Keine Kohlenhydrate vor dem schlafen. Aber wie lange vorher?

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+527
Brijesh Mavani 09.03.2010, 11:12:41
22 Antworten

Training fallen ist das, was du bist suchen für.

Übungen sollte man sich ansehen:

  • Gesicht zieht
  • Zuckt mit den Schultern
  • Aufrechtes Rudern
  • Kreuzheben (nicht isoliert, sondern immer noch baut so ziemlich alles auf dem Rücken)
+976
David192837465 03 февр. '09 в 4:24

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+937
Joe Colburn 02.07.2010, 17:46:22

Sie werden überrascht sein, die Vorteile gewinnen Sie durch die Ausführung langsamer - werden Sie nur noch auf Ihre aerobe system. Es sei denn, diese partner-Läufe sind zu ersetzen, keine harten Trainingseinheiten (tempi, Intervalle, etc.), dann können Sie am Ende tut sich mehr gutes, als Euch bewusst ist - auf der Grundlage, dass die einfache Ausführung bietet eine gute Basis.

+882
Rosanne Marie Bennett 07.07.2015, 15:27:13

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+855
Becks 02.09.2015, 00:36:00

ShapeFit.com hat eine Liste von Faktoren, die Einfluss auf Ihre BMR.

Grundumsatz, oder BMR, ist der minimale Heizwert Anforderung zum Leben braucht in einem ruhenden Individuums. Es kann betrachtet werden als die Menge an Energie (gemessen in Kalorien) verbraucht, die der Körper bleibt im Bett und schläft den ganzen Tag! Kalorien werden verbrannt, indem Sie körperliche Prozesse wie Atmung, das Pumpen von Blut um den Körper und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Offensichtlich wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, auf diese brannte durch BMR.

Bestimmende Faktoren:

  • Genetik: einige von uns sind glücklich, einige von uns nicht
  • Geschlecht: Männer haben durchschnittlich mehr Muskelmasse und weniger Fett
  • Alter: BMR sinkt mit ~2%/10 Jahre
  • Gewicht: übergewichtige Frauen können eine 25% höhere Stoffwechselrate als dünne Frauen
  • Körperfett-Anteil: wenn Ihr tief Ihr BMR ist wahrscheinlich hoch
  • Ernährung: hungern bringt Ihren Körper in eine reduzierte, BMR-Modus
  • Körper-Temperatur: +0,5 ° C = +7% BMR
  • Externe Temperatur: ironisch, kalt, hilft auch die Steigerung Ihrer BMR
  • Drüsen: Thyroxin hilft bei der Regulierung Ihre BMR
  • Übung: mageres Gewebe erfordert einen höheren Grundumsatz als Fettgewebe

So wie Sie sehen können, es ist nicht so einfach, wie sich nur anschauen, wie " fit " du geworden bist, zu beurteilen, was deinem Grundumsatz zu tun. Jedoch, vorausgesetzt, du hast verloren etwas an Gewicht, reduziert Ihr Fett Ebene, die nicht auf eine Hungerkur, und erworben haben, mehr mageres Gewebe, dann haben Sie wahrscheinlich einen Netto-Anstieg der BMR.

Wenn man sich die Berechnungen:

  • Männer: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)
  • Frauen: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren)

Und die Aktivität Multiplikatoren:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (wenig oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mod. active = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extr. Active = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Sie können sehen, dass die Steigerung Ihrer Aktivität Ebene wird steigern Sie Ihre BMR mit ~15-20%, in der Erwägung, dass ein Verlust in Kilogramm niedriger wird es mit 10-15 Punkte pro Kilogramm. So abzuschätzen, was die Wirkung sein wird:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (als die sitzenden)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, schlanker, aber noch immer sitzende)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 schlanker, aber mehr aktiv)

Wie Sie sehen können, Sie ist mehr aktiv ist die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR. Auch wenn Sie deutlich an Gewicht verlieren, der Unterschied wird erheblich sein. Nicht, dass diese Gleichung nicht berücksichtigt alle Faktoren, die Sie aufgeführt sich selbst, aber noch, Sie erhalten den Punkt.

Also keine, die mehr aktiv ist, die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR.

+838
Izzy Madd 26.07.2015, 12:21:30

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+824
csanlee 20.10.2017, 19:22:36

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+787
br00361 05.06.2019, 03:55:03

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+735
AnalyticsNick 05.12.2012, 01:02:56

Eine andere Möglichkeit für den Aufstieg, wenn auch eine, die möglicherweise schwieriger, in einer großen Klasse ist die Entfernung verringern, dass Sie absteigen. In der einfachsten form besteht diese aus einem Klappstuhl. Viel wie mit einer normalen Pistole hocken, die person, die es verlängern einem Bein und dann Hocke gerade nach unten in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, außer hier, Sie sind nur hocken, bis Sie Ihre Hintern in den Stuhl, dann schieben Sie zurück von dort, wieder nur mit Ihren Beinen und Kern. Von dort aus können Sie den Fortschritt, um den unteren Plattformen, aber ganz ehrlich, ich habe festgestellt, dass die nächste beste Schritt ist, nur das zu tun, negativen, nur die Tieferlegung selbst so langsam und kontrolliert wie möglich, dann kriechen wieder bis zum stehen.

Kann ich nicht nehmen Kredit für den Lehrstuhl Tipp. Ich lernte ihn durch die Beobachtung der Pigmie ", Wie Pistol Squat in Nur 5 Minuten"- video. Er hat eine noch längere Liste von Progressionen innerhalb dieser fünf Minuten.

+718
Connor Mustar 17.07.2014, 14:54:54

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+714
Mathias Core 26.12.2014, 06:18:48

Es ist nicht notwendig, zu kompensieren engery aufgewendet werden, während der Ausübung und kann dazu führen, zu viel zu Essen, um zu kompensieren. Die Messung der Energie verbraucht während des Trainings variiert Wild, und ist nie präzise.

Stattdessen würde ich empfehlen, mit dem Ziel für ein geringeres Gewicht Verlust pro Woche und damit eine geringere Defizit pro Tag, und die Ausübung als normal. Ziel ist ein mehr conservating 0,5 kg pro Woche, basierend auf calroic Defizit, und dann der Ausübung on top bekommen Sie, Ihre Ziele ebenso schnell, und wird bedeuten, Sie haben eine Sache weniger, um zu Messen.

Mit Bezug auf "Hunger-Modus", wie @JohnP sagte, es ist ein Mythos, basierend auf der Minnesota-Hunger-Experiment, das durchgeführt wurde, auf die bereits untergewichtig sind Menschen, die Durchführung anstrengende körperliche Aktivität. Die Ergebnisse wurden nie gezeigt werden für die Allgemeine öffentlichkeit.

+632
Nick Lee 31.12.2016, 13:30:37

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

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und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+547
hdfridge 06.10.2019, 14:50:21

Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße?

Es wird weh tun. Es kann verletzen. Es ist möglich, es wird Sie verletzen Sie schwerwiegend und dauerhaft.

Ich habe anheben barfuß...Machen die Leute eigentlich fallen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

Menschen, drop Platten, selten. Ich habe fallen gelassen, eine fünf-Pfund-Platte aus Höhe der Hüfte und lassen die fünfzig-Pfünder rutschen und fallen flach ab aufrecht. Der Fünfer traf meine Zehen in Converse und es Tat weh, aber das ist es. Die fünfzig verpasst, und junge, bin ich froh.

Schuhe helfen, ein bisschen, manchmal aber ein wenig ist ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks sind minimal-Schutz; sperriger Gewichtheber-spezifischen Schuhe möglicherweise mehr helfen.

+527
Falhaind Rubin 06.02.2019, 19:06:48

Der beste Ansatz ist, um Sie zu trainieren wie jeder andere Muskel. 2-3 mal pro Woche mit progressive überlastung, um sicherzustellen, dass Sie die Wiederholungen oder Zeit unter Belastung relativ gleichmäßig über die Zeit. Dies ist schwieriger, mit abs, aber übungen wie:

  • Ab rollouts
  • Planken und dann gewichtet Planken
  • Seitliche Bretter
  • Dragon flags

Alle bieten die Möglichkeit, das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, die schließlich führt zu Hypertrophie. Die besten Ansätze für training abs, obwohl berücksichtigt werden, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn seine ästhetik, das oben sollte funktionieren, aber wenn Sie sind training für Kontakt-Sportarten anti-flexions-und anti-rotation übungen (die Hilfe bei der Stabilisierung Ihrer 'core') bieten die meisten Schutz-Ergebnisse.

Beachten Sie, dass übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern auch core-Aktivierung, und Sie wollen, integrieren Sie Ihre Bauchmuskeln training, um diese.

Schließlich, Blick in die Arbeit von Dr. Stuart McGill für gute core-training-Techniken. Er ist wohl der führende Experte im Bereich der sport-Medizin und unteren Rücken und Kern gesund

+375
keyser 06.06.2015, 21:54:11

Ich habe begonnen, meine Ernährung umstellen und versuchen, mehr Gesundheit zu erlangen mit der Zielsetzung, das Wesen in einer viel besseren Form, immer gesünder und besser fühlen insgesamt. Mit diesem im Verstand, ich habe mein bestes getan, um Sie entweder zu beseitigen, alle zusammen oder Massiv minimieren meine soda Verbrauch, trinken Sie große Mengen Wasser, beschränken Kohlenhydrate, senken deutlich die Menge an Kalorien in mein Essen, etc. Meine typische Mahlzeit plan sieht jetzt wie folgt aus:

  • High-protein-shake zum Frühstück - mit Wasser gemischt
  • Handvoll Erdnüsse mid-morgen-snack
  • Das Mittagessen wird in der Regel eine Flachs-und low-Karte, die tortilla mit frischem Spinat und in Scheiben geschnitten deli Fleisch
  • Handvoll Erdnüsse Mitte Nachmittag snack
  • Abendessen gibt es dann entweder einen anderen wrap wie Mittagessen oder etwas mit hohem Proteingehalt, manchmal ist es nur ein weiterer shake wie zum Frühstück
  • Versuchen Sie, trinken nichts aber Wasser oder Tee während des Tages, aber in der Regel Wasser

Die Mühe, die ich haben begonnen, die eine Reduzierung Menge an Energie oder ein Gefühl von Müdigkeit. Ich bin zu wollen, um etwas zu starten wie P90/P90X aber glaube nicht, dass ich könnte es jetzt aufgrund der Trägheit und ein Allgemeines Krankheitsgefühl. Gibt es etwas, was ich tun sollte, anders zu helfen mit diesem? Wie kann ich weiter gesund zu werden und die Steigerung meiner Energie-Ebenen? Beachten Sie, dass würde ich noch gerne behalten, Kohlenhydrate und/oder Kalorien niedrig, um zu helfen Gewicht verlieren.

+348
lorri 08.10.2010, 05:45:39

Meine Frage ist eigentlich allgemein und nicht beziehen sich auf eine bestimmte Person, aber das sehen die Frage nach dem Bizzy Diät hier stellt sich mir die Frage. Seine workout-Pläne beauftragt Personen zu führen hohe Intensität Intervall-training zu 'Schmelzen das Fett". Aber, kann HIIT auch durchgeführt werden, effektiv mit Menschen, die nicht geübt jedem cardio überhaupt in eine lange Zeit? Sagen, ein couch-potato, der nur GEWICHTE gehoben und eigentlich nie laufen? Situationen wie, dass.

+337
Khaled Alshreef 28.11.2019, 22:32:29

Ich bin im fitness seit 4 Jahren und mache viel Sport und auch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe versucht, alle Arten von Brust-übungen, ob im FITNESS-Studio oder HAUS. Aber noch habe ich nicht die perfekte Brust-Form-mit einigen Muskeln. Vielleicht mache ich ein paar falsche Sachen. Teilen Sie bitte Ihre Idee oder Erfahrung, wie man einige Muskeln in der Brust und auch eine gut aussehende Form.

Vielen Dank im Voraus.

P. S. : ich glaube nicht, dass ein big body building Brust, aber schön geformte athletische Brust.

+313
sumarsono 23.02.2018, 01:09:35

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+200
hklu 21.07.2013, 07:07:09

Ich mache seit Wendler ' s 5/3/1 für etwa 6 Wochen jetzt (2 Zyklen) und bin wirklich, es zu genießen. Ich bin lifting 4 Tagen in der Woche. Für die Hilfe, ich habe nach dem langweiligen aber großen Vorlage.

Speisend, ich habe dabei meine eigenen hausgemachten mass gainer (auf Hebe-Tage), die besteht aus folgenden Zutaten:

  1. 2 Messlöffel protein-Pulver (240kcals)
  2. 2 Tassen Milch (300 kcal)
  3. 1 Tasse Haferflocken (300 kcal)
  4. 2 Löffel Mandel-butter (200 cal)

Alltag, ich bin verbraucht etwa 2500-3000kcals.

Meine Frage ist: Mein Gewicht hat sich erschossen, um etwa 4 Pfund seit Beginn von 5/3/1, und ich habe bemerkt, dass ich gewonnen habe, ein wenig Fett. Sollte ich verringern meine Kalorienzufuhr? Ich Frage das, weil ich bin besorgt, dass mein abnehmende meine Kalorienaufnahme, ich könnte Sie verlieren Stärke gewinnt. Schon jemand auf 5/3/1 mit einem ähnlichen dilemma?

+144
CW Smith 16.04.2011, 04:09:36

Ich Neige dazu, zu lernen, Tanz bewegt sich viel schneller nach, hatte ich eine Gewichtheben-Training oder sogar während. Natürlich nicht die sehr anstrengend sind, aber immer noch mit riesigen Muskeln Pumpen.

Warum ist das so? Eine meiner Annahmen ist, weil ich bin mehr beugen, während Sie das bewegt. Es ist immer noch verwirrend, obwohl. Wenn das der Fall war, würde nicht jeder Tänzer machen eine Gewichtheben-Training, bevor ein Tanz-Training? Und die meisten nicht.

+94
David Loeffler 20.08.2010, 14:13:09

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+77
do01 14.09.2012, 21:23:36

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+25
Hristina Cakonceva 22.07.2017, 00:50:58

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