Erholung nach dem Training

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+314
trionghost 18.07.2013, 22:46:30
29 Antworten

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+986
Vaxratizator 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, dass Ihre Präzision Ansatz etwas zu ändern, die Programmierung Absicht und Ergebnis in weniger Vielfalt. Dieser Unterschied wird möglicherweise angezeigt, nur in der Zeit, wenn mit einem Gewicht schwerer oder leichter als gedacht, wie vorgeschrieben.

Betrachten Sie die rep-Schema in diesen WODs (und andere Mädels) zu sehen, die Programmierung nicht korrelieren Wiederholungen, um Gewicht zu, um den Grad von deinem plan:

"Diane" Deadlift 225 lbs Handstand push-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Elizabeth" Saubere 135 lbs Ring Dips 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Eva" Laufen 800 Meter 2 pood KB swing, 30 Wiederholungen 30 Klimmzüge 5 Runden auf Zeit.

"Fran" Thruster 95 lbs Pull-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Gnade" Clean and Jerk 135 lbs 30 Wiederholungen für die Zeit

Vielleicht nähert sich jeder Training als allgemeiner Maßstab für Ihre Fähigkeit. Vielleicht können Sie erreichen 70% der Gnade, aber die 100% von Elizabeth. Dies ist ein natürliches Szenario und bedeutet, dass die Clean and Jerk ist eine Schwäche in Bezug auf Ihre Saubere Möglichkeit.

+958
humanityANDpeace 14.03.2018, 11:59:43

Ist es möglich den Körper zu verwenden, bereits gespeicherte Fett ? Das Abholzen der Lebensmittel ist nicht immer leicht , manchmal ist es schwer, die Kontrolle hunger ; wenn tun, so dass die meisten der Zeit, es neigt dazu, mich zu haben eine große Mahlzeit, wenn sich die nächste Gelegenheit .

+947
gilregolis 02.07.2012, 18:43:09

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+883
Priya Bansal 20.03.2010, 22:37:15

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+876
alokkr 25.03.2016, 13:42:10

Welche Arten von Informationen gehalten werden sollte, in meinem workout-Tagebuch? Sollte es nur eine matrix der Statistik (übung name, Gewicht, Wiederholungen, Datum und) oder gibt es andere wichtige Informationen, die aufgenommen werden sollten, die auf normalen basis?

Was soll ich aufnehmen in mein Tagebuch und was haben andere gefunden, nützlich zu sein, Fachzeitschriften, während Prellen um ein Fitness-Studio (Papier, Telefon-app, nichts und nehmen es später)?

+864
Mike Stumpf 27.05.2010, 20:43:41

Eine weitere Sache zu denken... Für die Allgemeine Herzfrequenz Klimaanlage (versuchen zu bekommen, Ruhe-rate von unter 50 Schlägen pro minute zum Beispiel) es ist insgesamt eine Zeit, die zählt. Wenn es ist einfacher, zwei sechzig Minuten Training als eine 90-Minuten-Training, so soll es sein. Das gleiche gilt für die Verbesserung eines spezifischen Trainings. Wenn Sie wollen, um 100 Stempel, dabei Dutzende kleinere Gruppe den ganzen Tag schlagen können ein oder zwei große Gruppen. (Dies wird bezeichnet als das schmieren der Nut), Die sagte - für andere sport-spezifische Aktivitäten, kann es besser sein, um der Gruppe die Trainingseinheiten. Viel hängt auch davon ab, Ihre recovery-Zeit.

+847
oldman 13.11.2018, 18:57:47

In meinem Fitness-Studio, es ist eine vibrierende Gürtel vorhanden. Ich habe nicht gesehen, jemand mit, dass bisher in den letzten zwei Monaten. Ist es nicht wirksam bei der Verringerung der Bauch Fett? Wie wird dieses Gerät verwendet, für welche Dauer, und was ist Ihre Wirksamkeit? Sollte es verwendet werden, oder nicht?

+846
Dukun 11.06.2019, 01:42:49

Müde den ganzen Tag über ist nicht normal, auch deine Trainingseinheiten werden intensiver. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich war sehr müde nach meinem Training. Später habe ich herausgefunden, dass ich einen hohen Blutdruck problem.

Bitte zu einem Arzt gehen und checken Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz. Trinken energy-drinks ist nicht die richtige Lösung und können die situation verschlechtern, da Sie Effekt Ihre Erholung.

Neben, den Aufstieg sehr schwer, jeder Tag ist nicht optimal und kann brennen Sie Ihre zentrale norvous system aus.

Wenn es kein problem in Bezug auf Ihre Gesundheit, versuchen Sie, diese

  1. Ändern workout-system. 2 oder 3 mal in der Woche, Auger-Stil gibt sehr optimale Ergebnisse zu erzielen.

  2. Wenn Sie sind auf Defizit mehr Essen.

  3. Genug schlafen.

  4. Trinken Sie genug Wasser, Essen Sie Gemüse und vitamin-Tabletten.

Bitte halten Sie mich aktualisiert.

+833
ZEREF 22.02.2014, 15:58:41

Sie haben einige gute Antworten bereits, so dass ich nur hinzufügen, um der Liste aus, und geben Sie einige weitere Punkte zu beachten:

Regelmäßigkeit - Immer mehr Studien zeigen, dass Regelmäßige Bewegung:

"können zur Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer depression. Es kann auch spielen eine unterstützende Rolle bei der Behandlung von schweren Depressionen."

Der Schlüssel ist, regelmäßig. Komfort, positives feedback und tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mehr regelmäßig, mit Ihren übungen. Auch, mit einem partner oder einer übung Kumpel kann Ihnen helfen, zu gehen zu halten, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

  • Bequemlichkeit - Da Sie zu Hause bleiben will, sollten Sie eine home-Trainingsgerät, wenn Sie haben den Raum, wie ein Laufband, Fahrrad-ergometer oder einen Crosstrainer für ein gutes cardio-workout. Es ist am besten, wenn Sie nicht über die Einrichtung oder Ausrüstung zerlegen.

  • Das Positive Feedback - zur Diagrammerstellung oder zur Protokollierung Ihrer workouts wird Ihnen positives feedback, halten Sie Ihren Zeitplan und Sie zu motivieren, um fortzufahren. Behalten Sie den überblick über Ihre Häufigkeit und Länge der Sitzungen, die Menge an Gewicht verwendet, Wiederholungen und Sätze, die Herzfrequenz und die Kommentare, die Sie fühlen, sind relevant.

  • Übungen, die Sie Genießen - Probieren Sie verschiedene Arten von übung zu Hause, um zu sehen, was Ihre was Ihnen gefällt und was Sie Ihrem Körper genießt. Fitness-dvds von Netflix, Blockbuster oder ein video-download-Website ist eine kostengünstige Möglichkeit, zu versuchen, eine Menge von verschiedenen Arten der übung. Sie können alles ausprobieren, von Aerobic, Boxen, Salsa Tanzen, Tai Chi, Yoga, Gewichtheben oder Zumba direkt vor Ihrem TV. (Ich habe versucht, eine Qi Gong-dvd und war überrascht zu finden, dass mein Körper es geliebt!)

    Übersehen Sie nicht die Spaß-Faktor übungsbälle, Bosus und bands, Spiele wie Nintendo Wii Fit Plus oder Kinect für die Xbox 360.

Übung Intensität

Die UT Southwestern-Studie festgestellt, dass die verschiedenen Ebenen der Trainingsintensität sind wirksam für unterschiedliche Menschen:

“Moderate Bewegung war effektiver für Frauen mit einer Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, in der Erwägung, dass Intensive übung effektiver war, mit Frauen, deren Familien nicht über eine Geschichte der Krankheit. Für Männer, die höhere rate der übung effektiver war, unabhängig von anderen Eigenschaften."

Um Ihnen eine Vorstellung von einer effektiven Zeitplan der Intensität und der Frequenz, eine Studie im Jahr 2005 festgestellt, dass:

“ Wandern schnell für etwa 35 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder 60 Minuten pro Tag, drei mal die Woche hatte einen signifikanten Einfluss auf leichte bis moderate Depressionen Symptome. Schnell zu Fuß nur 15 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder tun stretching-übungen drei mal in der Woche half nicht so viel. (Diese übung Längen berechnet wurden, für jemanden, der wiegt ungefähr 150 Pfund. Wenn Sie mehr Wiegen, mehr ausüben Zeiten gelten, während das Gegenteil ist wahr, wenn Sie Wiegen weniger als 150 Pfund."

Ein Herzfrequenz-monitor wird Ihnen helfen, festzustellen, das Niveau Ihrer Trainingsintensität und Ihre übung Herzfrequenz.

Für Stress

Atemübungen, Entspannung und meditation übungen sind auch hilfreich, um stress zu reduzieren. Als Lauren wies darauf hin, yoga ist eine ausgezeichnete Wahl, da es encorporates alle diese.

+818
hyang123 05.06.2012, 10:56:45

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+814
NiiSyth 29.06.2015, 06:07:48

Während das Gewicht können Sie heben auf die zweite übung des Tages "bemerkenswert vermindert", die Wirkung dieser leichter Aufzüge nicht. Durchführen diese übungen in einem müden Zustand ist ein guter Weg, um den Fokus auf die Ausdauer und Technik (als LarissaGodzilla erwähnt), und ist weit besser als nicht-ausführen der zweiten Aufzug an alle.

Ein weiterer Zusatznutzen, den ich gefunden habe, ist, dass, wie Sie arbeiten bis zu höheren GEWICHTE auf der zweiten Aufzug, es bietet einen mentalen Vorteil beim Versuch, auf höhere GEWICHTE an den Tagen, wenn Sie ausführen, dass der Aufzug frisch. Zum Beispiel, sagen wir zu Beginn dieses Programms, das Sie tun, Kreuzheben erste am Tag 1 und Kniebeugen zuerst am 2. Tag. Am Anfang können Sie nur Kniebeugen auf 70% 1. Tag wegen Kreuzheben Müdigkeit. Nach ein paar Wochen, sagen wir, dass Sie verwalten zu tun, ein Training bei 75%. Geht in euren Tag 2 squat-session in dieser Woche, werden Sie extrem mental bereit sind, Fortschritte zu machen, als das sekundäre-Sitzung bereits bestätigt, für die Sie eine Zunahme der Stärke.

+792
sads 22.05.2017, 19:40:36

ich will zu brennen Sie einige extra-Fett auf meinem Körper und ich bin ein wenig verwirrt sollte ich jogge lange Strecken oder mehrere sprints als mehr als ich kann ?

+778
betzerra 08.10.2019, 05:16:34

Heute war ich ein wenig krank, aber ich ging trotzdem in die Turnhalle zu tun, mein Training. Ich hatte eine wirklich lästige konsistente Kopfschmerzen.

Ein Freund von mir warnte mich, nicht zu tun, alle sets, da konnte ich beschädigt mein Gehirn von hohem Blutdruck. Auch er hatte kein überzeugendes argument, damit ich Sie nicht stoppen. Allerdings Frage ich mich, ob es wahr ist, und wenn es gibt andere Dinge, die ich beachten sollte.

Was sind die Gefahren der Arbeit mit Kopfschmerzen, abgesehen von der Weitergabe aus?

+736
JBurke 07.07.2014, 12:16:22

Könnte jemand empfehlen, einige gute Bouldern-spezifischen Routinen (Flexibilität/Kraft/Ausdauer-training), die getan werden können, ohne jede Ausrüstung, die während einer Mittagspause (30 Minuten). Ich Klettere über einen V5 und habe dies seit etwa 5 Monaten. Ich normalerweise Zug nach klettern mit Griffbretter für pull-ups, Zweihand-und Einhand-tot hängt aber ausbauen möchte mein training während der mittags-Pausen. Ich habe zur Verfügung einen großen, offenen Raum, aber sonst nichts.

+640
Jim Pace 11.05.2010, 09:38:31

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+605
tyulegeneva 08.04.2015, 00:16:05

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+506
Georgy Buffe Fajardo 24.02.2012, 16:04:14

Ich arbeite als software-Entwickler seit 5 Jahren, und seitdem habe ich mindestens 9 Stunden täglich sitzen mit dem computer. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich habe einige Bauch-Fett, das ich loswerden will. Letzte Woche habe ich mit dem laufen begann, habe ich 1 Stunde laufen pro Tag in den park. In der Regel ich eine Runde laufen, eine Runde gehen und so weiter, bis ich müde.

Das Problem ist, dass meine Beine weh-ziemlich schlecht, ich meine, Es ist nicht eine schlechte Schmerzen, ich denke, das ist normal nach 5 Jahren sitzen die meiste Zeit des Tages. Aber mein Anliegen hier ist wenn ich dies täglich oder wenn ich eine Pause einlegen, jeden zweiten Tag meine Beine ein bisschen heilen. Ich will nicht nehmen Sie jeden Tag, seit ich gebaut haben, die Gewohnheit, und ich möchte nicht faul, wieder.

UPDATE

Der Schmerz ist insbesondere in diesen Bereichen:

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Ich habe auch das Gefühl, etwas Schmerzen in den Oberschenkeln, aber es geht Weg, nachdem ich die Strecke. Sowohl die Schmerzen und Steifheit in den Muskeln. Wie gesagt, ich denke, dass dies ziemlich Häufig in dem Bewusstsein, dass ich nicht die übung in fünf Jahren.

Jeder Tipp ist willkommen.

Vielen Dank,

+483
Vilmir 11.02.2016, 13:58:16

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+419
user292654 19.07.2015, 18:16:46

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+392
Jackie Jacks 21.01.2017, 16:09:52

Vorausgesetzt, 2712 Kalorien, ist Ihr tägliches Ziel und nicht der Autor ist, das ist die tägliche Anforderung. So 2712 cals / 6 Mahlzeiten = 452 cals/Mahlzeit.

+350
chowzilla 17.12.2015, 10:05:33

Es ist nicht ungewöhnlich, um zu entwickeln, die gemeinsamen Schmerz, die Entzündungen im Zusammenhang beim Gewichtheben, aber die Entzündung geht nicht Weg, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Ursache der Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

  • Überbeanspruchung des Bewegungs-Muster (Spannung in den hinteren delt mit dem arm dicht am Körper gehalten)
  • Mangelnde Festigkeit in der Umgebung oder antagonist Muskulatur
  • Unsachgemäße warm-up

Für die Zeit, die Sie haben zu stoppen die Trizeps kickbacks zu lassen, die Schulter sich erholen. Sehen, wenn es anderen Trizeps-übungen, die nicht Schmerzen verursachen, wie stehend Trizeps-Erweiterungen, die auf der Maschine mit dem Seil-Anlage, etc.

Zu helfen, die Schulter zu erholen, müssen Sie es auf verschiedene Weise zum Aufbau der umgebenden Muskulatur:

Schließlich, überprüfen Sie Ihre Programmierung (übung-Auswahl und Lautstärke). Schauen Sie, was Sie tun, oder nicht tun, dass kann dazu führen, Ihre Schultern zu kommen aus der Ausrichtung und Entzündungen verursachen Probleme. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmte Muskeln, aber nicht genug, auf diejenigen, die Sie versuchen, Ziel. Auswahl verschiedener übungen, die helfen können tun, was Sie wollen, ohne überlastung Dinge, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass antagonistischen Muskeln Treffer mit ausreichendem Volumen zu halten alles im Gleichgewicht.

+322
Evan Kuhn 10.12.2013, 07:21:58

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+251
Peter Geemail 18.04.2019, 17:49:49

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+172
Aren 10.03.2017, 16:03:19

Die medizinische Bezeichnung ist (BFS) benigne faszikulation-Syndrom. Lose übersetzt, bedeutet "wahrscheinlich nicht ernst Muskel-tremor". Hier ist ein video von einem Mann, den Wadenmuskel mit dem BFS.

Wie die meisten gutartigen Bedingungen, es ist nicht ausgiebig untersucht. Forschung (glücklicherweise) dazu neigt, zu gehen, wo der größte Handlungsbedarf besteht und der Entschlüsselung der Geheimnisse einer harmlosen Augen-zucken nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die diejenigen, die mit zuckenden Augen wahrscheinlich möchte.

Anekdotisch gibt es mehrere vermutete Ursachen der fasciulations, aber keine smoking gun, zu zeigen, dass bestimmte wiederholbare und überprüfbare Muster vorhanden ist, in einer bestimmten Bevölkerung (oder Bevölkerung). Die beste, die ich habe finden können ist ein 2010-Studie, die lose verbindungen Anstrengung:

Jedoch anstrengende körperliche Aktivität verursacht eine vorübergehende Erhöhung faszikulationen, aber nur im unteren Beinmuskulatur. Faszikulationen über die Knie sollten heben Sie Verdacht und rechtfertigen können weitere Untersuchungen.

In der Zwischenzeit, finden Sie vielleicht etwas Hilfe bei der Lektüre auf den Menschen ist insbesondere die Anekdoten und persönlichen Erfahrungen.

+165
sativos 12.03.2013, 18:25:04

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+123
Tierra Washington 04.07.2013, 21:58:36

Wenn Sie können führen Sie eine Meile in 5:30 dann sind Sie garantiert in der Lage sein zu verlängern, das Tempo zu 5k, 10k, Halbmarathon oder marathon-Distanz? Ignorieren benötigte Zeit für das Training und Aufbau für die Entfernung.


Nach einem Jahr läuft und das lernen mehr über Sie kann ich überprüfen, die beiden Antworten sind wahr. Nein, Sie nicht automatisch verlängern, das Tempo weiter, es sei denn, Sie haben das Potenzial, um die kürzere Strecke schneller. In einigen Fällen ich glaube, das training für längere Strecken Hilfe bauen Sie sich für die kürzeren.

+105
George Chiramal Davis 21.10.2013, 22:52:58

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+37
fipso100 29.11.2010, 07:21:45

Normalerweise gehe ich in den Abend gehen, um einige körperliche workout gemacht, da ich eine sitzende Lebensweise (ich Sitze sehr viel im Arbeitsplatz, aber ich bin ein computer-Programmierer). Ich gehe seit fast 30-40 Minuten oder manchmal fast 1 STD und ich gehe zu Fuß um 7 Uhr. Beim gehen verspüre ich den Drang zu Essen und zu trinken. Ist es gut, zu Essen oder zu trinken während dem laufen? Wenn ja, dann was ist das beste Essen oder Obst oder Nahrungsergänzungsmittel, die ich tragen kann, zusammen mit mir während des Gehens?

+15
amigomc19951 29.09.2019, 16:01:36

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