskeln und Fett, und wenn wir einige Zeit verbringen, etwas Fett zu vergießen danach werden wir anfangen zu ernten, die ästhetische Früchte unserer Arbeit.

Zum Beispiel könnten Sie wahrscheinlich verlieren, sagen wir, 10 kg Fett, während die Aufrechterhaltung der meisten, oder sogar alle, der Ihre Stärke. Und wie Sie ohne Zweifel Zustimmen, eine 90 kg person mit diesen 1RMs Aussehen wird mehr definiert und muskulös als ein 100kg Mensch mit den gleichen Leistungen.

Ich fühle mich wie ich bin meist nur das bestätigt, was Sie bereits vermuten. Sie scheinen zu haben es herausgefunden, ganz ehrlich. :)

+658
Saimir Dine 30.11.2012, 21:18:14

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+602
Sally Alcantara 13.09.2018, 20:43:51

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+600
Nicholas Saparoff 03.07.2019, 18:40:19

Nach der 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die Sie benötigen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

  • Moderate Intensität Aerobe Tätigkeit reicht von 55% auf 75% Ihrer MHF (maximale Herzfrequenz); oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

    Berechnen Sie Ihre übung, die Herzfrequenz mithilfe der Karvonen-Formel , die in Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu berücksichtigen.

Sobald Sie sicher ausgehend von der oben empfohlenen level ohne Verletzungen, erhöhen Sie allmählich auf:

5 Stunden (300 Minuten) pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tage eine Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Es wurde einige neuere Informationen, dass diese Aktivität allein ist nicht genug, wenn Sie sitzen für längere Stunden. Der Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um regelmäßige Aktivität Pausen vom sitzen zusätzlich zu den oben genannten übung Empfehlungen, um das Risiko zu verringern von cardiometabolic Krankheit.

Die Idee der Verpackung alle Ihre Aktivitäten in das Wochenende nicht optimal wäre. Dies kann auch erhöhen das Risiko von Verletzungen und nicht geben Sie die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Aktivität. Es ist am besten planen Sie Ihre routine in Ihrem täglichen Leben. Die oben genannten Richtlinien sind, Ihre Gesundheit zu verbessern. Als Ihre Gesundheit und fitness-Niveau verbessert werden Sie wollen, um zu re-evaluieren und passen Sie Ihre Aktivität.

+580
Noura 27.02.2012, 07:40:50

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+476
Tilman Nathaniel 14.03.2015, 21:11:51

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+459
Mattlinux1 04.03.2016, 23:03:49
  1. Während der Ausbildung, moderne Sportler GPS Uhren zu verfolgen, Abstand und Zeiten. Die old-school-Weg wäre eine Karte eine route pre-mapped-out-route mit bekannten Entfernungen und notieren Sie die start-und stop-Zeiten. Dies ist natürlich immer noch in Ländern wie Kenia. Für Rennen, Sie sind verfolgt von den Betreibern des Rennens. Moderne marathons wird mit einem kleinen chip in der startnummer, die Datensätze, wenn Sie überqueren die Startlinie und wenn Sie die Ziellinie überqueren. Es kann auch checkpoints in der Mitte des Rennens, dass erfassen Sie Ihre Zeiten an bestimmten Punkten.
  2. Alle Rekorde müssen während einer offiziellen Rennen, das folgt einem strengen Satz von Richtlinien, um sicherzustellen, die Zeit-tracking und Entfernungen sind korrekt. In der Regel internationalen Wettbewerben wie den Olympischen spielen haben die Beamten vor Ort zu beurteilen, eine erfolgreiche Bilanz. So können Sie nicht rufen Sie einfach einige offizielle in das Guinness-Buch der Rekorde und Ihnen sagen, Sie lief einen marathon in 1 Stunde. Die offiziellen Regeln Status:

Im Auftrag für eine Leistung die Ratifizierung als Weltrekord von der IAAF, der marathon-Strecke, an dem die Leistung eingetreten sein muss 42.195 Kilometer[7] gemessen und in einer definierten Weise mit dem kalibrierten Fahrrad-Methode[8] und treffen Sie andere Kriterien, die ausschließen, "künstlich mal schnell" produziert werden Kurse unterstützt von Gefälle oder Rückenwind.[9] zu Den Kriterien zählen:

Der start-Ziel-Punkte einer Lehrveranstaltung, gemessen entlang einer theoretischen geraden Linie zwischen Ihnen, sind nicht weiter voneinander entfernt sein als 50% der Renndistanz.

Der Rückgang in der Höhe zwischen start und Ziel darf nicht mehr als Durchschnitt in tausend, d.h., 1m pro km.

Wegen der Vielzahl der Spuren, die Sie sehr oft sehen, nicht "world records" aber sehen Sie "course records", was manchmal genauso wichtig. Zum Beispiel der Boston-Marathon ist einer der größten Rennen der Welt, aber es hat nicht erfüllt die Kriterien für die IAAF. Noch ein Betrieb des track records ist eine unglaubliche Füße.

  1. Sie würde nicht tragen etwas zu Wiegen, Sie nach unten für Weltrekord-versuche. Während der Rennen gibt es Wasser-Stationen aufgereiht an verschiedenen checkpoints. Wenn notwendig, kann der athlet ergreift und tuckern eine Tasse oder eine Flasche Wasser während der Ausführung. Ich weiß nicht viel über Dennis' aufnehmen, aber wenn ich raten müsste er nur verschraubt ist gerade durch und befasste sich mit den Konsequenzen, während auf der Sieg-Schaltung. Es gibt, natürlich, nichts hindert Sie tragen Ihr eigenes Wasser. Es ist durchaus üblich, für Menschen zu tragen sip-Gürtel oder camalbacks. Aber überprüfen Sie immer die Regeln des Rennens. Jedes Rennen ist anders. Für die Ausbildung, die Sie tragen könnte ein sip-Gürtel oder camalback als gut. Sie Wiegen Sie nach unten, aber es ist besser, als in der Mitte von nirgendwo nach zwei-drei Stunden laufen und kein Wasser. In der Regel long-slow-Distanz verläuft nicht über die Geschwindigkeit und mehr über die Strecke, so dass das zusätzliche Gewicht geeignet ist. Ein alternativer Ansatz ist, um Ihre eigenen "Wasser-Stationen" durch das setzen von Wasser in Flaschen in Ihrer gesamten route. Der Vorteil ist, dass es kein zusätzliches Gewicht. Der Nachteil ist, die Menschen zu stehlen Sie manchmal.
+386
Quetool 05.01.2011, 06:40:50

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+379
Nobu Soh 17.04.2014, 07:51:40

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+358
Bubz0 23.12.2015, 12:40:04

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+326
peterfoldi 21.05.2016, 21:11:15

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+272
John McCorquodale 07.04.2017, 21:06:52

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+157
Marlo 29.04.2015, 17:43:41

Nehmen Sie den Rat von Eddy Merckx, "Ride-Plätzen".

Mehr Gewicht == mehr Arbeit, schlicht und einfach, es sei denn, Sie sind im Leerlauf bergab die ganze Zeit. Wie viel nutzen (z.B.: Gewichtsreduktion) die zusätzliche Arbeit, die Sie erhalten, hängt davon ab, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Die top-level-Konkurrenten Tour sind, in einer Hinsicht, in einer "Gramm pro bike" - Wettbewerb. Aufhellung der Last, die Sie haben zu bewegen, die Straße runter, oder den Berg hinauf, bedeutet, dass weniger Energie aufgewendet werden, immer an der Oberfläche, was bedeutet, eine bessere chance für einen Platz auf dem podium, alle anderen Dinge gleich sind (was Sie nie sind -- Menschen unterscheiden).

Reiten Sie mit, dass zusätzliches Gewicht einmal in der Woche für eine kurze Zeit werden wahrscheinlich nur erhalten Sie wund Beine einmal die Woche. Reiten mit extra Gewicht für einen längeren Zeitraum mehrmals pro Woche (3 oder mehr?) Rendite mehr Gewichtsverlust. Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die an Sie gestellt.

Wenn Kalorienzufuhr ist nicht verändert, während die Arbeitsbelastung steigt, ja, Ihr Körper wird zu mehr "Effizienz" und speichern mehr Einnahme als "ready Kalorien", weil er erwartet, dass Sie diese benötigen, zur Verfügung. Im Laufe der Zeit, eine "Aufnahme der Arbeit" Gleichgewicht erreicht werden könnten, aber das mindert nicht den Vorteil, das zusätzliche Gewicht/zusätzliche Arbeit.

+140
dddvvvttt 09.06.2019, 03:33:16

Ich habe eine 7 km Fahrrad pendeln zu und von der Arbeit an fünf Tagen in der Woche, die ich versuche zu gehen zu halten das ganze Jahr über. Dies ist die einzige übung, die ich bekomme.

Wenn ich das pedal wie verrückt (aber immer noch die Einhaltung der Verkehrsregeln) ich kann es in 24 Minuten und werden alle verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere alternative ist es in etwa 30 Minuten und nicht ins Schwitzen.

Aus Bequemlichkeit Sicht, ich würde lieber die 6 zusätzlichen Minuten und kommen frisch, aber ich Frage mich, was ist am besten von eine langfristige Gesundheit zu betrachten? Wird anstrengend, mein selbst geben, in Bezug auf die gesenkten Risiko für Herzkrankheiten etc? Und wie viel Unterschied wird es machen?

+98
Transoptic 26.09.2017, 11:22:04

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+69
Sanjeet 14.01.2019, 08:00:23

Ich bin versucht, herauszufinden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte ich konsumieren werden täglich basierend auf meinem Grundumsatz, die um 2025 Kalorien. Scheinbar bist du ja eigentlich 500 Kalorien weniger als dein gu, zu verlieren, um 1lbs eine Woche.

Wie auch immer, ich habe fertig die folgenden Berechnungen und wollte wissen, ob ich gearbeitet habe, es richtig aus:

geben Sie Prozentzahlen Kalorien Gramm pro Kalorie Gramm

Fett 30 457.50 9 50.83
protein 15 228.75 4 57.19
Kohlenhydrate 55 838.75 4 209.69

Kalorien 100 1525.00

Haben arbeitete ich diese richtig aus? Heißt das, ich sollte mit rund 317g Nahrung pro Tag?

+67
Edmond Tamas 29.05.2014, 10:15:42

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