Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+421
fifaltra 05.09.2012, 20:43:48
29 Antworten

Als es in Richtung winter und unser pool wird unerträglich kalt, was ist eine gute tägliche übung, die ich tun kann, um Ersatz für meine tägliche schwimmen?

Das Ziel ist die etwas geringe Auswirkungen, arbeitet die meisten der Körper und kann getan werden, fast täglich, ohne zu viel Belastung.

+995
JimmyMack 03 февр. '09 в 4:24

Nachdem jemand erreicht hat, Ihre fitness-Ziel, wie Ihr Training und Ernährung plan dann geändert werden, wenn Sie nicht mehr wünschen, um Gewicht zu verlieren oder baut zusätzliche Muskeln?

bitte sagen Sie mir, über diese .......

+982
Andrew Min 08.04.2010, 13:59:11

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+966
AMETIST96 06.08.2014, 00:51:20

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+948
Seth Paxton 03.12.2016, 01:35:12

Ich würde die Empfehlung für die zweite www.myfitnesspal.com oder ähnlich, und ich würde auch empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Buch. Ich würde auch warnen Sie vor einer Umgestaltung Ihrer Ernährung in einer so drastischen Weise, bis Sie Ihre Bedürfnisse zu verstehen ein bisschen besser.

Die Diät, die Sie aufgeführt haben, ist eine, die ich fürchte einführen Mängel, und ich glaube nicht, es würde die Aktivitäten, die Sie haben in Ihrem anderen Beitrag. Sie haben minimal Eiweiß und Fette und sind SEHR schwer auf Kohlenhydrate.

Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um Vegetarier zu werden? Vegetarisch ist nicht ein "Rezept" für die Gewichtsabnahme. Ich kenne genug übergewichtige Vegetarier, und wenn du wirklich diesen Weg gehen, die Sie wirklich wissen müssen, um Lebensmittel, make-up, so gibt es nur zwei Vegetarier vollständige protein-Quellen (quinoa und...der name entgeht mir), so müssen Sie vorsichtig sein, zu wissen, was Aminosäuren sind in diversen Lebensmitteln, komplette Proteine für Ihren Körper.

+900
Suman Kr Adhikary 17.09.2013, 16:17:20

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+855
Student Michael Pappalardo 23.05.2014, 06:35:02

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+848
Dudley 28.07.2016, 07:43:27

Ich mache karate seit Jahren, aber ich habe bemerkt, dass meine Waden und Hüfte Beugemuskeln sind extrem unflexibel. Mein Knie kaum bewegen meiner Zehen beim beugen meine Waden und meine Hüfte Beuger sind so kurz, dass ich nicht voll quadratischen meine Hüften nach vorne, während in der forward-Haltung. Die Strecken wäre der effizienteste Weg, um mich zu bücken meine Waden viel tiefer und verlängern die Hüfte Beugemuskeln, so kann ich verlängern meine Beine hinter meinen Hüften?

+835
16VAMPIR16 27.09.2018, 20:26:16

Da Sie sicher sind, Lesen Sie in diesem Artikel - 7-Muskel Gezielt Push-Up-Variationen

Push-Up-Variante #4: Bizeps

Sie denken wahrscheinlich, dass die traditionellen push-ups arbeiten Sie Ihren Bizeps ganz gut, und Sie haben Recht. Sie tun. Aber Sie neigen dazu, ein wenig abgestanden nach ein paar Tagen, und Sie vergessen, um die Integrität der bewegt, verlieren fast alle der Wirksamkeit zu tun push-ups in den ersten Platz.

Tun Seite Tippen Sie auf push-ups zunächst im push-up-position. Führen Sie die gleiche Bewegung wie in der traditionellen push-ups, aber wenn Sie Tippen Sie auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel Ihrer linken hand, bevor Sie wieder runter kommen. Auf Ihrer nächsten Reise bis, Tippen Sie mit Ihrem rechten Oberschenkel mit der rechten hand vor dem absenken selbst wieder nach unten.

Push-Up-Variation #6: Stabilität & Schultern

Das nächste push-up-Variante ist schwierig, aber wenn es richtig gemacht, werden Sie Ihre Haltung zu verbessern, griffkraft, Schultern und Körpermitte. Sie benötigen eine Langhantel mit gewichten, insbesondere die Art der Stange, die rollt sich wenn Sie nicht ausführen die richtig bewegt.

Wickeln Sie Ihre Hände, um die Hantel in der klassischen push-up Ausgangsposition, balancieren auf Ihre Hände und Zehen. Langsam senken sich nach unten, um die Leiste, und schieben Sie dann sich, zu erinnern, zu atmen während. Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf die Durchführung dieses richtig bewegen, anstatt nur fertig, weil ein versehentliches Schlaf und Ihre Freunde werden Sie callin' Sie Zahnlos Joe! enter image description here

+805
user236085 13.10.2011, 21:16:58

Ich glaube nicht, dass Kniebeugen und Toten-Aufzüge sind die Art von übungen, die Ihr Arzt im Sinn hatte, als er vorschlug, Sie stärken Ihre Beinmuskulatur vor der Operation.

Vielleicht leichte Beinstrecken oder Beinpresse wäre besser geeignet, um jemanden mit einer Verletzung. Ich würde vorschlagen, geringes Gewicht und hohe (20+) Wiederholungen.

Kniebeugen und Toten Aufzüge getan werden könnte, mit leichten gewichten, aber es sei denn, Sie wirklich wissen, was Sie tun, mit diesen übungen (das heißt, Sie mache diese übungen seit Jahren), würde ich nicht raten, starten Sie in Ihrem aktuellen körperlichen Zustand.

+776
sarat 04.01.2019, 15:49:53

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+720
dbs 21.02.2016, 21:21:29

Oft finde ich, dass ich hungrig bin, wenn ich zuerst aufwachen. Allerdings, ein paar Minuten in meinem Lauf ich fühle mich nicht mehr hungrig. Ich gehe davon aus, dass das insulin zu erhöhen, ist dafür verantwortlich. Ich habe auch bemerkt, dass der morgen, wenn ich laufen oder gymnastik) ich bleibe "un-hungrig" für bis zu eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde, nachdem ich zu arbeiten.

Ich denke (hoffe?) liegt das daran, dass mein Körper hat sich an die Fettverbrennung für Kraftstoff, wenn meine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, denn es gibt nichts in meinem Bauch für Sie es zu verdauen, aber ich habe nicht eine Quelle für diese.

+712
inolasco 08.10.2012, 05:24:47
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+709
Russell Schmidt 04.08.2014, 11:13:44

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+699
jlmendezbonini 17.02.2018, 00:18:29

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+597
Jordan Kneisley 08.08.2016, 12:29:56

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+437
Aziel Faith 20.11.2010, 23:41:34

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+391
Zeta13 11.01.2012, 23:31:37

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+374
el822 26.07.2019, 16:37:29

Es gibt einen großen Unterschied in der Hebe für ästhetik und anheben für Stärke. Während ich glaube nicht, dass jemand argumentieren, dass die Aufhebung mit dem Ziel, stärker ist besser gedient durch zusammengesetzte Bewegungen, die Menschen heben für ästhetische Zwecke nicht unbedingt Stimmen.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Sie brauchen, um einen Aspekt der Stärke zu führen bodybuilding Stil. Wenn Sie können nicht erhöhen die Menge der Arbeit, die Sie tun, können Sie nicht dazu führen, dass Anpassungen, die verlangen, dass der Körper zu mehr Muskeln aufbauen. Die compound-übungen helfen, die Basis von Stärke, Sie sind aber nicht die Form der Muskeln, wie Sie wollen. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder machen starken Gebrauch von isolation übungen.

  • Compound übungen im 8-12 Wiederholungsbereich wird dazu beitragen, Masse-vor allem, wenn Sie erhöhen das Gewicht regelmäßig. Die Menge und Verteilung der Masse wird von person zu person variieren, je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Compound übungen Aufbau Allgemeine Kraft, so dass Ihre Gelenke unterstützen können, mehr Gewicht, in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Isolation übungen, die erlauben Ihnen, zu Steuern (bis zu einem gewissen Umfang) die Menge der stress auf Ihre Muskeln, verbessern Sie Ihre Größe.

Der beste Weg, zu denken, es in den sculpting Körper ausgedrückt, ist, dass Sie zusammengesetzte übungen, die Ihnen erlauben, zu rauh in den Körper, während die isolation übungen ermöglichen Ihnen den letzten Schliff.

Kurz gesagt, es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Aufbau einer Basis mit den verbindungen, und wählen Sie es mit der Isolationen.

+354
cjabz 15.08.2013, 17:04:33

Ich bin derzeit 172 lbs, 5'8", ~32" Taille und am versuchen, Gewicht zu verlieren über, Fett zu verlieren und haben versucht, herauszufinden, eine gute Menge zu Essen pro Tag. Meine übung pro Tag ist... schwer zu sagen, genau. Ich bin über 6 Wochen in den Wahnsinn Max 30-Programm, nehmen Sie eine 1-stündige martial-arts-Klasse zweimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen mindestens einmal pro Woche, und tun, andere übungen, die an den Tagen bin ich nicht etwas anderes zu tun. Für eine Weile, ich hatte das Essen um 1100-1650 Kalorien jeden Tag, aber ich merkte, dass eine Woche, obwohl ich viel Essen an Thanksgiving(das war in dieser Woche), möchte ich verlor 7 Pfund! Ich bin mir nicht sicher, wie das möglich ist, aber das ist, was die Waage sagt.

Mein persönlicher trainer schlug vor, ich sollte Essen, 2900 - 3200 Kalorien pro Tag. Das scheint wie eine Menge, nicht wahr? Da schlug er vor das ich gegessen haben, wahrscheinlich um 2500 pro Tag, und ehrlich gesagt glaube ich, kann begonnen haben, gewinnen das Gewicht wieder, aber ich habe nicht gewogen, mich noch. Ist es sogar möglich, Gewicht zu verlieren Essen viel jeden Tag?

tl;dr: 172 lbs, 5'8", Männlich, mit dem Ziel, Fett zu verlieren, personal-trainer sagte, ich sollte Essen 2900-3200 kcal pro Tag, kann ich Fett verlieren zu tun?

+274
HirofumiTamori 20.11.2013, 10:09:49

Was könnte hier passiert ist, ist, dass Sie brauchen mehr Praxis. "2 Tage" der Praxis ist eine beliebige Zahl, die nicht unbedingt nützlich für Sie persönlich.

Versuchen Sie dabei Kopf stehen, mit der Wand, gefolgt von "test" (trennen Sie Ihre Füße von der Wand) Stellen Sie fest, ob Sie ausgleichen kann, oder nicht. Tun, dass für so lange, wie Sie Ihren "test" nicht befriedigen. Irgendwann, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein zu beginnen mit den Füßen zu berühren die Wand, dann der übergang in die no-Wand stand, und in der Lage sein, um es zu halten für lange Zeit.

Um die Fortschritte zu verfolgen, können Sie mit [phone] Kamera für das aufnehmen von Ihr stand. Dann werden Sie in der Lage sein zu vergleichen, Ihr steht in der Zeit:

Hey, die Woche war ich so krumm und schief, und heute war es fast perfekt!

+261
Jitsusama 09.02.2013, 18:08:05

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+230
Ann Bruce 03.08.2015, 03:59:54

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+223
Ivan Patrick Zacarias Torres 02.06.2015, 21:41:08

Ich bin immer versucht zu finden, verschiedene Möglichkeiten zu trainieren (momentan spielen viele Wii -, der zählt, richtig?) aber ich finde das problem nach ein paar Wochen bis zu einem Monat verliere ich die motivation, sich ablenken und auf etwas anderes umzusteigen.

Hat jemand einen Tipp oder Idee, wie man die Motivation hoch zu halten?

+200
aiko08 02.03.2016, 11:30:45

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+180
Mackey18 30.11.2012, 15:30:47

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+174
Karl Ivar Dahl 09.07.2018, 01:12:10

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+147
vokalpiyano 11.10.2018, 19:20:00

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

+63
jrcs3 01.01.2013, 09:29:47

67kg bei 173cm gibt Sie einen BMI von 22, der im "normalen" Bereich.

So direkt Gewicht-Verlust ist wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse. Was Sie mehr als wahrscheinlich wollen, ist zu reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, die getan werden kann, entweder durch den Verlust von Körperfett, Erhöhung der Muskelmasse, oder eine Kombination aus beiden.

Auf Ihr Gewicht, Fokus auf die Einführung irgendeiner form von Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskel Masse, entweder mit gewichten, wie Langhantel, Hantel oder kettlebell-training, oder mit bodyweight-training, wie push-ups, pull-ups, oder Körpergewicht Kniebeugen.

Blick auf die Einführung von übungen zu verbessern Ihre Muskelmasse, und Sie reduzieren Ihren Körperfettanteil, das wird wahrscheinlich erfüllen Ihre Ziele suchen und fühlen sich fitter.

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BazzLite 12.12.2018, 19:35:27

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