Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+531
tugga 20.07.2013, 17:36:57
17 Antworten

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+943
Kenneth Handsome D West 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde für eine Woche langen Reise, zu lernen, Snowboarden in den Alpen. Wurde mir von einem Freund, der nach dem ersten Tag, wird Ihr Körper erschöpft ist, und nicht wieder für mehrere Tage. Ich denke, das ist, weil Snowboarden intensiv nutzt Muskeln, die normalerweise nicht so.

Also, um die meisten der Reise, die ich trainieren möchte einige dieser Muskeln im Voraus. Aber ich habe keine Ahnung welche Muskeln dies sind (also nicht herausfinden, eine richtige workout).

Ich möchte einige mit Erfahrung auf dem Snowboard, um mir ein paar Informationen darüber, was Muskeln sind der Schlüssel zu snowboard (besonders für Anfänger). Eine Reihe von übungen, die besonders zugeschnitten für Snowboarden wäre sehr zu begrüßen, aber nicht erforderlich.

Danke!

+926
Mitchell kaplan 26.10.2010, 16:08:53

Nur nach Hause von der Turnhalle, immer meine Sitzung beenden mit ein paar 10-Sekunden-sets von Planken, gefolgt von einem kleinen cool down auf dem Laufband. Aber dieses mal, während Sie meinen ersten Satz 10 Sekunden mein Kopf fühlte sich an wie es im Begriff war, zu explodieren! Kämpfte sich durch, dachte, es war nichts und fertigen Sie 3 Sätze mit 5 Sekunden Pause dazwischen. Nun Sitze ich Gefühl, wie mein Gehirn würde explodieren! Hat schon mal jemand so gefühlt und wenn ja, wie mache ich das halt. Es fängt an, mich zu ärgern, weil es nicht wund, es ist nur wie ein Druck Kopfschmerzen :/

+886
Yanmao Man 03.09.2019, 08:58:36

Bewegen in einem Kraftraum hat, verursacht mehr Verletzungen als ein training hat, für mich.

Sie können die Reise, verlassen die Menschen Mist gestreut über, und als Sie erwähnt, ist es leicht zu Tropfen auf einen Teller legen. Schuhe, die nicht schützen Sie von einem fallenden 45lb aber Sie werden wahrscheinlich verhindern oder zumindest stark zu minimieren, eine gekürzte Zehe. So etwas dummes, wie kann Nebentätigkeit die Sie für eine Woche. Wandern rund um einen squat rack alle benebelt aus schweres heben ist nur betteln für Schmatzen Ihr Fuß in etwas.

Speziell im Zusammenhang mit beweglichen Platten um, obwohl, ich versuche zu nähern, Grobbleche, als hätte ich keine ernsthaften heben. Halten Sie die Platte in der Nähe Ihres Körpers, nehmen Sie es mit beiden Händen, und nicht faul-tough-guy versucht zu halten, zwei 45. Nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dinge organisiert und sauber. Wenn Sie Krafttraining haben Sie genug Zeit zwischen den Sätzen zu dehnen, bis die Platten.

Pro-Tipp für die Entladung Kreuzheben Platten: verwenden Sie einen Bruch oder 2,5 lb winzigen Platte als ein "speed bump", das Rollen des inneren Platte auf, die heben die äußeren Platten in der Luft. Wiederholen Sie für die andere Seite, bis Sie nur Links mit der inneren Platten (135lb, wenn Sie 45 Jahre).

Es ist eine gute Frage, allerdings. Ähnliche Probleme entstehen, wenn Menschen fertig hocken dann gemütlich zu Fuss zurück zu den Stiften und nach vorne lehnen an der Taille mit ~300lbs auf dem Rücken, verriss Ihren unteren Rücken. Die Menschen nehmen den Aufzug im ernst, aber dann wieder direkt zurück zu faul ist-gefährlich-Modus.

Finde ich eigentlich Sachen wie diese eine Seite (und realen Welt) nutzen, um Kraft-training: Sie lernen, wie Sie schwere Dinge herum. Ich habe versucht, etwas aufzuheben, den anderen Tag und stieß es um, dachte, es war etwa ~150lbs, sowas würde ich niemals versuchen, Sie zu heben, es sei denn, ich hatte meinen game face auf und war in der richtigen form.

+730
Smart Than You 17.03.2012, 14:31:22

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+614
Commodity King 31.07.2019, 10:13:45

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+602
TahoeFrannie 15.10.2017, 02:02:50

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+523
Ashutosh 26.04.2014, 21:23:30

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+508
CALONIMOS 22.12.2017, 15:45:45

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+482
Ayman Santir 26.01.2016, 14:05:32

Sitzen im Allgemeinen ist reines Gift für die Wirbelsäule (online-Suche für 'Sitzen ist das neue Rauchen") Für die "notwendigen übungen" sollten Sie tatsächlich überlegen einen ausgewogenen Trainingsplan inklusive ALLER Teile des Körpers mit demselben Nachdruck auf allen Gebieten. Indem Sie sich vor allem auf den betroffenen Bereich in Ihrer routine sind Sie lediglich Verlagerung der Ungleichgewichte von einem Bereich zum anderen. Die anstrengenden core-Muskeln sind das beste Beispiel für ein Ungleichgewicht. Ihr Körper ist hiermit senden Sie eine klare Botschaft in kräftigen, hellen Buchstaben. Mein persönlicher Rat an Sie ist: Holen Sie sich im Einklang mit Ihrem Körper. Es ist die ständige Kommunikation mit Ihnen, erzählen Ihnen alle Details, die Sie wissen müssen, aber in einer Sprache, die du verstehst noch nicht. ERFAHREN SIE ES! MIX IT UP Ziel ist es, dass die Zeiträume, in eine sitzende position sehr kurz. Aufstehen, sich Strecken und bewegen so oft wie möglich. Wechseln Sitzpositionen oft. Spielen Sie es aus! Engagieren, verschiedene Muskelgruppen im sitzen, Vertrag, hold, release. Fordern Sie sich selbst auf die Zeit, die Sie können halten Sie die Kontraktion. Oder sogar überspringen Sie den Stuhl ganz auf die Gelegenheit, noch in die Hocke gehen (vor Ihrem workspace) so lange wie möglich.

Seien Sie nett zu Ihrem Körper und es wird nett zu dir. Alles gute für Sie!

+377
manemartirosyan 18.01.2017, 12:12:21

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+335
Evan Klitzke 11.08.2015, 11:37:45

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+301
m32 04.09.2012, 22:20:44

Hängt von Ihren Zielen, wenn Sie Muskeln aufbauen und gut Aussehen, würden Sie wahrscheinlich verwenden mehr übungen, weil Sie erstellen verschiedene Muskeln von verschiedenen Seiten. Wenn Sie versuchen, sich gut an eine übung, die ich empfehlen würde zu tun, so viel wie Sie können, die trainieren.

Halten Sie die gute Arbeit!

+140
Parker Hubley 25.06.2016, 19:05:02

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+112
nesnezhnaya 13.06.2014, 00:30:39

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+102
Sean Moriarty 07.02.2018, 09:48:05

Ich gebe Ihnen eine vage Antwort. Da, wie Sie gesagt, Sie denken, Sie haben gute slow-twitch-Fasern, die machen sollten Sie einen guten Marathonläufer. Der beste Weg, um herauszufinden, in welchem Bereich Sie sind besser zu laufen, 100 m. Wie schnell waren Sie? Wie fühlen Sie sich?. Geben Sie Ihre Antwort. Es ist dies eine gute Website, wo Sie können erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Muskelfasern, und wie Sie funktionieren.

Als für das Essen. Einfach gesund Essen. Ich glaube fest an "Wenn es passt Ihre Makros". Es gibt einige gute online-Rechner, um herauszufinden, Ihre Makros. Einfach füllen Sie Sie mit ein paar gesunde Lebensmittel, und gelegentlich(nicht mehr als einmal pro Woche oder zwei) belohnen Sie sich mit etwas schmutzig(wenn Sie wollen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über Ihre Makros. Eine tolle Seite, Sie zu verfolgen, ist myfitnesspal.

Wie für die "ich fühle mich entmutigt". Wie denken Sie, Sie begann? Glaubst du, Sie wachte eines Tages auf und lief nur 8 km ohne jegliche Anstrengung?. Nein. Laufen ist etwas, das erfordert Hingabe. Ich war immer gut in kurzen bursts, einer der besten in meiner Schule Tag, aber ich war noch nie Erster in marathon laufen, weil ich selbst nicht für es sorgen. Oh, und ich war fast 100 kg und 190 cm groß. Tun im freien ausgeführt, so viel wie möglich(aber nicht über tun es natürlich auch). Es ist viel besser als Laufband in jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, dass ein jogger Sie müssen bereit sein, für alles, von bergab zu bergauf. Deshalb im freien besser ist. Führen Sie an verschiedene Orte, das Wetter zu genießen etc.

Je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie trainieren, in einem oder dem anderen Bereich. Fühlen Sie sich nicht peinlich. Sie tun bereits mehr, als die meisten, man soll stolz sein für den Wunsch, so etwas zu tun.

Ihre Ziele sind es, Sie erfüllen, und lassen Sie nicht niemand beurteilen Sie. Drück dich und eines Tages, Sie kann auch laufen, 8 km ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Die einzigen Grenzen, die wir haben, sind die, die wir selbst an uns stellen.

+68
Nirav Sheth 20.07.2013, 23:17:08

In der großen Gruppe von Menschen, die ich erklimmen Sie mit, das Gegenteil ist wahr. Ich würde Zustimmen, mit Liam - in diesen Tagen -, Kletter-training ist unglaublich gut ausgewogen, mit die meisten Leute kombinieren ein hohes Maß an cardio-workout mit core-Kraft und Isometrien, zusammen mit gewichten für extension und flexion.

Ahnungen zu haben scheinen, ein Problem, früher als noch vor zehn Jahren, wenn die Menschen nicht wirklich erkennen, die größere fitness-Aspekte, aber jetzt kennt jeder die übungen zu verwenden - Sie sind gut bekannt im internet (und Berin, die Antwort hat ein vernünftiges starter-Liste)

Die einzige wirkliche Probleme, die dazu neigen, stammen aus Dinge wie finger Schaden, anstatt Ungleichgewicht. Jamming Finger Schaden verursacht Ablagerungen, die sehr schwer zu lindern.

+41
aliask 17.02.2016, 05:47:29

Fragen mit Tag anzeigen