das gehen zur Turnhalle und Training mit thin-oder fat-Körper - was ist besser?

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

1)Wenn ich das Training in gym, als muss ich mehr Essen, als wieder mein Bauch wird wieder zunehmen.

oder 2) kann ich trainieren im Fitness-Studio und weniger Essen - ist das in Ordnung ?

oder 3) kann ich das erste reduzieren meine komplette Bauch bekommen und etwas Fett auf den Händen und Schultern , als sollte ich gehen ins Fitnessstudio um bessere Ergebnisse zu erhalten ?

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen ?

+392
Wutiphong 09.12.2011, 19:20:58
16 Antworten

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+991
xxlsmall 03 февр. '09 в 4:24

Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

+918
Aku 14.12.2015, 16:10:17

First off, befreien Sie sich von der "ich könnte alles Essen, was in irgendeiner Menge" Mentalität. Sie konnte es nicht, und hier ist warum;

Um Gewicht zu gewinnen, es ist ein einfacher Fall von Essen mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Eine Menge Leute sagen, "oh, ich kann Essen, 4 Portionen, taco, und ich werde nicht jede Gewichtszunahme". Gut, für das geschulte Auge, so wird dies in "er aß sehr viel dort und dann, aber die nächsten paar Tage weniger gegessen, als ein Ergebnis".

Sie haben vielleicht nicht bemerkt, aber im Laufe der Zeit, die Sie einfach nicht soviel Essen, wie Sie dachte. Es ist nur so, dass die großen Mahlzeiten sind leichter zu merken.

Nun, für deine Frage konkret, der Grund, warum Sie bekam einen Bauch hat mit der Tatsache zu tun, dass während der Zeit in der Sie krank waren, Sie verbraucht mehr Kalorien, als Sie ausgeben. Überschüssige Kalorien bekommen als Fett gespeichert, und der Bauch ist mehr wahrnehmbaren Ort, weil es hat eine höhere Speicherkapazität. Sie haben auch mehr Fett anderswo, aber der Bauch ist leichter zu bemerken.

Die Umkehrung dieser ist einfach zu vergießen Fett, wie Sie normalerweise würden. Cardio in seinen verschiedenen Formen ist ein ausgezeichneter Ort, um zu starten.

Beachten Sie: Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Fettabbau und fettaufbau passiert überall, oder nirgends. Sie sehen oft Menschen gehen ins Fitnessstudio, und mache situps für das Alter, weil Sie denken, Sie sind targeting der Bauch Fett für die vom Aussterben bedroht sind. Das ist falsch! Es funktioniert so nicht. Stick zu cardio!

+797
user115645 04.06.2017, 02:42:12
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und anderen gewichten. Fragen Sie, wie zu heben und eine maximale Hubleistung. Enthält powerlifting, bodybuilding und Olympischen Gewichtheben.
+782
Tomas Yang 15.02.2012, 20:43:26

Aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung auf Lauf-und walking-würde ich Folgendes vorschlagen.

Wenn Ihr nur noch zu Fuß, traditionelle Laufschuhe sind in Ordnung. Sie fördern die Landung auf Ihrem heilen und durch drücken auf Ihr Vorfuß, die ist gut zu Fuß form.

Wenn Ihr gehen, um ausgeführt werden, schlage ich immer einen minimalistischen Stil Laufschuh. Dies fördert die richtige Lauftechnik, die "Vorfuß-laufen". Dieser Schuh fördert landet auf dem Vorfuß statt Ihrer heilen. Landung auf Heilung tatsächlich lenkt vom laufen, durch beenden Sie Ihren Schwung und verursacht auch unnötige Belastung auf Ihre Knie. In der Tat hatte ich eine kleinere Knieverletzung vor ein paar Jahren, die ich Attribut mit traditionellen Laufschuhe beim laufen.

In der Tat könnte Sie wahrscheinlich nur bekommen minimalistischen Schuhe für Lauf-und walking da beim gehen Sie natürlich dazu neigen, zu gehen, von Ihrer Ferse bis zu Ihren Vorfuß ohne den Einfluss des Schuhs. Aber Schuhe haben einen größeren Einfluss auf die Laufeigenschaften aus.

+683
thedanotto 09.03.2012, 06:22:42

Dies ist etwas, das ich habe mit zu kämpfen und versuchen, durch Arbeit. Aus meiner Erfahrung gibt es eine Dritte Möglichkeit (neben der Wirbelsäule Erbauer oder quad-Schwäche): glute Schwäche oder Untätigkeit. Dies könnte ein wenig umstritten, aber ich denke, es steht auf Grund.

Wenn Sie sich vorstellen, in der unteren position, Sie haben eine geschlossene Hüfte, die Sie haben, zu erweitern, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug. Sowohl Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß tragen zur Verlängerung der Hüfte, aber der Beinbeuger eigentlich über zwei Gelenke: Ihre Hüfte und Ihre Knie. Mit dem Knie geschlossen in der unteren position wird der Beinbeuger nicht beitragen kann zur Verlängerung der Hüfte, so dass die Verlängerung der Hüfte in dieser position ist vor allem auf das Gesäß. Indem Sie sich in ein guten-morgen-position, Sie sind die Vermeidung der Verlängerung der Hüfte bis zum Knie verlängert, so dass Sie, um Ihre Oberschenkelmuskulatur beteiligt.

Zu helfen, könnten Sie konzentrieren sich auf die öffnung Ihrer Hüften aggressiv von der unteren position, und wie immer, senken das Gewicht, bis Sie die gesamte Bewegung mit der richtigen form.

+677
Dan Cecile 02.09.2013, 17:03:58

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+656
Beltenebros 05.12.2013, 03:28:39

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+513
Veronica Sands 22.02.2019, 18:49:23

Je nachdem, wie viel Ihr Gangbild aus, Sie wird verlangen, dass viel Unterstützung. Wenn es nur kleinere sind und Sie in der Regel zu Fuß, dann Sie nicht haben keine ernsthaften Bedenken, aber wenn Sie mit Beschwerden oder joggen Sie oft, dann müssen Sie kaufen ein Schuh speziell für Ihre Gang. In der Tat habe ich das gleiche Problem mit einem leichten Gang und ich oft laufen und sprinten auch. Ich empfehle ein Adidas-Super nova wenn Sie joggen, und Adidas F50 2 (running), wenn Sie Sprinten. zusammen mit diesem, Verwenden Sie eine Spenco Einlegesohle. Sie haben verschiedene Lösungen von gel zu dünnen Sohlen. Ich hoffe, das löst Ihr Problem, einen schönen und Gesunden Tag! und weiter laufen ;)

+500
user27257 24.01.2017, 11:03:13

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+480
DrSockMonkee 29.10.2018, 09:23:16

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+416
Josh Sandlin 09.12.2012, 01:06:59

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+405
draix 21.12.2010, 09:50:33

Ich lief ein extrem windig halb-marathon gestern, und das gab mir zu denken.

In Mittel - bis Langstrecken-Rennen (sagen wir 10km bis marathon), was sind gute Strategien für den Umgang mit starken Gegenwind und Seitenwind?

Zum Beispiel würde die Ausführung in einem pack geholfen haben?

+268
TBMGMC 08.06.2012, 07:17:59
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+261
boba Fhet 27.10.2019, 04:31:46

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+185
a stone arachnid 24.05.2018, 03:38:27

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+161
Rafal Enden 20.05.2013, 00:19:59

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