Kreuzheben Krafttraining

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+88
user3801560 18.11.2019, 16:20:09
20 Antworten

Bizeps, Triceps und pronator teres && supinator-Muskel.

Sie sind die Muskeln, die normalerweise den Unterarm verwendet, um zu drehen, sondern weil Sie sich auf nicht ändern der position Ihrer hand Ihren arm Wendungen statt.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+992
user22106 03 февр. '09 в 4:24

Mein name ist Ben und ich bin eine Körperhaltung Ausrichtung Therapeut und Personal Trainer. Ich habe das gleiche Problem, Sie hatte vor etwa 5 Jahren, bevor ich gelernt, die ins und outs der Korrektur der Körperhaltung. Balg werde ich diskutieren kurz, warum Sie dieses problem und was cues sollten Sie schauen, in Bezug auf Ihren eigenen Körper, dass das Problem verursacht...

Schulter-Probleme sind in der Regel eine direkte Folge von Schulter-position. In Ihrem Fall war es mehr als wahrscheinlich, unsachgemäße Schulter-position, während das heben, verursacht, um über die Verwendung von Ihren Schultern gegen Ihre Brust und Rücken (prime Mover für diese push-und pull-übungen).

Oft mal Menschen, die haben eine abgerundete Schulter-position aufgrund von dysfunktionalen Haltung haben eine schwierige Zeit, die das erreichen einer neutral-Schulter position. Was muss geschehen, bevor Sie zu heben ist, korrigierende übungen, um diese Schulter-position, oft auch auf andere Verwandte Haltungs-Probleme wie Kyphose (Brustwirbelsäule Rundung) und lardosis (übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule), sowie andere neuromotorische Dysfunktionen, die dazu führen kann das falsche Beladung von Ihren Schultern, während diese Bewegungen. Alles ist miteinander verbunden und verwandt, so müssen Sie anschauen, Ihre gesamte Körperhaltung.

Der erste Schritt wäre, auf sich selbst schauen in den Spiegel und analysieren, wo die Ungleichgewichte sind in Ihrer Struktur. Sind Ihre Schultern? Haben Sie forward head position? Ist einer Ihrer Schultern höher als die andere? Ist einer von euren Schultern mehr nach vorne gedreht als der andere? Sie haben eine erhöhte Hüfte? Haben Sie eine Hüfte ist leicht nach vorn gedreht? Sie haben eine vordere Beckenschiefstand oder eine posterior pelvic tilt? Sind Ihre Füße everted oder Umgekehrt als Widerstand gegen neutral? Es gibt auch andere Aspekte zu betrachten, aber diese werden Sie beschäftigt halten, in Gedanken und in der Forschung für die jetzt in Behandlung dieser Störungen führt zu der Entschädigung, verursacht Ihre Verletzung.

Der Schlüssel ist, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu erlangen, eine mehr ideale Körperhaltung. Sobald dies geschieht, wird Ihr Körper beginnen zu finden die einwandfreie Funktion innerhalb der Bewegung, in welcher übung Sie tun. Als positive Folge für die Bewältigung Ihre gesamte Körperhaltung, Ihre Schulter sollte in der Lage sein, Sie zu heilen schneller, weil Sie nicht mehr über die Verwendung des falschen Muskeln durch kompensatorische Muster.

Ich weiß, ich warf Zut auf Sie, so zögern Sie nicht zu Fragen, weitere Fragen auf...

Ben

+968
NippleGlitter 15.03.2011, 09:01:17

Essen gut. Viel Obst und Gemüse, weniger Zucker. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen Sie viel protein. Experimentieren Sie mit dem timing der Trainingseinheiten. Seien Sie SEHR vorsichtig Essen. Die meisten restaurants haben nur ein paar gesunde Sachen auf der Speisekarte.

Und ich denke, Sie wissen über den Schlaf.

Keine Notwendigkeit, auf die Nüsse gehen auf Ergänzungen.

+922
Nick Tsai 05.09.2012, 13:20:06

Ich glaube, ich bin der typische skinny fat. Ich habe nicht viele Muskeln, aber ich habe einen kleinen Bauch.

Mein Ziel ist es, bulk-up, mit einem sekundären Ziel, Fett zu verlieren. So, ich bin mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen schnell, und ich bin bereit, schneiden Sie meinen Darm langsamer als ein Kompromiss. Was ist der beste Weg zu gehen über diese?

+806
Ruel Enoch 03.11.2015, 14:48:40

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+652
Urghonius 09.08.2013, 11:30:48

IMO, mit Alkohol, werden die zusätzlichen Kalorien sind wirklich nicht die Haupt-Sache zu kümmern. Es gibt eine Menge anderer Veränderungen, die in den Körper. Hier ist ein guter Ort, um zu starten.

Sie sind ok mit einem drink ab und zu? Sicher, ich sehe kein problem damit. Aber ein Geist jede Nacht vielleicht nicht das, was Sie brauchen, auf eine Diät (oder auch außerhalb einer Diät).

Vor allem auf eine "strenge" Diät, Ihr Körper ist schon hart geschoben durch das kalorische Defizit, ich würde mein bestes tun, um ihm zu helfen, nicht belastet es noch mehr.

+601
kylesethgray 16.08.2010, 00:31:12

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+600
vykor 27.02.2017, 18:03:12

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+578
orsay 24.11.2019, 23:50:42

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+575
cohoman 12.08.2016, 07:39:23

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+550
Nomsa Ralieshane 13.03.2013, 16:28:46

Effektiv für was? Für den Zweck der Aufbau eines athletischen Körper, sehr wahrscheinlich nicht. Die übungen sind einfach nicht ausreichend zu besteuern, wenn es richtig gemacht, als Sie Ziel mehrere Muskelgruppen, und der einzige Widerstand ist die Masse des Körpers. Als circuit-training, es fällt kurz in, dass es ein Drittel der empfohlenen Zeit, auch nach Ansicht der Autoren der Artikel, der zitiert, als Beweis für das 7-Minuten-Workout.

Aber, wie das Sprichwort sagt, etwas ist besser als nichts, und wenn fertig mit ausreichender Intensität, so die Autoren, dass es mindestens eine 8 von 10 auf Beschwerden Skala. Wenn Sie nicht Schwitzen stark, werden Sie wahrscheinlich nicht tun es rechts), der es gelingt, cram in eine angemessene Menge der übung in einer kürzeren Zeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe mit dem 7-Minuten-Workout - app in letzter Zeit. Es ist kostenlos und ausreichend für meine Zwecke. Die einzige wirkliche Einschränkungen, die ich mit ihm habe, sind, dass die Stimme auf Sie stottert ein wenig und ich musste die Installation einer zusätzlichen voice-Paket, um es an die Arbeit. Andernfalls können Sie passen Sie Ihre Intervalle und gibt Ihnen Ansagen für jede übung, den Punkt auf halbem Weg, und ein countdown der letzten Sekunden.

+349
irina0295 06.05.2010, 04:14:30

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

+343
Ronnie ryan Nazareno 16.02.2017, 17:46:21

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+328
user25004 23.10.2011, 06:51:40
  1. Schauen Sie es ist nicht vorbei sein Verfallsdatum
  2. Wenn Sie eine ernährungsbedingte Erkrankung.e.g diabetes oder Laktose-Intoleranz, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Könnte nur in Ihrem Kopf. Könnte es nicht sein, wir sind keine ärzte.

+278
Sugah Shane 30.11.2015, 08:54:55

Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

Wie ist der Körper ermüdet?

Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

+203
firas007 13.03.2014, 16:55:14

vor einem Monat habe ich angefangen zu arbeiten, aus. 5 mal die Woche. Jede Sitzung: 25 min GEWICHTE, 25 min cardio (laufen/schnell zu Fuß in 5 min Intervallen).

Ich fühle mich schlanker. Ich auf jeden Fall einen "Wandel" etwas kräftiger Muskeln (schon nach einem Monat), Aber gewann ich 10 Pfund!

Wie kann das sein? Ich bin immer noch als übergewichtig. 6ft über 215 Pfund. Ich esse kein Mehl. Schnitt zurück auf Zucker. Viele Proteine. Ja, noch eine Diät-Cola süchtig, aber wie kann ich trainieren so viel und immer noch Gewicht zu gewinnen, ohne jede änderung, in der Taille Größe?

+189
LeanneKen Young 23.04.2013, 18:54:43

Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+136
nagaden 12.05.2017, 11:02:33

Könnten Sie die Arbeit auf die Verbesserung der Allgemeinen Stärke und verschiedene Varianten von Liegestützen (standard -, Militär -, breit -, ablehnen, etc). Arbeit an der Erhöhung der Festigkeit und schließlich arbeiten bis zu einem bewaffneten Liegestütze.

Denken Sie daran, Sie verdoppeln das Gewicht, dass Sie Ihren arm schieben müssen, wenn dabei eine single-arm-pushup als im Vergleich zu einem zwei-arm-pushup. Das ist wie wenn du normal curl-30 lbs. bei 8 Wiederholungen und dann plötzlich anfangen, versuchen, sich zu kräuseln 60 lbs; Sie strugle.

Erhöhung der Festigkeit ist nicht die einzige option, so dass Sie leichter, aber sheding unnötiges Gewicht (Fett) hilft auch. Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz sollte es machen es einfacher für Sie zu tun Liegestütze.

+55
jami cooke 13.04.2013, 19:37:23

Wenn Sie ausführen kann, 4 Sätze mit 30 Wiederholungen mit einer Maschine, es ist Zeit zu

  • Erhöhen Sie die GEWICHTE auf den Maschinen. Die Durchführung 30 Wiederholungen von jeder Gewicht-basierte übung wird nicht empfohlen, da es nicht wirklich dienen keinem sinnvollen Zweck.
  • Graben die Maschinen und die Verwendung von Hanteln und Langhanteln. Mit Maschinen allein bietet in der Regel den Eindruck, es sei stärker als Sie tatsächlich sind, ein Teil der Grund dafür ist, dass die Maschinen unterstützen Sie in den Aufzug. Hanteln lässt Sie wissen, Ihre wahre Stärke; entweder kann man es oder man kann nicht.

Pushup Progression

Da kann man nicht führen Sie mindestens einen pushup, können Sie beginnen, mit einem Knie-pushup.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Sobald Sie durchführen können etwa 5 - 10 Wiederholungen mit guter form, können Sie den Fortschritt zu Planken.

Versuchen Sie, halten Sie es für etwa 3 - 5 Sekunden.

Sobald Sie sind komfortabel mit, dass, wechseln Sie zur Hälfte pushup (nicht sicher, was es eigentlich heißt, wenn). Aus Ihrer liegenden position, heben Sie sich in die Planke position.

Die nächste Stufe ist, senken Sie Ihren Körper auf den Boden aus der liegestützposition.

An diesem Punkt, Sie haben genug Kraft und die Fähigkeit, führen Sie einen pushup. Versuch es.

Diese progression soll Ihnen helfen, mit Ihrem push-up in kürzester Zeit.

+54
William Rudisill 22.12.2011, 23:27:58

Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, und eine Messung der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der kalibriert ist, wo Sie jetzt sind, haben Sie einen ziemlich guten Indikator für die Fortschritte, die Sie machen.

Das heißt, die Menge der Kalorien, die ich verbrannt habe in einer Sitzung wurde über 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die Aktivitäten enthalten, schweres heben mit zusammengesetzten Aufzüge, und folgenden Sie es mit Sie meine katas für die Klimaanlage. Dies ist nicht etwas, was ich jeden Tag tun kann, aber ich kann es etwa 3-4 mal die Woche.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele burpees Ihr zu tun haben, pro Tag. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz muss für eine längere Zeit, um eine Menge Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen, ein Pfund Fett ist ~3500 Kalorien. Wenn Sie sich nicht ändern, was Sie Essen, und Sie brennen 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung, können Sie verlieren ein Pfund alle 3-4 Tage. Jedoch zu halten Sie Sie ab, müssen Sie anpassen, was Sie Essen oder halten Sie tun das anstrengende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit.

+23
Daniel Moreira 08.12.2016, 00:26:53

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