Wie schnell sollte ein rep sein, in Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer Ziel Training?

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+801
Sijmen Koffeman 06.05.2017, 14:33:11
26 Antworten

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+980
DemonAsmodeich 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+902
Francisco1844 19.12.2015, 20:02:36

Es klingt wie Sie wollen, ganz-Körper-übungen, um Fett zu verlieren Masse, und Sie wollen Ober-Körper übungen zur Verbesserung der ästhetik durch die Verbesserung des Verhältnisses von Ober-zu Unterkörper Größe.

Eine option in diesem Szenario ist die Verwendung eines Programms, das speziell auf Ihren oberen Körper, wie GreySkull LP (Lineare Progression). Es ist noch ein Neuling lineare Kraft-progression, sondern konzentriert sich mehr auf Hypertrophie im Gegensatz zu Starting Strength Fokus auf die Leichtathletik.

Montag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Mittwoch

  • Bank - / oder Drücken Sie die 2×5, 1x 5+
  • Gewichtete Klimmzüge 2 x 6-8 (Presse-Tage, und nur, wenn Sie nicht mindestens 6-8 Klimmzüge BW)
  • Kreuzheben 1x 5+ (mit oder ohne power cleans als Aufwärmen)
  • Neck Harness

Freitag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Körpergewicht Klimmzüge sind jeden Tag getan. [Verwenden] 5 lb springt auf Kniebeugen und Kreuzheben [und] 2.5 lb springt auf drückbewegungen und curls (wenn Wiederholungszahlen sind zufrieden). Wenn Wiederholungen auf den letzten Satz unterschreiten, 5, 10% Rabatt auf bar und beginnen Prozess über (auf, die nur heben)

Hier ist eine Variante:

Greyskull LP variant by Phrakture

Und diese Beschreibung von dem Programm, von reddit, ist auch ziemlich gut, aber im Grunde würde ich nur das Buch kaufen, wenn ich im Begriff waren zu tun, das Programm.

Dies könnte eine gute Passform für Sie, aber ich würde Sie zu erkennen, dass die Festsetzung einer hoch-Körperfett-situation ist mehr angewiesen auf konsequente Diät und Eifer mit Ihrem Programm als das spezifische Programm, das Sie auf. Kann es sein, dass der Start von Stärke (oder Ab Stärke plus Klimaanlage funktioniert) mit dem Ziel, Körper Neuzusammensetzung wäre die beste option für die Suche besser.

+899
Rovshan Musayev 13.11.2015, 08:52:23

Kurze Antwort

Mach dir keine sorgen.

Mehr Antworten

Gewicht Gürtel sind NICHT geben Ihnen keine Probleme, es sei denn, Sie packen auf eine obszöne Menge von gewichten. Und dies ist eine catch-22 sowieso, weil das Gewicht Sie brauchen, um Gurt zu sich selbst ist weit mehr, als Sie jemals in der Lage sein zu tun Klimmzüge oder dips mit.

Sie sollten immer entscheiden Sie sich für einen Gürtel, die gestrafft werden kann ziemlich fest um Ihre Taille. Und je mehr Fläche Sie den Gürtel deckt, desto besser, denn es verteilt den Druck heraus.

Rucksäcke, ich habe weniger Erfahrung in punkto dips und Klimmzüge. Aber in der Armee, wir liefen 30k (~18.6 Meilen) mit ziemlich erhebliche Rucksäcke, die neben Helmen, Gewehren und T-Shirts. Wir haben auch eine Menge Parcours mit den gleichen Sachen, die uns auferlegt. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, dass wir tun würde dies, wenn es bekannt waren, verursachen Rückenbeschwerden.

Das ist natürlich, abgesehen alle Probleme, die Sie haben bereits die möglicherweise verschlechtert durch körperliche Bewegung.

Über herniae

Ich habe einen Nabelbruch (das habe ich noch nicht entschieden, zu behandeln, weil Sie nicht verursachen keine Probleme), und ich habe ein paar Besuche beim Arzt, nur um einige Informationen über Sie.

First off, es gibt eine große Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie ein Leistenbruch entstehen kann. Körperliche Bewegung Regel nicht Ursache , sondern es können bestehende herniae mehr überstehenden und mehr bemerkbar.

Persönlich merke ich mir, wenn dabei Bauch-Arbeit, aber das ist, weil die mine befindet sich am Bauchnabel, und ich nehme an, unterworfen wird, um einen gewissen Druck, wenn meine Bauchmuskeln sind zu beugen.

+874
Divyesh Singhrakhiya 17.02.2015, 05:12:26

Warten Sie, bis Sie wieder völlig gesund und 100% fit zu tragen auf Ihr Training. Wenn die Verletzung noch nicht richtig verheilt(Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass), dann laufen Sie Gefahr, weitere Schäden. Auch mit Ihrem Arzt zu konsultieren und seine Ratschläge dazu.

+754
elemeht 12.05.2017, 02:39:04

Von "Building Gymnastik-Körper"

'...unsere stärksten Schüler gewann den push-ups-Wettbewerb mit 350 push-ups [nicht in einer Zeile], aber der student, der kam das zweite, mit 300 push-ups, war ein mittelmäßiger athlet am besten.'

Dieser hat mich gefragt, über wie viel Kraft Frequenzweichen zu muskulären Ausdauer. Ich spreche NICHT über die marathon-wie Ausdauer (das Krafttraining verbessert), aber, wie, sagen wir, Ihre Bankdrücken 1RM korreliert mit der Anzahl der push-ups Sie tun können, auch wenn Sie noch nie trainiert push-ups Ausdauer.

Was ist die Höhe der übertragung, und der Mechanismus(s) der Stärke Erhöhung der Kraftausdauer?

+740
Brendan Ibe 02.05.2012, 10:17:03

Das hängt davon ab, wie hoch Sie verwenden ein Laufband. Werden Sie gehen oder laufen. Wenn es läuft - Ferse-Zehen oder der ganze Fuß? Achtsamkeit kann helfen, in der Weise, dass Sie sind mehr bewusst, was Los ist mit Ihrem Körper.

Beim stehen - squeeze-gluts und beobachten, wie das ändern der anderen Teile. Hüften bewegt werden, besser in der Lage, das Knie geht nach draußen (etwas aber immerhin), und Sie stehen mehr auf den äußeren Bereich der Füße. Das ist, weil gluts sind nicht nur begradigen femur-Becken-Gelenk, sondern auch gedreht werden, femur. Wenn Sie zu Fuß versuchen zu halten, dass die Muster - Spaziergang auf dem äußeren Teil der Füße, halten Sie die Knie ein wenig und die Nutzung der gluts zu kontrollieren Hüften.

Laufband ausführen. Außerdem, was habe ich oben geschrieben. Land auf der Mitte-die Füße, nicht auf Hügeln. Eher äußeren Teil, und verwenden Sie dann großen Zeh zu hüpfen. Machen Sie Landung auf dem vorderen Fuß, wenn es ganz nah an Ihrem Körper. Das ist gut so. Deine Knie werden glücklich sein.

+739
Graham Hobbs 16.06.2013, 15:58:32

Neben Kreuzheben, würden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erfahren, wie sqat als gut. Sqat ist ein weiterer großer Gesamt-Klimaanlage-Bewegung, fühlen Sie sich stärker und mehr in der Lage am Ende des Tages. Deadlifting und Bauern Spaziergänge sind ein bisschen Fortgeschrittener, vor allem für jemanden, der ist sich nicht sicher, was für eine Schulter drücken bedeutet, vorsichtig sein, Sie nicht verletzen.

+694
Peter Grant 30.11.2016, 07:57:39
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+690
user1420104 04.01.2012, 17:37:17

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+688
MNFS 29.04.2018, 09:47:48

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+658
Tony Ferreira 03.02.2019, 04:49:37
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+634
TypeURL 29.08.2015, 12:00:52

Ja, es sind Tonnen. Zwei riesige diejenigen.

  • Skapulier Retraktion (Rautenmuskeln, Senken Trap)
  • Schulter Außenrotation (Infraspinatus, Teres Minor)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+606
Beysovskiy 08.03.2013, 17:25:22

aerobe übung sollte als eine tragfähige option zur Bekämpfung der Rückgang der aeroben Kapazität und den Verlust von Muskel Masse Auftritt, die mit dem normalen Alterungsprozess. Bis dahin, Sie und ich haben zu stick mit guten alten Krafttraining.

+590
Barcellos 13.01.2019, 20:17:09

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+582
Daniele Brugnara 04.03.2019, 14:30:31

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+532
Thart1961 30.04.2011, 22:22:04

Die Unterschiede sind wirklich fein, und Sie sind ziemlich austauschbar, soweit Ausbildung gehen:

  • RDL startet aus einer stehenden position (Stange ruht auf J-Haken zwischen den Sätzen)
  • Stiff-Leg DL beginnt an der unteren position (bar ruht auf dem Boden zwischen den Sätzen)
  • RDL ermöglicht mehr beugen der Knie
  • RDL ist mehr wie ein hip-Scharnier-übung
  • Stiff-Leg DL trifft die Oberschenkel ein wenig mehr direkt (d.h. mehr stretch auf die Oberschenkel)

Die Betonung der Hüften oder der Oberschenkel ist auch ziemlich gering.

+386
Huitzilo 16.07.2013, 20:46:25

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+368
Audrena 11.06.2011, 06:30:15

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+335
Dave Cassel 15.04.2017, 16:45:17

Ich habe nicht wirklich ausgeübt für einige Jahre jetzt, und ich möchte, um wieder auf den Zug in diesem Jahr, beginnend mit einigen Laufband läuft (zusammen mit einigen anderen Fitness-Studio-basierte, was wie Crosstrainer und Fahrräder)

Welche Art von Laufschuhen wäre gut für ein amateur-Läufer mit extrem flachen Füßen? Was sollte ich in Betracht ziehen, wenn Sie suchen für Schuhe?

+280
Ortus 03.08.2016, 20:18:49

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+191
plantondi 26.05.2014, 07:02:05

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+178
beppe 25.08.2015, 11:46:04

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+133
user3820873 27.08.2010, 22:50:13

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+116
Glycan 21.11.2017, 14:54:55

Ich sehe viele Empfehlungen trinken Sie genug Wasser. Anderen üblichen fitness-Empfehlung ist immer eine anständige Menge an Schlaf, um zu helfen, Muskel-Wachstum und Reparatur von Gewebe (kostbarer Testosteron und Wachstumshormon Sekrete sind bekannt, um zu geschehen meist im Tiefschlaf bei Erwachsenen).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie lassen sich beide Dinge dort, wo Sie aufeinandertreffen: Trinkwasser unmittelbar vor dem zu Bett gehen machen, Sie zu unterbrechen Ihren Schlaf, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, die ich bekommen kann acht Stunden ununterbrochener Schlaf ist die Vermeidung von trinken jede Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser trinke ich oft während des Tages (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich Pflege meine übliche Wasseraufnahme bis zur Schlafenszeit, dann ist mein Schlaf wird gestört, weil ich auf die Toilette zu gehen, mindestens einmal.

Aus der Art, wie ich fiel, am nächsten morgen, ich bin nicht sicher, welche Strategie die beste ist: weniger ununterbrochenen Schlaf, aber gut Hydriert, oder 8 Stunden Schlaf, aber durstig. Ich denke mal geringer Flüssigkeitszufuhr muss nicht viel zugunsten der natürlichen anabolen Prozesse im Körper.

Einmal sah ich eine Empfehlung in einer Navy-Seals-fitness-video auf youtube. Ein Militär-Arzt empfohlen, hohe Wasseraufnahme, bevor Sie zu Bett gehen, egal wie viele Male, dass Sie auf die Toilette gehen. Aber am anderen Ende des Spektrums, zu unterbrechen schlafen, auf die Toilette zu gehen, ist oft als ein Gesundheits-Zustand (Nykturie).

Ich würde gerne hören, wie die Erfahrungen, die die Athleten hier verwalten Sie das Gleichgewicht.

+91
Taktik 03.06.2017, 16:13:59

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+35
Suresh Venkat 11.08.2015, 21:23:19

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