Wie kann ich das verhindern und/oder Behandlung von Dehydrierung?

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+410
MegoVaT MegaWat 26.11.2016, 16:49:04
24 Antworten

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+957
Irvin Dionsay 03 февр. '09 в 4:24

Für die warm-up sets, keine. Warm-up-sets würde bedeuten, dass Sie nicht zu besteuern Ihr Körper dass viel. Warm-ups sind genau das, warm-ups! Es sollte verwendet werden, um zu "schmieren" Ihre Muskeln und Gelenke als Vorbereitung für größere Aufzüge.

Für mich, zum Beispiel, wenn ich werde durch meine warm-up-sets für Bank-drücken, verwende ich die warm-ups vor allem zu überprüfen, ob ich ein problem haben werde-durch die Berme Prozess - aka: die Vermeidung von Verletzungen.

Also es würde nicht Schaden, mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es könnte ein bisschen übertrieben.

+912
xinhua yao 04.08.2015, 04:55:00

Ich habe gehört, von vielen Leuten, dass schwimmen hilft, zu lindern schmerzende Muskeln, ist es wahr?

Wenn das stimmt, warum?

+912
Arun211 13.07.2014, 18:17:23

Niemand kann wirklich diagnostizieren Sie über das, was Sie uns mitgeteilt haben, aber es gibt in der Regel ein paar wichtigsten Indikatoren für die Kalb Schmerzen beim laufen.

1) Du bist neu in Betrieb und sind Recht schwer, wenn Sie nicht getan viel Bewegung und Sport vor dieser Ihre Kälber im Laufe der Zeit einstellen (ein Monat sollte gelöst das Problem)

2) Wenn Sie nicht aktiv in entsprechende Schuhe kann es dazu führen, Sie zu führen auf eine Weise, die bringt mehr Spannung auf Ihre Kälber.

3) Technik, Dies könnte als eine überraschung kommen, aber laufen form ist auch wichtig. Möchten Sie vielleicht, dies zu erforschen.

4) die Entwicklung der Muskeln, wie Sie erwähnt haben, könnte dies nur sein, die Entwicklung der Muskulatur in den Unterschenkeln, wie Sie sind technisch noch ein Anfänger zu laufen. Vor allem mit den Bergen, wie Sie sagen.

Ich empfehle gehen zu einem Sport-physio oder Ihrem lokalen Hausarzt für mehr Einblick.

+903
Edward Maxedon 14.11.2012, 15:10:06

Angesichts Magen-Darm-Trakt bildet einen großen Teil des Immunsystems, es könnte da die aktiven Kulturen helfen, fördern eine bessere Darmgesundheit. Das problem mit dieser Ergänzung ist, dass Sie eine winzige Menge des aktiven Kulturen.

Von Amazon:

Jede Tablette enthält Millionen von lactobacillus acidophilus-Zellen.

Hausgemachte kefir oder Joghurt-Produkte enthalten kann, die Billionen von KBE (Kolonie Bildende Einheiten) pro Tasse. Hier ist eine aktuelle Arbeit zum Thema.

Also Fazit: auch wenn aktive Kulturen, die helfen, verbessern die Funktion des Immunsystems dann diese Tabletten sind ziemlich viel für 'Homöopathische' in Ihrer Dosierung -eine million zu 1 im Vergleich zu frischen kefir. So sparen Sie Ihr Geld und Essen einige frische, fermentierte Milchprodukte statt.

+894
Gloria Makfeen 21.08.2013, 03:11:33

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+886
Dinesh Singh 15.12.2018, 01:49:21

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+809
Anie 08.10.2013, 11:14:46

Ich habe bei mehreren Gelegenheiten getroffen, eine ausgedehnte Pause von der Turnhalle aus verschiedenen Gründen. Wenn ich zurückkehre, finde ich es schwer, weiterhin meine workouts (auch bei einem geringeren Gewicht) für etwa 2-3 Wochen. Muskeln nehmen Sie mehr zu erholen für diesen Zeitraum (z.B. Sie werden sehr wund für mehrere Tage als üblich) und beginnen GEWICHTE heben, wieder für die ersten paar Tage hat gelegentlich auch aus mir Erbrechen danach. Ich finde es auch schwer, um eine komplette Training, das würde ich getan haben, bevor und am Ende überspringen von ein paar Trainingseinheiten, weil der Muskel / die Unfähigkeit, weiterhin mit Ihnen effektiv.

Mit wenig Zeit (sagen wir mal 20-30 Minuten 3 mal pro Woche) und vor allem meine eigenen Körper zu verwenden, gibt es eine Möglichkeit, die ich beibehalten kann, meine Toleranz zu Gewichtheben, so dass, wenn ich wieder in das Fitness-Studio, meine Muskeln werden sich erholen, wie Sie waren und ich nicht fühlen Sie sich unwohl nach den ersten paar Sitzungen?

Hinweis: Natürlich werde ich arbeiten müssen zurück bis zu dem Gewicht, das ich hatte, geh ich nicht wieder nach 2 Monaten, und versuchen Sie, um zu heben das gleiche Gewicht, das ich war.

+760
ilopatin 14.05.2019, 15:10:39

Nach dem laufen oder Radfahren, wenn es nicht allzu warm draußen, die Gegend um meine Nieren (knapp oberhalb der Taille, an den Seiten, nach hinten) ist besonders kalt und bleibt kalt länger als der rest meines Körpers. Ist das normal? Ist es Teil der Nierenfunktion oder einfach nur meine "lovehandles' strahlt die Wärme?

+711
Sachith 27.06.2017, 21:36:58

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+670
Andino434 07.12.2017, 05:06:04

Wenn ich verstehe deine Frage gut, und ich bin nicht sicher, ob ich das tun weil es ist wirklich entstellt werden, Sie sind auf der Suche nach einem Weg für die Organisation Ihrer Trainings-Woche zu entwickeln, um sowohl Herz-Kreislauf-fitness und menschenwürdige Kraft/Hypertrophie, in einem minimum an Zeit. Das ist tatsächlich möglich und in der Regel als hybrid-Ausbildung (Trainer/Läufer/powerlifter Alex Viada hat ein Buch gewidmet, um das Thema als Hybrid-Training). Hier ist ein loser plan und eine Reihe von Empfehlungen:

  • Sie sind gonna brauchen mindestens 3 Sitzungen pro Woche, mischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-training. Ihr Gewicht training muss sein voller Körper, denn es spart Ihnen Zeit. Wenn Sie genug 4 Sitzungen pro Woche, die Sie tun können, im oberen/unteren/oberen/unteren, aber es wird mehr Zeit von Ihnen.
  • Ihre Wiederherstellung muss auf dem Punkt, wenn Sie sich verbessern wollen, auf beiden Seiten des Spektrums, die Sie brauchen, um zu Essen und sich richtig auszuruhen. Jetzt ist nicht die Zeit für eine Diät.
  • Sie müssen praktizieren, was heißt Konsolidierung von Stressoren: Gruppe aller low-intensity-Typ Ausbildung auf der einen Seite der Woche, und alle high-intensity-Typ-training auf der anderen
  • Wenn Sie möchten, ökonomie der Zeit, Sie sind gonna brauchen, um eine Menge von compound-Hantel hebt, denn Sie geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck. Gut für Sie: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, irgendeine form von Zeilen, chin-ups/pull-ups, push-ups, Langhantel-curls, Langhantel-Ausfallschritte. Schlecht für Sie: hyper-spezifische isolation übungen (Sie verschwenden Ihre Zeit und Ihre Energie, die ausgegeben werden konnten, tun etwas produktiver).
  • Ihr training in der Woche muss intelligent organisiert. Zum Beispiel auf einer 3 Tage in der Woche einplanen, die man tun könnte etwas wie diese:
    • Tag 1, - Anheben: Max Effort training/Schwerer Tag, eine schwere, Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper: gedrungen, dann drücken, dann irgendeine form von Kreuzheben, dann eine paar leichtere übungen wie Klimmzüge, curls, Rudern, etc. aber nicht zu viel.
    • Tag 1, Cardio: Hoher Intensität. Lieber HIIT Zeug, von 6 bis 10 kurze 30-Sekunden-Intervallen, gefolgt von einem 90-120s von langsameren Tempo. Wenn Sie nicht wollen, zu tun standard HIIT, können Sie versuchen, Langhantel-komplexe, die als eine gute alternative.
    • Tag 2, Anheben: Dynamic Effort training/Licht Tag, verwenden Sie die mittlere Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper wieder, mit weniger Gewicht, es ist mehr über die Verwendung der Tag um zu üben, Ihre form und lift, die als explosiv, wie du kannst. Sie können hinzufügen, mehr Zubehör Aufzüge hier (curls, Rudern, Klimmzüge, etc.)
    • Tag 2 Cardio: Bohrer & form der Praxis. Medium tempo, submaximalen Entfernungen, nicht sich selbst zu zerstören, wie es gemeint Erholung Tag. Ein 30-40 Minuten-Sitzung sollten genug sein.
    • Tag 3 Heben: Wiederholung Aufwand Ausbildungs - /Mittel-Tag, verwenden Sie ein geringeres Gewicht und tun mehr setzen, näher zu scheitern (aber nicht zu Versagen, denken Sie daran, dass die Lautstärke insgesamt noch mehr wichtig, also 5 sets in der Nähe von Versagen sind besser als 2 Sätze zum Versagen, und dann werden vergast sich für die Sitzung). Gehen voll Körper wieder offensichtlich.
    • Tag 3 Cardio: Lange, langsame Strecken. Gehen Sie für eine lange Sitzung der zermürbenden, soul-saugen, langsame cardio. Gehen Sie bei einer submaximalen Tempo und gehen für die Zeit (60+ Minuten ist bevorzugt) statt Geschwindigkeit.
+635
Michal Sudwoj 20.12.2011, 10:17:32

Es hängt definitiv an der Konstruktion Ihres Hauses. Einige home-Funktionen, die zusätzliche Sorgfalt erfordern, wie Flügel und Whirlpools. Im Grunde alles das setzt eine große Menge an Gewicht in einem relativ kleinen Gebiet.

Über die gesamte workout-Bereich mit einer weiteren Schicht von 5/8" Sperrholz wird helfen, bieten zusätzliche Stabilität und verteilen das Gewicht besser. Allerdings, wenn Sie ein älteres Haus haben, haben Sie möglicherweise Boden Balken sind ziemlich weit auseinander, wie immer 24". Wenn das der Fall ist, müssen Sie fügen Sie einige mehr Boden Balken für zusätzliche Unterstützung.

Nun, wenn wir reden insgesamt von 300lbs zu gewichten, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie ziehen vier großen Platten eine Seite, sollten Sie auf jeden Fall haben das Haus inspiziert, um zu sehen, ob es verarbeiten kann, das Gewicht. Dies gilt selbst dann, besonders wenn man eine richtige Hebebühne (2" Zement-Basis mit 2 Schichten von 3/4-Zoll Sperrholz auf der Oberseite). Das Gewicht der Plattform selbst ist genug, um Vorsicht.

Um absolut sicher zu sein, wenn Sie ein Betonfundament unter Ihnen, Sie sollten OK sein.

+626
MozenRath 23.04.2015, 01:42:51

Die Beratung durch Ihren trainer scheint solide: bleiben Sie mit Ihrem Hub - /cardio-Arbeit und Essen genug Nahrung, um Unterstützung, Aktivität. Bei 12% Körperfett, und 143 Pfund, wirst du wahrscheinlich nicht Fett (ich weiß nicht, Ihre Höhe, so ich raten bin, ein wenig hier).

Wenn man wirklich einen Bauch (schwer zu glauben bei 12% Körperfett), es wird sich finden. Vielleicht ist es nur so aussieht, wie Sie einen Bauch haben, weil Sie nicht entwickelt haben, die Muskeln an anderer Stelle, um den rest von Euch sehen groß aus (wieder nur raten).

+603
Connor McGuinness 05.05.2012, 15:11:02

Die Antwort ist, dass ja, Sie können Muskeln aufzubauen, ohne dabei wesentliche Stärke. Zwar gibt es einige Korrelation aufgrund der Hebelwirkung, die Größe ist ein physiologisches Phänomen in der Erwägung, dass Stärke mehr ist, neurologischen und hängt von der Effizienz, mit der das Nervensystem koordiniert das feuern der motorischen Einheiten. Der Schlüssel zum Muskelaufbau unabhängig davon, was Ihre Stärke sein könnte, sind:

Mechanische Belastung - müssen Sie erhöhen die Belastung von Training zu Training, im Durchschnitt zu erreichen Hypertrophie Chronische progression - sollten Sie konsequent einen ähnlichen laden, und ändern Sie nicht zu oft oder Ihr Körper wird gezwungen sein, sich mit mechanischen und neurologischen Anpassung eher als physiologische Strategische Dekonditionierung - pro Bryan Haycock "An dieser Stelle ist es notwendig, entweder die Last erhöhen (Progressive load), oder verringern Sie den Grad der Konditionierung, um die Last (Strategische Dekonditionierung). Der Muskel ist empfindlich, nicht nur die absolute Belastung, sondern auch die änderung in der Last (oben oder unten). Daher kann man eine hypertrophe Wirkung einer Erhöhung der Belastung aus einer vorherigen Ladung, auch wenn die absolute Belastung ist nicht maximal, vorausgesetzt Klimaanlage (Widerstand übung induzierte Mikro-Schaden) ist nicht zu umfangreich. Es gibt ein limit für die Anzahl von Schritten, die Sie hinzufügen können, um die Last zu erhöhen. Sie einfach erreichen Ihrer maximalen Freiwilligen Stärke schließlich. Deshalb ist die Strategische Dekonditionierung ist erforderlich für weiteres Wachstum, sobald das Wachstum zum Stillstand gekommen ist (alle Dinge, die übrigen gleich)."

Um zusammenzufassen, die Sie nicht wollen, zu ändern workouts zu Häufig, aber schließlich werden Sie haben, und laden ist König, so ein Trainings-Methodik, wo Sie konsequent Erhöhung der Last wird am besten funktionieren. Das bedeutet, dass vielleicht ab bei höheren Wiederholungen, leichtere Belastung und voran zu weniger Wiederholungen, schwere Last und starten Sie dann immer wieder in dem, was ist bekannt als "stair stepping" oder "Pyramide", d.h. für die Bank, die ich tun, 200, 220, 240, 260, dann wieder fallen, und tun, 205, 225, 245, 265, etc. um Fortschritte zu machen.

Ich weiß, einige Leute wollen, die Wissenschaft also, wenn Sie gehen wirklich aus und Lesen der Zeitschriften, die hier ein Boot Belastung von Referenzen Bryan Haycock hat mir in einem interview vor vielen Jahren (er entwickelte Hypertrophie Spezifisches Training/HST, die eine Methode basiert konkret auf die Wissenschaft hinter Hypertrophie oder Muskelaufbau)

1: Nosaka K, Newton M. Wiederholte Exzentrische Übung Kämpfe Nicht Verschärfen Muskel-Schäden und Reparatur. J Strength Cond RES 2002 Feb;16(1):117-122.

2: Nosaka K, Newton M. Konzentrische oder exzentrische training Effekt auf exzentrische übung-verursachten Muskelschäden. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.

3: Proske U, Morgan DL. Muskel-Schaden von exzentrischen übung: mechanik, mechanische Schilder, Anpassung und klinische Anwendungen. J Physiol. 2001 Feb 1;537(Pt 2):333-45.

4: Nosaka K, Newton M, Sacco P. Reaktionen des menschlichen Ellenbogen flexor Muskeln elektrisch stimuliert gezwungen Verlängerung übung. Acta Physiol Scand. 2002 Feb;174(2):137-45.

5: Allen DG. Exzentrische Muskel-Schaden: Mechanismen der frühe Reduktion von Gewalt. Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):311-9.

6: Clarkson PM. Exzentrisches Training und Muskelschäden. Int J Sports Med. 1997 Oct;18 Suppl 4:S314-7.

7: Paddon-Jones D, Abernethy PJ. Akute Anpassung an die geringe Lautstärke exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1213-9.

8: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Wie lange hält die schützende Wirkung an eccentric exercise-induced muscle damage letzten? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5.

9: MP McHugh, Connolly DA, Eston RG, Gleim GW. Übung-induzierte Muskel-Schäden und mögliche Mechanismen für die wiederholte bout-Effekt. Sport-Med. 1999 Mar;27(3):157-70.

10: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Die wiederholte bout Effekt der reduzierten Last-exzentrische übung auf den Ellenbogen flexor-Muskel-Schäden. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.

11: Rennie MJ. Wie Muskeln wissen, wie Sie sich anpassen. J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):1.

  1. Nosaka K, Sakamoto, K. Wirkung von Ellenbogen-Gelenk-Winkel über das Ausmaß von Muskel-Schäden an der ellenbogenbeuger. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):22-9.

13: Lieber RL, Friden J. Morphologische und mechanische basis von delayed-onset muscle soreness. J Am Acad Orthop Chirurg. 2002 Jan-Feb;10(1):67-73.

14: Nosaka K, Clarkson PM. Einfluss der vorhergehenden konzentrischen Bewegung auf die exzentrische übung-induzierte muscledamage. J Sports Sci. 1997 Oct;15(5):477-83.

15: Carson JA. Die regulation der Genexpression in hypertrophying der Skelettmuskulatur. Exerc Sport Sci Rev. 1997;25:301-20.

16:. Lieber RL, Friden J. Mechanismen von Muskel-Verletzungen nach der exzentrischen Kontraktion. J Sci Med Sport. 1999 Oct;2(3):253-65.

17: Nosaka K, Clarkson PM. Muskel-Schaden nach der wiederholten Anfälle von hoher Kraft exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 1995 Sep;27(9):1263-9.

+565
Rim Chouman 13.11.2011, 15:15:05

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+547
danielpcox 13.04.2019, 09:55:02

Jede übung, die Sie tun, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Mein Vorschlag ist, zu versuchen, und schwimmen Sie öfter als einmal pro Woche. Vor allem, weil, wenn Sie zuerst beginnen, Sie haben nicht die Ausdauer schwimmen für mehr als eine relativ kurze Zeit, damit es, sagen wir, drei mal pro Woche wird Ihnen helfen, eine Menge.

+457
user36339 06.12.2014, 02:50:11

Es gibt zwei wesentliche Anpassungen des Körpers auf downhill-Aufwand: von den Muskeln und der Gelenke.

Ein downhill-Aufwand aus der exzentrischen Muskeln Kontraktionen (wikipedia-link) haben einen besonderen Einfluss auf die Muskeln. Diese exzentrische Kontraktionen führen im Muskel Mikrorisse, die normal sind. Während der Ruhe nach der Anstrengung, Mit der Wiederholung von downhill Bemühungen, Ihre Muskeln schneller erholen können. Die Faser wird auch resistenter werden. Es ist notwendig, genügend Zeit sich zu erholen von dieser Bemühungen. Schlaf Zeit-und protein-Einnahme einen Einfluss auf die Qualität des Aufschwungs.

Die Gelenke stärken, über Monate und Jahre der übung. Nehmen Sie sich eine minute, um sich aufzuwärmen Knie und Knöchel vor einem Lauf ist eine gute Sache.

Hier ist eine Liste von übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten bergab.

  • Die Abdominal-Muskeln und Kraft
  • Balance training
  • Propriozeptives training (youtube-video)
  • Wiederholungen von 1 oder 2 Minuten in einer bergab-Strecke, die Sie gut kennen

Diese übungen erlauben Ihnen, zu Steuern, mehr Sie die Schwerkraft, Beschleunigung und fühlen sich leicht und komfortabel. Für Muskeln, die Stärke, die Sie einführen können, bergauf - /bergab-Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm. Eine bessere bergab-Läufer nehmen sich die Zeit, es ist wichtig, zu gehen, langsam und stetig, um Verletzungen zu vermeiden.

+432
vibhav 17.10.2019, 05:33:09

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+418
Inna 02.10.2016, 01:55:39
  1. Stretch - Hüft-Beugemuskeln.
  2. Stärkung der Gesäßmuskulatur. Ich empfehle eigentlich, dass Ihre Schultern auf einen Medizinball, um zu starten, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind Scheiße.
  3. Stärkung geben Sie den link-Beschreibung hier. Edit: Beobachtete video, es ist gut, verwenden Sie es.
  4. Strecken Sie den unteren Rücken. Dies sind Ihre grundlegenden "touch Zehen Strecken". Und ja, Sie werden Ziel-Schinken zu haben, ist es egal.
+384
Bland 26.07.2017, 17:24:55

enter image description here

Ich habe ein problem mit meinem pull-up; Wenn ich ziehe mich aus der unteren position meiner rechten Ellenbogen scheint mehr abgefackelt, als meine linke, es passiert auch, wenn ich dabei bin close grip pull-up. Während die pull-ups habe ich keine Ahnung, es ist uneben, ich finde, Sie sind normal (noch). Vielleicht Körperhaltung problem? Oder Muskel-Ungleichgewicht? Können Sie mir die Lösung oder Rat um dieses problem zu beheben?

Ergänzung: enter image description here

Es passiert auch, wenn ich close grip pull up.. Mein rechter Ellenbogen scheint immer zu wollen, flare mehr, als meine Links als Sie kann sehen auf dem zweiten Bild.

+226
FraSchelle 27.09.2010, 06:58:21

Haben Sie vielleicht ein Fall von hyperlordosis.

Aufgrund der Ungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln. In diesem condidtion, das Becken ist gekippt nach unten, stretchign den Bauch und macht es springt heraus, während Sie von einem zu tief "kneifen" in der limbar region.

Der Besuch einer Physiotherapeutin wird detrmine wherther das ist der Fall für Sie. Ich denke, dass kann schon sein, und typische ab Antworten mit Schwerpunkt auf die zeigen, die abs - (und somit auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz) nicht wirklich für hier.

Ich denke, dass die Dehnung der Lendenwirbelsäule und Kräftigung der Gesäß-und abs helfen sollte, aber Id Liebe zu sehen, eine Antwort, das problem anzugehen, an diesem Winkel aus eine weitere kompetente und erfahrene Benutzer.

+203
Scadder89 09.07.2015, 06:13:26

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+89
Haralds Gals 14.01.2016, 04:34:22

Erholung beeinflusst in Erster Linie durch Ihren Schlaf, die Nahrung, die Sie Essen und wie aktiv Sie sind. Gehen für sprints weh tun wird, Ihre Erholung von heben (und Umgekehrt). Nicht genug Qualität Schlaf wird verletzt Ihre Erholung. Und nicht genug isst, wird auf jeden Fall verletzt Ihre Erholung.

Die Ausbildung erfordert Kraftstoff. Sie müssen Fette und Proteine (vorzugsweise Tierische Eiweiße, wie Milch, Eier, oder, ja, Fleisch).

(Als eine Randnotiz, BMI ist eine schreckliche Metrik und verbannt werden sollte aus der Erde, also bitte benutze es nicht.)

+73
Patchouli 22.12.2011, 10:22:24

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+41
Cirq 09.07.2011, 11:41:57

Fragen mit Tag anzeigen