Ist dieses Ziel und plan, es zu erreichen, realistisch?

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+874
piouPiouM 28.06.2014, 04:07:17
15 Antworten

Ich bin derzeit nach der R4FL Trainings-Programm für den Betrieb. Sie bildet mich zu laufen bis zu etwa 60 Minuten, aber die letzten zwei Wochen sind meistens Intervalle, sprints und Fartlek runs.

R4FL calendar

wo:

  • Steady = 70% Max HF
  • 8x3 min schnell = Intervall-Training: Abwechselnd 3 min von hoher Intensität mit 2 min von der leichten Erholung.
  • 3x10-Intervalle = Split-Training. Diese werden 10 min Anfälle von intensiver Arbeit. Sollte fast maximale Anstrengung für die empfohlene Zeit. Wiederherstellen mit dem Fuß dazwischen.
  • 150:30 Intervalle = Sprints: Abwechselnd 30 Sekunden der super-high-Intensität, mit 150 sec Licht der Wiederherstellung (15x)
  • 45 min Fartlek: Fartlek-Lauf. Verwenden Sie zufällige Zeit von Intervallen von hoher Intensität. Kombinieren Perioden in der Nähe von maximale Anstrengungen mit Erholung. Nutzen Sie Ihre Möglichkeit, selbst zu bestimmen, wie lange jede Zeit ist

Sobald ich das Programm beende, welche Arten von Läufen muss ich tun, um halten die gleiche Trainings-level? Sollte ich einfach 60 Minuten läuft, oder auch Intervalle verwenden? Wenn ja, welche und wie oft?

+872
user61327 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache mit dem Rad von letzten 6 Monate für den Verlust von Fett. Ich habe einen dicken Bauch und meinen Freunden macht immer Spaß diese. Dies ist der Grund, warum ich mit dem Radfahren angefangen.

Aber ich habe leider kein Ergebnis

Bitte geben Sie mir einige Tipps für den Fettabbau.

+799
SquareRootOfTwentyThree 17.11.2014, 03:44:56

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+790
Tomas Mattia 28.06.2012, 00:40:53

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+656
nael 07.12.2010, 19:01:28

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+619
Miller Wilson 13.08.2012, 01:38:21

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+541
upuil 25.10.2011, 11:05:06

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+489
Ro Sasso 22.11.2019, 04:11:36

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+325
Adam Horvath 18.10.2016, 02:17:39

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+319
lucag 07.03.2015, 20:40:41

Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+306
eric 15.02.2015, 20:29:35

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+248
ciel 02.09.2012, 05:06:49

Sieht aus wie Sie haben eine Belastung in Ihrem Falle und rhomboid Muskeln als Folge einer Muskel-Ungleichgewicht. Das erste, was ich tun würde, nicht meinen Rücken wölben, wenn dabei Bankdrücken. Versuchen Sie halten Sie Ihre Beine auf der Bank mit den Füßen flach. Auch, stellen Sie sicher, senken Sie die bar, um Ihren Brustbein und nicht die Obere Brust. Ansonsten, man kann da die Arbeitsbelastung auf Ihre Obere Schulter/Nacken-Bereich. Als für die Schulter drückt, würde ich nicht durchführen, die von hinten drücken, mein Hals (wenn es das ist, was Sie tun), bis Sie daran gearbeitet haben, die sich auf die Stärkung Ihrer fallen. Versuchen Sie, die Schulter drücken von in der Vorderseite des Halses.

+205
JSee 24.08.2016, 11:57:19

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+167
Daniel Peron 21.07.2013, 07:38:11

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+123
JCR 23.03.2015, 14:42:25

Ich bin 6,5 Fuß und nur Gewicht über 160-170lbs. Meine Ernährung ist sehr gesund und ich esse viel - ernst viel. Ich fand einige gute Webseiten mit guten Rezepten für eine gesunde Lebensweise. Fisch -, Fleisch -, Milch -, Ei-alle wichtigen Dinge sind enthalten.

Allerdings bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, mein Ausdauertraining, das in der Summe eine Menge. Normalerweise gehe ich laufen, die einmal/zweimal in der Woche (10km-15km) - nicht weil ich muss, aber ich will. Ich gehe auch schwimmen (einmal die Woche, manchmal alle zwei Wochen) und spielen Fußball/badminton und andere Sportarten. Ich auch-Zyklus zum und vom Arbeitsplatz und so weiter...

Ich wirklich nicht wollen, zu stoppen, das Ausdauertraining, aber ich will nicht mager Aussehen mehr. Ich gehe ins Fitnessstudio regelmäßig auf sockel (2-split, der zweimal in der Woche = 4 mal die Woche) und bevorzuge dabei excercices mit viel GEWICHTE und weniger Reputation. Dies erhöht meine Stärke, aber weder bin ich an Gewicht zunimmt, noch bekomme ich größere Muskeln.

Muss ich wirklich aufhören zu Essen gesund oder mache Ausdauertraining für immer einige Gewicht? Sollte ich anfangen zu Essen wie ein Schwein? Box von Eiern täglich, 20 Früchte, kg Nudeln oder was kann ich tun?

+21
imaxxam 22.09.2015, 19:47:34

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