Immer wieder in Form nach Bettlägerigkeit für 4 Monate

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+839
user85712 01.09.2018, 02:36:44
28 Antworten

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+995
kaisersoze 03 февр. '09 в 4:24

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+962
James T 27.06.2010, 01:43:05

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+950
user264481 18.05.2017, 10:38:20

Was sind die Accessoires, die Sie hinzufügen, mit stronglifts und warum?

So wie Sie auf der website habe ich noch Klimmzüge und dips, reverse crunches(oder hanging leg raises) und crunches; Langhantel-curls und skullcrushers; und 10 Minuten HIIT cardio.

Dies ist, wie meine routine jetzt so aussieht:

A. Kniebeugen(5x5), Bank(5x5), T-bar row(5x5), Weighted dips(3 Sätze), Schädelberster " (3 sets), Abs, Cardio

B. Kniebeugen(5x5), Overhead-Press(5x5), Kreuzheben(1x5), Weighted Klimmzüge(3 Sätze), Curls(3 Sätze), Abs, Cardio

Wie ich bereits erwähnte, für abs, führe ich entweder crunches oder Beinheben oder reverse crunches.

Cardio: 5 Runden 45 Sekunden, Laufband und 15 Sekunden aus. 5 Runden 45 Sekunden Schritt nach oben Schritt nach unten(nicht sicher der richtige name, es ist, als hätte ich den Schritt mein Rechtes Bein, und dann nach Links, und dann Schritt nach unten, mein Rechtes Bein, gefolgt vom linken Bein in einer schnellen Bewegung) und 15 Sekunden aus.

Fehlen mir irgendwelche Körperteile? Wenn ja, was wären Eure Vorschläge, da ich arbeiten will, in Richtung stärker ist, sowie gut Aussehen und symmetrisch? (Ich änderte meine routine von diesem einen)

+840
Olivia Raja 16.11.2011, 00:34:07

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+838
Dulca Ionel 21.05.2010, 02:12:51
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+828
quidnunc 20.09.2014, 00:36:07

Sie haben Zugang zu einer-Ruderer?

Offensichtlich sind Sie das ausüben von Gewalt durch Ihre Füße auf einen Ruderer, aber es ist nicht eine Wirkung wie das laufen. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem empfehle ich lernen, gute Technik und dann gibt es ein paar versuche (ich kann einen link zu einem video-tutorial, falls du interessiert bist).

EDIT : ich sollte auch hinzufügen, dass es könnte sein Ihre Laufenden Stil. Ich weiß, Sie sagten, Sie zu verletzen, wenn Sie tun andere Dinge als das laufen, doch eine Sache könnte die Quelle sein und dann mit anderen Aktivitäten führen zu Schmerzen, da Sie die Füße keine Zeit hatten, zu heilen. Ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihren Laufstil und suchen Sie änderungen vornehmen. Ich empfehle einen Blick in die Pose-Technik von Dr. Romanov zu sehen, ob "re-learning", wie man gut laufen kann Ihnen helfen.

EDIT : Also das ist eine gute Rudertechnik tutorial für einen Anfänger. Es ist ein bisschen Lärm im hintergrund, ich hoffe, du verzeihst mir, dass. Nehmen Sie die Dinge einfach auf den ersten, und achten Sie auf jedes Stück der Technik. Wenn Sie weitere Fragen haben, ich bin glücklich, Sie zu beantworten oder bieten zusätzliche videos, die mehr ins detail gehen. Lassen Sie uns alle wissen, wie Sie Fortschritte mit Ihrem Fuß Schmerzen Diagnose und was Sie zu finden, die für Sie arbeitet. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+813
Nic 05.09.2016, 11:59:41

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. "Gute" Fette sind nicht mehr wahrscheinlich zu werden, als Fett gespeichert, als Eiweiß, schlechte Fette, etc.

Ihr Körper BRAUCHT Fette, sowohl für die Energie-und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen. Also Umstellung auf gesündere Fette, wie diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, avocado, Olivenöl oder Kokosöl, Leinöl, etc., profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Essen bei einer Kalorien-Defizit, Sie sollte sich keine sorgen über das Fett, die Sie Essen verwandelt sich in Fett.

Fett ist mehr Kalorien dichten als Eiweiß und Kohlenhydrate, jedoch, so stellen Sie sicher, dass Sie genau verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es ist einfacher, zu viel zu Essen fetthaltigen Lebensmitteln als protein, zum Beispiel. Also, wenn Sie gehen, um einen gesunden snack aus Mandeln, sagen wir mal, es ist wichtig, vorsichtig zu sein mit, wie viele Sie Essen. Essen 600 Kalorien (und 51g Fett) im Wert von Mandeln ist genauso schlecht wie das Essen 600 Kalorien und 37g Fett im Wert von Fritos, in Bezug auf die Speicherung von Fett. Aber für Ihre Allgemeine Gesundheit - Sie wären besser dran mit Mandeln.

Hoffe das macht Sinn.

+793
bombcar 22.10.2015, 13:27:18
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+786
nikobraz 28.09.2018, 06:24:51

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+785
John the Painter 11.07.2011, 21:06:17

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+717
RenRen 27.05.2017, 11:10:57

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+715
Felim Doyle 24.10.2014, 20:54:41

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+620
PrakashG 14.01.2013, 10:09:26

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+615
Korial 22.03.2015, 08:20:37

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+604
ebruchez 22.03.2018, 16:20:28

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+598
Dell 25.05.2013, 05:53:40
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+583
Gisela 23.01.2017, 16:47:01

Ich bin nicht fettleibig noch übergewichtig, aber ich habe immer noch das angesammelte Fett um die Taille(was mich diese hässlichen Fettpölsterchen). Andere als die, ich habe nicht viel Fett an mir. Ich habe versucht, lange cardio-sessions(Ausschneiden GEWICHTE), nur um zu bemerken, dass ich gleichmäßig "dünner", und die Taille ist noch hervortretend. Dann, OTOH, mit Betonung auf der GEWICHTE zu bekommen, die "großen" tatsächlich vernachlässigt die Bauchregion. Gibt es einen Weg, um "große" (bei Muskel -, natürlich) und gleichzeitig loswerden, dass Fett? Ich meine die Art von Diät würde ich auf, während Muskel-Gebäude - muss Sie unbedingt hemmen den Fettabbau an der Taille? Ich lese eine ähnliche Frage , aber das ist nicht genau das, was ich Rede, abgesehen davon, übermäßig technisch.

Danke.

+573
Barbara Gergely 24.09.2016, 02:42:33

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+496
Molten Ice 19.09.2014, 01:03:49

enter image description here

Anteil

Arnold Schwarzenegger glaubte, dass der Trizeps sollte aus 2/3 der Masse des Oberarms und der Bizeps besteht aus den restlichen 1/3. Andere Bodybuilder können vorschlagen, andere Proportionen zu erreichen, andere ästhetik, aber Arnold ist Rekord Mr. Olympia, gewinnt Sie zurück in die Tage, als die Masse wurde nicht nur der name des Spiels erhöht hat, dass er die Behörde auf bodybuilding ästhetik.

Peak

Der peak des Bizeps ist, wie hoch der Bizeps ragt. Es zielt durch die Konzentration auf das Ende der konzentrischen Kontraktion (wenn der Unterarm ist in der Nähe des oberen Armes). Wenn man schlechte Spitze, kann man nur die Obere Hälfte der rep oder squeeze an der Spitze der rep.

Länge

Die Länge des Bizeps ist, wie gut der Bizeps verbindet an den Extremitäten, das heißt, der Ellenbogen und der Schulter. Die Länge des Bizeps zielt durch die Konzentration auf die Start-position der rep, wenn der arm ganz ausgefahren ist. Viele Anfänger haben keine gute Bizeps Länge, weil Sie nicht vollständig verlängern den arm auf jeder rep. Sie Kurbel Wiederholungen zu schnell und verwenden Trägheit zu helfen, Sie auf dem Boden.

Äußere

Die äußeren (oder lang) Kopf des Bizeps ist der Teil, den Bizeps Weg vom rest des Körpers. Es richtet sich mit einem engen Griff auf der bar, wenn dabei die Langhantel-curls, oder curling in Richtung der gegenüberliegenden Brust, wenn dabei die Kurzhantel curls. Die meisten Anfänger haben einen kleineren äußeren Bizeps als Ihre inneren Bizeps. Schauen Sie einfach gerade nach unten auf Ihre Bizeps jetzt und flex. Sie vielleicht bemerkt, dass dein Bizeps ist zu einseitig und ist mehr Masse in der Nähe Ihres Körpers.

close grip barbell curl

Innere

Die innere (oder kurzen) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps näher an den rest des Körpers. Es richtet sich mit einem breiten Griff auf eine Langhantel oder Eisstockschießen der Hantel weit von der Brust. Dieser Kopf des Bizeps ist bei weitem überentwickelt in Anfänger, da ein breites curl ist einfach, dass die Hantel nicht reiben auf den Körper.

wide bicep curl

Quelle für all die oben genannten Eigenschaften: Der New Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.

Breite

Die Breite des Bizeps ist, wie weit der Bizeps sieht, wenn jemand starrt dich an von vorne. Nach fitnessmodel Rob Riches, die Breite entwickelt werden können, die von curling mit einer langen bar, wie eine Olympia-Langhantel. Die lange Länge des Balkens verschärft die Ungleichgewichte Sie haben zwischen Ihren beiden Armen und Kurbeln die stabilisierenden Muskeln in den overdrive. Das extra-Drehmoment auf schwächeren arm Breite fügt dem Bizeps.

Olympia-Bar Locken. Bizeps war schon immer ein Lieblings-Muskelgruppe der mir zu trainieren, aber da habe ich angefangen mit den Olympischen bar zu curl mit, ich merke meine Arme beginnen zu verdicken, wo, wie, bevor Sie hatte eine gute Größe, von der Seite betrachtet, aber wenn man von gerade auf, ich fühlte mich, als ob Sie fehlte die Breite, die ich haben soll, in Ihnen.

Rob Riches-interview

+483
titch 21.01.2012, 05:43:11

"Gut" ist ein relativer Begriff, und es müsste angepasst werden, für Ihr Alter, sex, und keine nennenswerte medizinische Bedingungen. In einem sehr Allgemeinen Sinn, jemanden unter dem Alter von 40 mit einem angemessenen Maß an fitness sollte in der Lage sein zu laufen, einem 5 Kilometer in unter 40 Minuten.

Da Sie versuchen, Ihre fitness zu verbessern, 5 Kilometer Lauf und markieren Sie die Zeit. Machen Sie Ihr Ziel zu schneiden Sie 10% Ihrer Zeit in 60 Tagen. Wenn Sie noch nicht läuft viel, dass sollte einfach sein, um die Rampe zu.

+443
cartman32555 21.04.2011, 08:30:22

Schwimmen:

Nach dem sitzen in einem Bürostuhl für 10 (11? 12? Mehr?) Stunden jeden Tag, ist schwimmen die beste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper. Einige der Vorteile sind:

  • Ausgezeichnete cardio-Training. Schwimmen entwickelt die Herz-Kreislauf Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoff-Verbrauch-Verhältnis und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
  • Kein stress auf Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung einen Beitrag zur Verringerung der Druck auf Ihre Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise verwenden, um zu tragen, um dich in Tag-zu-Tag Leben.
  • Stärkung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Radfahren oder laufen, schwimmen zwingt Sie, um sich auszustrecken, und aktivieren Sie alle Skelett-Muskeln, die normalerweise über gebeugt, wenn Sie arbeiten, gehen, sitzen, etc.
  • Genießen Sie einige ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier ist eine chance, heraus zu filtern, einige der Lärm, den wir haben, zu Leben und Sie haben nur einige Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie auf Ihre innere Stimme (oder ein wasserdichtes Musik-player) und einfach nur chillen oder Holen Sie sich einige Gedanken gemacht.
+314
Prakasam 24.03.2019, 21:16:19
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+245
gksato 26.08.2011, 20:16:33

Ich bin in den Prozess der übergang von einem medium pace Sommer cricket bowler, um ein spin bowler im indoor-cricket. Insbesondere bin ich spielen, um mit einigen "caroom-ball" Stil-Variationen. In die Schüssel geben, diese gut und in der Tat jede spin bowling-Stil Lieferungen, eine Menge von finger-und Handkraft ist erforderlich.

Abgesehen von einfach üben, bowling, gibt es gute spezielle übungen verbessern diese Art von Stärke? Ajantha Mendis, der geführt hat, ist die renaissance dieses "caroom-ball" Stil bowling-credits seine hand Kraft, um die Ausbildung erhielt er in der Sri-lankischen Armee. Welche übungen könnte dies haben?

Edit: Für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket oder diese Art von bowling, die Aktion erfordert einige Finger zu ziehen (mit Griff Stärke) und andere flick aus. Es ist tatsächlich die gespaltene Teil, muss die Stärke, vielmehr als herkömmliche grip Stärke.

+229
Brian Gerrard 30.03.2017, 14:26:13

Es hängt von Ihren Zielen, Ihren Kreuzheben Stil, und Ihre Intensität, und Intensität, angetrieben durch Ihre Ziele. Es ist die Intensität, die bestimmt, wie Sie teilen Sie Ihr training, und wie viele Tage ruht Sie brauchen.

Wenn Sie deadlifting konventionell, das wird wahrscheinlich gut funktionieren, vorausgesetzt die Intensität ist mäßig bis gering. Wenn Sie habe nur die Ausbildung für 6 Monate, dann ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wenn Ihr deadlifting sumo-Stil, es hätte einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung in der Kniebeuge den nächsten Tag, aber Sie sind sicherlich nicht gehen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie Ihre Ruhe und genug zu Essen und mit der richtigen form.

Die einzige Gefahr, die würde ins Spiel kommen, ist hier, wenn Sie sich so wund vom Kreuzheben, dass Ihr Formular brach am squat-Tag.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, so dass über diese ist es schwer zu raten. Persönlich habe ich immer Kreuzheben nach Kniebeugen, weil für viele Menschen, mich eingeschlossen, hocken erhöhen Ihre Kreuzheben, aber Kreuzheben - konventionellen oder nicht - tun fast nichts für Ihr in die Hocke.

Also ich mag die Durchführung der effizientesten Kraft-generator zunächst die Hocke, und dann traf ich Kreuzheben mit weniger Gewicht und Fokus auf die strenge form.

Also Nein, es ist nichts falsch mit diesem überhaupt. Seien Sie aufmerksam, dass, wie die GEWICHTE steigen Sie auf den Kreuzheben-Tag, werden Sie verlangsamen und schließlich stall auf squat-Tag.

+156
ViselNik 05.11.2019, 22:02:44

Ich habe die Ausbildung für fast 2 Jahre jetzt. Ich begann zunächst im Alter von 15 Jahren in der Turnhalle für etwa einen Monat, aber aufgehört, weil ich nicht wusste, wie man den Zug dann zurück.
Als ich 16 geworden ich hab Hanteln und trainiert nur Bizeps zu dieser Zeit. Etwa 7 Monate später habe ich angefangen die oberen Körper workout. In diesem Jahr begann ich tun Beine und abs auch.

Wenn ich ausgerechnet mein BMR und TDEE es sagt, brauche ich mindestens 3200 Kalorien, wenn ich will, um bulk-up oder werden zumindest ein wenig riesig.
Ich bin ein ectomorph, meine Größe ist 176cm und mein Gewicht ist 68kg (145lbs). Ich war 57 kg einen und vor einem halben Jahr. Ich bin 17 Jahre alt, drehen 18 im nächsten Monat .

Hier ist, wie ich esse:

aufwachen, um 11 Uhr: Haferflocken Essen, 4 Brote und 2 Rühreiern.
nach 3 Stunden Essen 2: chapati und Huhn.
nach 3 Stunden Essen 3: high-calcium-Milch (ich trinke alles) und ein paar Mandeln, wie viel von Mandeln.
nach 3 Stunden Mahlzeit 4: Hühnchen und chapati wieder, ich workout etwa 40 Minuten später.
10 Minuten nach meinem Training esse ich 3 Eier und 1 Huhn Bein und der hi-calcium-Milch wieder
Danach ist kein Platz für mehr Essen, ich fühle mich wie werfen und zu Fuß rund um für etwa 10 Minuten wartet bis es verdaut werden und ins Bett gehen.
Schlafenszeit ist immer um 10:30 oder 11 Uhr.





Dies ist, wie ich Training:

Montag: Ganzkörper Training (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Dienstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Mittwoch: Full-body-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Donnerstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Freitag: Ganzkörper-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Samstag&Sonntag: rest nichts an diesen Tagen




Ich bekomme ein bisschen Fett rund um meinen Magen, wenn ich nicht tun, cardio-Training für etwa 2 Monate.

Ich möchte wissen, ob meine Ernährung gut genug.

Ich nahm nie irgendwelche Nahrungsergänzungen wie whey protein oder nichts, weil meine Eltern nicht lassen Sie mich Geld dafür haben. Und nun weiß ich nicht funktionieren. Ich bin unter 18. Ich möchte wissen, wenn ich bin fehlt etwas? Wenn es whey protein mir sagen, welche ist die beste und alle Ergänzungen, die ich für es.

+72
DJ Lein 08.10.2014, 22:58:52
  1. Wenn Sie wollen ein Läufer sein, dann leg übungen in der Turnhalle nicht viel helfen. Sie erhalten eine bessere Durchführung der spezifischen Festigkeit Anpassungen durch tun Hügel wiederholt. Aber dein Ziel kann sein, zu bauen Muskelgewebes aus anderen Gründen.

  2. Einige Trainer glauben, dass laufen leicht am Tag nach einem langen Lauf hilft Erholung.

  3. Wenn Sie sich wirklich für die Entfernung dann eine normale Ausbildung Technik zu tun, die Rücken an Rücken lang läuft. Dies bedeutet, lernen zu laufen, wenn die Beine müde sind, aber auf jeden Fall bereitet Sie für die ultras.

Die Wissenschaft ist, dass wenn Sie Ihre Beine sind wund, es ist, weil Sie haben einige beschädigt der Muskelfasern etwas. Sie werden wieder wachsen, größer und stärker, aber nehmen ein wenig Zeit, das zu tun. Wenn du das getan hast ein wirklich solides Training dann versuchen zu tun, alle anderen wirklich harten Training am nächsten Tag ist nicht so effektiv wie das warten einen Tag oder 3.

+41
akskuchi 24.05.2011, 06:57:44

In Becken, wo ich schwimmen, es gibt in der Regel eine Stunde : minute : Sekunde Uhr irgendwo in Sicht. Wenn ich weiß, meine Startzeit und mein Tempo, eine schnelle Kopf-Blick bei einem der Atem, wenn nötig hält mich auf Kurs.

+17
Ted Nagel 13.05.2018, 05:05:32

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