Fett Verlieren: Kalorien?

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+69
GBinLondon 18.09.2010, 12:51:42
16 Antworten

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+850
fonnyboyzz 03 февр. '09 в 4:24

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+799
Boni 16.06.2010, 08:40:39

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+766
olia14 13.04.2019, 05:40:50

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+710
Pampolina 28.04.2014, 02:42:48

Ich habe die Ausbildung drei Tagen pro Woche für etwa zwei Monate jetzt und das Gefühl, dass ich möchte, um zu erhöhen die Menge der Ausbildung, die ich tun. Von Mo - mi - FR auf Mo-di-do-FR. Derzeit habe ich ein zwei-Tages-training mit 8 übungen, jede. Vor allem kettlebells, aber ein paar Maschine übungen aswell.

Was muss ich denken?

Zum Beispiel, ich bin besorgt über die überanstrengung der Muskeln.

Ausbildung die gleichen musclesgroups zwei Tage in einer Reihe, ist das schlimm?

Wenn ich noch Schmerzen in den Muskeln vom training am Tag zuvor, besteht die Gefahr, dass in der Ausbildung wieder?

+575
Carl Harstad 16.08.2018, 16:34:32

Ich bin im Ausland für ein Jahr, und ich Frage mich, wenn jemand hat gute Erfahrung mit tragbaren Fitnessgeräten wie Widerstand bands oder suspension systems

+487
Lorrax 28.02.2010, 03:27:12

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+450
Fernando Ferreira 01.06.2017, 23:07:21

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+423
ejaz 24.10.2010, 19:05:03

Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

+373
dimo68 11.08.2012, 10:28:34

Es gibt wissenschaftliche Beweise für das Gegenteil... im Wesentlichen Hans Selye streckte eine grundlegende Theorie um 1925 regelt, dass unser Verständnis von stress und Anpassung genannt Allgemeine Anpassung Syndrom. Diese Theorie ist das Fundament der beiden Impfungen und alle übung Theorie. Im wesentlichen, wenn sich Ihr Körper unter irgendeiner form von stress, es muss sich anpassen, um stress besser zu bewältigen, es das nächste mal. Dies ist der Grund, warum die Injektion einer schwächeren Gift in Ihr system verbessern können Ihre Immunantwort auf ein ähnlich starkes Gift. Es ist auch der Grund, warum wir stärker, wenn wir schwere Objekte heben.

Wir haben verfeinert diese zugrunde liegende Theorie ein besseres Verständnis von unserem Körper, das ist schön zusammengefasst in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die wichtigen Sachen sind:

  • Übung ist spezifisch. Arbeiten Sie Ihre Arme, nicht Ihre Oberschenkel stärker werden.
  • Es gibt verschiedene Stoffwechselwege , um Energie zu bekommen, um Ihre Muskeln. Nicht alle übung bewirkt, dass diese Energie-Systeme zur Anpassung der gleichen Weise.
  • Es gibt einen Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer.

Nun, wie Rippetoe ist lieb darauf hin, das mehr Kraft wird nur helfen, in allen Bereichen. Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied in der Art der Kraft, die notwendig zu laufen, für 4 Stunden gerade und die viel kürzere Intensive Anstrengung notwendig im Gewichtheben. In der Tat, die meisten Ausdauer-Anstrengungen erfordern , aerobe Konditionierung. Dies steht in scharfem Gegensatz zu den anaeroben Stoffwechselwege benötigt für den Sprint (im Gegensatz zu deinem marathon laufen).

Weil übung ist spezifisch, und Sie müssen, optimieren Sie Ihre aerobe Stoffwechselwege, müssen Sie übungen, die kompatibel mit der Art der Ausbildung, die Sie benötigen, um für Langstrecken. Kompatibel Ausdauer orientierte Training beinhaltet:

  • Laufen (lange Distanz)
  • Radfahren (lange Strecke)
  • Schwimmen (auf lange Distanz)

Schauen Sie vertraut? Das ist richtig, die drei häufigsten kompatibel übungen sind, was macht den triathlon. Gewichtheben würde tatsächlich gegen Sie arbeiten, weil es eine anaerobe Aktivität. Radfahren und schwimmen können Sie in die helfen können Sie bieten mehr Widerstand, wodurch Sie härter arbeiten. Das wird wiederum helfen, Ihre Beine stärker, während immer noch mit der gleichen Stoffwechselwege, die Sie verursacht, Sie weiter zu setzen, die weniger Aufwand mit jedem Schritt. Das gleiche wird der Fall sein, wenn Sie halten die Erhöhung der Steigung auf Ihrem Laufband.

+263
Sarath Sarath 06.04.2010, 01:49:23

Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

  • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
  • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
  • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
  • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

Während der Aktivität

  • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
  • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
  • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
  • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
+240
SridharS 10.10.2018, 09:49:33

Ich workout im Büro ab 11:45 UHR bis 12:30 Uhr. Dies hilft mir zu vermeiden, stören offiziellen Arbeitszeit. Jetzt 12:30 Uhr ist Zeit für das Mittagessen. Aber was ist, wenn ich meine protein-shake, um 12:30 Uhr statt Mittagessen? Und Verzögerung mein Mittagessen, bis zwei-drei Stunden später. Das Mittagessen serviert Ihnen unser Büro kann nicht als eine Gleichgewicht-Diät, so fürchte ich, wenn ich mittags sofort nach dem Training, ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training).

+216
iteles 26.04.2010, 10:50:22

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+167
Alexis Amorado 01.04.2016, 09:05:01

Mein Aktuelles Programm besteht aus einer 5-Tages-Training. Jede Muskelgruppe (z.B. Brust zum Beispiel) hat 3 verschiedene übungen unterteilt in 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Tempo ist in 2 Sekunden down und 1 up.


Montag/Donnerstag

Brust

  1. Bankdrücken
  2. Schrägbank Kurzhantel drücken Sie
  3. Dip-auf-bar


Bizeps

  1. Preacher curl mit Kurzhantel
  2. Konzentrierte curls
  3. Langhantel-curl

Dienstag/Freitag


Zurück

  1. Chin-ups
  2. Close grip pull (sitzend)
  3. Beugte sich über Zeile mit Hantel


Trizeps

  1. Push-down
  2. Incline Trizeps-Erweiterung
  3. Vorwärts Trizeps-Erweiterung

Mittwoch


Beine

  1. Kniebeugen
  2. Lying leg curl
  3. Guten morgen
  4. Standing leg calf raise


Schulter

  1. Lateral raise
  2. Frontal erhöhen
  3. Zuckt mit den Schultern

Jeden zweiten Tag Mach ich abs/Unterarme oder die Reparatur der Schultern (sehr geringes Gewicht).

Das Problem

Die Menge an Gewicht, das ich heben konnte deutlich zurückgingen (natürlich), aber ich bin zu bemerken, mehr Füllstoff in einigen Muskeln als andere: Meine Beine werden sehr schnell aufgeblasen und Bizeps als gut, aber ich sehe nicht, das gleiche Ergebnis in Brust und Rücken. Und ich denke, es hat zu tun mit der Menge der Sätze pro Muskel, obwohl alle Muskeln 4 Sätze und 12 Wiederholungen.


Es gibt so viele Variablen, dass ich nicht einmal weiß, wie Kann es sein, das tempo? Vielleicht übungen?

Kann jemand mich leiten, wie zu verbessern?
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Ein paar mehr Infos:
- Mein Ziel ist Muskelaufbau und toning (ästhetik)
- Wechselndem Programm jeden zweiten Monat
- 60g protein an Trainingstagen
- 30 Jahre alt, Männlich, 174cm, 75Kg



+110
user133466 09.05.2014, 11:07:01

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+98
xcloox 12.01.2015, 22:25:33

Erhöhen meine Trittfrequenz, Spanne ich meine Oberschenkel nach unten, so dass meine Füße von steigenden zu viel. Weniger vertikale Bewegung erhöht die Trittfrequenz, aber meine Oberschenkelmuskeln sicher fühlen, funky, wenn ich dies tun.

Andere als Muskelfaserriss beugen, was sind die verschiedenen Möglichkeiten, das zu ändern Trittfrequenz?

Ich denke, dass die Vorteile der höheren Trittfrequenz:

  • Laufen ist sowohl die vertikale und horizontale Bewegung. Die vertikale Bewegung kriegt mich nicht vorwärts bewegen. Es ist Verschwendete Energie. So konzentriere ich mich auf die Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit jedem Schritt, ich gehe nach oben, dann Absturz auf die Erde zurück. Je höher ich gehe, desto mehr Verschleiß auf meine Knöchel, Knie, Hüften. Also, Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit meinen Füßen so tief am Boden, dass ich nicht viel Abstand mit jedem Schritt. Deshalb brauche ich eine hohe Trittfrequenz.
  • Und mit meinen Füßen so gering, geht schnell, mit dem Gewicht nach vorne, es wäre sehr einfach zu faceplant. Keine Unfälle bisher.

Auf youtube gibt es eine tolle 20-min-video über die verschiedenen laufstile mit dem Titel "Glider vs Gazellen". Ich versuche ein "glider".

+20
Artisha SINGH 23.03.2014, 09:18:40

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