Was sind die Auswirkungen von Abnehmender Ebenen von Schmerzen in Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)?

Eine Weile zurück, ich schickte die folgende Abfrage aus, um ein subject matter expert (durch eine andere social-media-Plattform), aber nicht erhalten eine Antwort. Dachte, ich würde es hier posten, um zu sehen, wenn jemand mit know-how auf Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) beantworten können. Was ich früher schrieb, folgt:

In letzter Zeit, ich habe nicht in der Lage zu produzieren DOMS von meinem Gewichtheben Sitzungen. Ich habe immer gedacht, dass wenn ich mich nicht wund am nächsten Tag, ich habe verschwendet meine Zeit im Fitnessstudio. Jetzt weiß ich, dass einige glauben, dass Sie nicht haben, um Erfahrung DOMS für Muskel-Wachstum, aber wo ist die Wissenschaft auf diese Theorie? Unabhängig davon, einige meiner Theorien, warum ich nicht erleben DOMS sind unten aufgeführt:

  1. Ich habe es erreicht eine Art von vorher festgelegten genetischen Schwellenwert, wie viel kann ich reißen meine Muskeln.

  2. Die Effekte des Trainings mit gewichten abnehmen sobald Sie gehen vorbei an einem bestimmten das chronologische Alter (z.B. 20er vs 30er gegen 40er und aufwärts).

  3. Ich Neige dazu, enthalten eine gewisse Menge von cardio während meiner Gewichtheben Sitzungen, vielleicht aufscheuchen jede Milchsäure aufgebaut, die während der Gewichtheben (aber ich habe gelesen, dass Milchsäure build-up ist nicht das, was Ursachen DOMS).

  4. Ich bin im Moment nicht nehmen ein multi-vitamin. Jetzt nehme ich fair Menge an Vitamin C auf einer regelmäßigen basis, aber keine multi-vitamin. Vor ein Training, ich nehme vitamin C und Selen. Ich bin auch eine neue Marke von JOD nennt man Tri-JOD von Terry Natürlich (wenn auch sporadisch). Es enthält 3 Formen von JOD – Kalium-Jodid, Natrium-Jodid, und molekularem JOD.

  5. Ich konsumiere weit weniger Zucker, als ich im 2012. Im Jahr 2012, mein Zucker durchschnittlich 83 Gramm/Tag; in 2013 war es 75 Gramm. Mein Ziel ist es zu bekommen es niedriger als im Jahr 2014. (Es durchschnittlich 63 g/Tag in 2014.) Was die Beziehung zwischen Zucker in der Ernährung, Entzündung, DOMS, und die Fähigkeit, zu wachsen Muskeln?

Nachdem alles gesagt, dass, ich nahm ein paar lange Pausen aus mein typisches Training bei gleichzeitiger Konzentration auf andere Projekte/Tätigkeiten und haben vor kurzem damit begonnen, die Ausübung auf einer regelmäßigen basis wieder. Die erste Pause wurde ein Zeitraum von fünf Wochen und selbst nach dieser langen Pause, ich fühlte mich, als hätte ich behielt eine erhebliche Menge an Stärke, trotz der Pause. DOMS produziert von workouts war vorhanden, aber nicht intensiv. Die Trainingsphase folgte die fünfwöchige Pause war 14 Wochen Dauer, gefolgt von einer Ruhezeit von 13 Wochen. Nach dieser letzten Pause von 13 Wochen, bin ich jetzt regelmäßig trainieren wieder. Ich fühle mich wesentliche Stärke verloren hat und DOMS ist leicht erreicht, die von weit mehr einfache und weniger anstrengende workouts.

Mein Fazit aus all dem ist, dass, genetisch haben wir alle ein Höhepunkt und wir nähern uns dem Gipfel, sind wir weniger und weniger wahrscheinlich zu fühlen, die Auswirkungen des DOMS. Ohne Steroide, eine person, die Muskel-Wachstum hat eine Grenze und zusätzliche Mengen an übung entweder über load oder Volumen wird zunehmend abnehmende Effekte. Ich glaube nicht, dass diese Schlussfolgerung, die große Offenbarung, aber ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn einer der Aspekte, die ich vorgeschlagen haben Auswirkungen auf DOMS und ob oder nicht, haben die Forscher führten Studien, die sich auf diese Aspekte beziehen Sie sich auf DOMS.

+758
juliaorr 23.01.2012, 22:27:10
21 Antworten

Für den Anfang würde ich nicht zu viel sorgen über all diese details. Einfach raus gehen und (warm-up) - und beginnen Sie zu laufen!

  1. Jedes mal, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, gehen Sie am frühen morgen. Fühlen Sie sich frisch den ganzen Tag.

  2. Sie können nicht schneller laufen als Ihre maximale Geschwindigkeit.. Versuchen Sie, ein wenig langsamer als Ihr max, so dass Sie können halten es für eine längere Dauer.

  3. Es hilft, Wasser zu trinken, ein wenig, energy drink hilft mehr :) nicht leer, mehr als eine Flasche während einer laufen obwohl.

  4. Solange Sie bequem sind, Schuhe sind in Ordnung. Sie können versuchen, Einlagen zu. Sie sind sehr weich.

Stellen Sie sicher, es zu genießen. Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-songs/ audio-Buch.. Holen Sie sich einen Freund mit Ihnen führen.. Ziele festlegen und konkurrieren mit sich selbst.., was Sie wollen und Sie werden viel Spaß haben :)

+979
Sandy Ave 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand, dass das laufen minimalistischen/barfuß korrigierte meinen Laufstil ziemlich schnell und natürlich ohne Besondere Anstrengung auf meinem Teil.

Ihr Körper will einfach nicht lassen Sie slam Sie Ihre Ferse in den Boden, wie Sie können, wenn Sie tragen normale Schuhe. Wenn Sie dies tun, Sie fühlen sich den Knochen-Ruck den ganzen Weg bis Ihr Körper, und es wird schütteln Sie Ihre Füllungen verlieren!

Auch das ausführen einer minimalistischen/barfuß macht Sie land Ihres Fußes, weicher, fast schon intuitiv. Sie Häufig Lesen Sie über 'ausführen weichen" als eine form Ziel-und minimalistischen/barfuß laufen, scheint zu helfen.

Es dauert ein wenig Zeit, bevor alle sissy-schwach-Schuh-verkümmerte Muskeln (ja, das ist ein richtiges Wort!) stärken, aber sobald Sie tun, werden Sie erstaunt sein, wie viele Muskeln du nicht mit, bevor Sie, wenn Ihre Füße waren gefangen in geschnürt-bis-Fuß-Särge.

Obwohl nicht direkt mit deiner Frage laufen form, würde ich vorschlagen, dass der nächste Schritt nach der minimalistischen Laufschuhe, eine Art von ultra-minimalistischen Schuhe. Zwei meiner Favoriten sind a $6 paar Wasser-Socken von Walmart und huarache Sandalen mit einem 4 mm Sohle. Es fühlt sich fantastisch an, wenn der wind weht über Ihren nackten Fuß. Im winter bin ich meist im Wasser Socken mit einem zusätzlichen paar Baumwolle Socken auf meine Füße.

Nachdem Sie alle Muskeln in den Füßen und Beinen gestärkt haben, dann werden Sie in eine bessere Form für den Endspurt zu barfuß, wo alles, was Sie haben Grund zur Sorge ist Abhärtung der Fußsohlen.

Um das zu tun, knallen Sie die Schuhe aus in der Nähe des Ende einer Abfahrt und den rest barfuß. Oder pop-die Schuhe aus nach dem Lauf und gehen Sie barfuß, während Sie Ihre Abklingzeit gehen. Nur nehmen Sie es einfach, weil der asphalt/Beton-blister können Sie sich ziemlich schnell, bis Ihre Füße abzuhärten.

+972
jono 15.05.2019, 07:15:59

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf einer Bank Drücken, Sie sollen sich zurückziehen, die scapula, um zu schützen Sie Ihre Schulter-Gelenke. Sie tun das in einer Weise, wie Sie bereits beschrieben. Ich denke, der Hinweis auf "squezing Ihre Brust" wird oft verwendet, aber die meisten sicherlich falsch verstanden wie so oft. Der Endpunkt der Aufwärtsbewegung im Bankdrücken ist, wenn Sie Ihre Arme sind (fast) vollständig gerade , während Ihr Schulterblatt zurückgezogen. Wenn Sie Ihre Schultern Runde über (und Weg von der Bank zum Beispiel), Ihre front delt es ist sehr viel von der Last.

+901
Menachem 15.09.2013, 03:49:50

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+799
arvinlex 08.01.2019, 06:18:21

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+777
Victor May 03.08.2015, 18:17:11

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+615
Andrew Spott 06.10.2017, 14:01:52

Leider, für den Willen, eine gute Antwort, könnte dies so viele verschiedene Dinge. Ich werde versuchen, zu markieren/erwähnen, so viele, wie ich kann. Um zu beginnen, mein beste Rat wäre zu reden mit einem guten MD und Fragen Sie über die Blut-Tests. That being said, wenn die Ergebnisse kommen zurück, ich würde empfehlen, zu Fragen, viele Fragen und auch Bedenken, dass mehrere MD ' s Blick auf die Ergebnisse nichts steht. Zum Beispiel, Sie haben etwas, das im "normalen" Bereich, aber gerade noch innerhalb der low-oder high-end. Während der eine doc kann nicht greifen es auf, andere haben vielleicht eine andere Meinung oder Erfahrung mit einem ähnlichen Fall. Das wäre ein guter Anfang.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise in Betracht: leichte Nahrungsmittel-Allergien oder-Unverträglichkeiten, schlechte Schlaf, oder die Hormon-Ungleichgewichte. Eine Vielzahl der Dinge ändern könnte oder zu beheben einige dieser Probleme, wie Ernährung Veränderungen, übung änderungen, Verschreibungen(nicht meine Lieblings-option), Akupunktur, Ergänzungen, etc. Sind alle Dinge zu beachten, die Forschung, und vor allem sprechen Sie mit einem Arzt über.

+606
Jason Selvarajan 03.02.2010, 06:58:41

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+605
Pascal Polleunus 31.05.2015, 08:37:59

zusätzlich zu dem, was schon gesagt ist, versuchen Sie mehr Wasser trinken. nicht eiskalt Eis-Wasser, aber kühl-oder Raumtemperatur. dehydration ist das, was beginnt, die Kopfschmerzen, und feuchtigkeitsspendende sollte machen es sich besser fühlen.

+586
Sushant A 13.09.2017, 05:38:30

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+580
Ladislaus 20.09.2016, 20:07:32

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+531
Anoop Santhanam 19.07.2013, 09:11:31

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+507
Ben Branda 13.05.2012, 05:06:37

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+497
dapperdan1985 03.04.2013, 13:52:59

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+323
MeHdi 24.06.2017, 23:36:53

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+278
juanli 25.11.2010, 09:14:37

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+234
Thibaud Marechal 21.02.2014, 11:14:19

Ich habe mit der Navy Körperfett-Berechnung für über zwei Monate in Verbindung mit einer übung Regime. Es ist seine Arbeit getan, soweit mir das sagen, ich bin zu verlieren Körper Fett und gewinnen Muskelmasse an seiner Stelle, aber ich Frage mich immer noch, wie genau es ist und sein kann.

Von allem, was ich gelesen habe im Netz, der Allgemeine Konsens ist, dass es genau in 3% von dem, was Hydrostatische Wiegen Sie gibt, aber ich habe bemerkt, etwas über den Ausgang, nämlich, dass meine Hals-Messung ist eher ein (reverse -) halten, was mein BFP ist als mein Bauchumfang hat.

Zum Beispiel:

  • Wenn meine Taille Messung erhöht die Größe 1/8 von einem Zoll (was darauf hindeuten würde, einen Gewinn von BFP), aber mein Hals Messung erhöht von 3/8ths von einem Zoll, dann meine BFP berechnet sich wie zu verlieren .61 Prozentpunkte.

  • Auf der anderen Seite, wenn meine Taille Messung gleich bleibt (das bedeutet keine änderung), und mein Hals Messung verringert sich um 1/2 Zoll, meine BFP berechnet, so gewinnt einen halben Prozentpunkt.

Ich verstehe, ich bin nit-wählerisch, da es mir zu sagen, dass in den letzten zwei Monaten habe ich verloren über 4% (auf 5%) im BFP, würde aber nicht meine Taille, haben mehr Gewicht in die Berechnung ein, was meinem Körper Fett zu tun als mit meinem Hals? So, wie es jetzt scheint es, Art Arsch nach hinten, pardon, die Franzosen.

Wurde dieser gebaut, in die Navy-Algorithmus? Dies macht es ungenau?

+210
watergeus 27.12.2010, 12:12:10

Auch ich war in einem ähnlichen dilemma, als ich es aufgab, protein-shakes. Ich habe versucht, Essen zu viel protein aus einer bestimmten Quelle.

  • Ein protein-shake ist eine Ergänzung, eine Sache, die macht sich für einen Mangel. Die Sache ist, dass in der heutigen Welt, vor allem in den Ländern der ersten Welt, protein ist überall und leicht erhältlich durch Verzehr von ganzen Ernährung-Dichte Nahrungsmittel.
  • Essen große Mengen von Sprossen wird dazu führen, dass bestimmte mineral-und Vitaminmangel. Im Allgemeinen "zu viel von etwas ist schlecht für Sie, auch wenn es ein gesundes Lebensmittel".
  • Fokus auf ein Essen eine ausgewogene Ernährung, die für eine aktive Person mit verschiedenen Lebensmitteln. Essen genug/moderate Proportionen, nicht zu viel.
  • Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihren Eiweißbedarf, ausprobieren voll Fett Vollmilch oder Rohmilch , wenn seine legal verfügbar in Ihrem Land/Staat und Sie sind nicht allergisch auf Milch. Milch ist ein guter Weg, um eine gute Gesundheit Muskel-Gewinne, die mit Ihnen bleiben. Aber denken Sie daran konsumieren es in Maßen und das gilt für alles, was Sie Essen.

Ich hoffe, das hilft. Schließlich, Halten auf lernen , über das Essen eine gut ausgewogene, nahrhafte Diät. Es gibt noch so viel Sachen, die wir nicht kennen, über die Nahrung, die wir Essen und wie es auf unseren Körper auswirkt

+204
Caro 08.09.2016, 10:26:08

Warum brauchen Sie 60 Minuten auf 1 Körper Teil?

Die minimale Menge von arbeiten, die notwendig für Stärke und Größe sind 10 harte Sätze pro Woche für Anfänger. Wenn Sie das tun können 10 sets auf einmal, dann seine Ordnung, aber es macht mehr Sinn, um es zu teilen in mehrere Tage.

+86
natalo4ka 23.02.2011, 16:17:17

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+53
user31756 24.10.2017, 13:10:14

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+38
Rosa Mantlow 02.08.2013, 11:24:16

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