Was ist sicherer für Ihre Bandscheiben: kurze, hoch-Last-Sätze oder mehr Sätze mit weniger Gewicht?

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+555
user15935 12.03.2016, 23:13:20
24 Antworten

Welche Empfehlungen ("fact-based, wenn möglich) haben Sie für die pre-race um optimale Leistung zu gewährleisten? Warm up ist ein gegeben, so dass keine Notwendigkeit zu erwähnen, dass. Aber was ist mit Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, etc. Angenommen, ein 10-Uhr-Rennen.

Zum Beispiel, verbrauchen 12-18oz Wasser 2 Stunden vor einem 5k Hydratation zu gewährleisten.

Danke.

+945
Breathe 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+902
John Batjer 27.09.2016, 20:52:41

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+854
jlxq0 20.09.2012, 09:51:00

Das problem ist, es wird eine bestimmte Menge von trade-off, anfangs, wenn Sie beginnen, wieder in eine workout-routine. Im Laufe der Jahre, Sie haben nicht nur Fett, sondern deine Muskeln haben eine bestimmte Menge von Atrophie aufgrund von zu nicht wie als heftig oder Häufig.

Wie Sie immer wieder in eine workout-routine, während Sie Fett verlieren, werden Sie auch mit Muskelkraft, und dies wird auch weiterhin für eine Weile. Beachten Sie, dass Muskelgewebe ist dichter/schwerer als Fettgewebe. Was wird schließlich passieren, dass Ihre Muskeln Masse wird sich stabilisieren, wie es erreicht ein Niveau, wo es angepasst hat, um den stress, den Sie setzen auf Sie, und dann wird es nicht so viel neues Gewebe, und Sie werden sehen, mehr von den Gewichts-Verlust, da es nicht die Aufrechnung mit gewinnen, wie Sie weiter Fett zu verlieren.

Wie wollen Sie in den Spiegel schauen? Schlanker? Straffer? Mehr definiert? Dies ist ein viel besseres Maß für wie Sie tun als der Maßstab. Oder vielleicht Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil gemessen, wie Sie gehen, um Ihnen helfen, die erzielten Fortschritte beurteilen.

+809
wutter 24.10.2016, 02:53:20

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+809
user61783 05.01.2010, 02:12:45

Nach einem Lauf (Langlauf, mixed-Gelände, ~4 Meilen) bekomme ich manchmal Schmerzen im Knie. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe. Es geht Weg nach einer Weile, aber manchmal wieder, wenn ich zu Fuß bin. Ich habe versucht, das tragen eines tubigrip um das Gelenk beim laufen, aber es scheint nicht zu helfen. Ist das ernst gemeint?

+785
Graham H 29.10.2017, 11:37:05

Sie sind also in einem kühlen position, die Sie Essen viel und versuchen, die Gewichtszunahme. So lange, wie Sie trainieren können, wie gut nutzen Sie es und Essen alles, was gut schmeckt. Ich sehe nichts, dass sagt, Sie haben alle nicht Mutter diätetische Einschränkungen schauen Sie sich deshalb immer einige steaks. Wenn Sie finden preiswerte lieben, dann erhalten Sie eine ziemlich Dichte Menge an protein. Auch ich persönlich tendiere dazu, zu Essen das Fett auf ein steak, während es calorically dichten und hohen Cholesterin, wenn Sie mit dem Training sind konsequent und wollen, um die Gewichtszunahme ist hoch öle, die helfen, Sie zu gewinnen.

Ein persönlicher Favorit für post-workout ist Thunfisch. Es ist sehr hoch in protein äquivalent zu den meisten shakes etc. Versuchen Sie, eine Schüssel mit leicht mac oder etwas ähnliches mischen in Thunfisch (ich füge salsa als auch.) Seinen hohen Kalorien-und hohen protein, so wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Haferflocken kann auch gut sein für, die.

Eine Dritte Sache, zu versuchen, wäre Milch mehr trinken. Schokolade Milch hat das optimale Verhältnis von protein und Kohlenhydraten für nach dem Training und ist ein Grundnahrungsmittel der USOC) wird empfohlen, nach dem Training Regime. Ich hoffe, das half.

+775
Sherlock Bytes 05.05.2014, 15:06:09

First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

Spaß haben!

+747
beowolf22 29.07.2013, 04:08:42

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+700
Aarish Ramesh 12.10.2015, 13:01:02

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+696
traci haire 07.02.2018, 07:33:14

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+690
strabismus 08.10.2012, 01:37:05

Muskeln können trainiert werden und angebaut. Stretching kann verhindern, dass Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Bindegewebe.

  1. Aber kann das Bindegewebe (sehnen, Bänder) trainiert werden und gestärkt wie Muskeln kann, in irgendeiner Weise?
  2. Separate, aber Verwandte gibt es Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen (z.B. Glucosamin?) das sind leidlich bekannt, um wirksam zu sein, mit Respekt zur Förderung Bindegewebe Gesundheit, die Stärke und/oder Verwertung (ähnlich wie steroid-Aufnahmen für Verletzungen, obwohl gewährt Ergänzungen wäre das nicht ganz so effektiv)?
+667
user50542 24.09.2015, 03:42:13

Ich habe immer verwendet RunKeeper zu verfolgen, meine läuft, aber vor kurzem stieß ich auf eine app namens" Cardio-Trainer (von WorkSmart Labs), und wie es scheint, tut es so ziemlich das gleiche. Beide apps nutzen GPS, um zu verfolgen Ihre outdoor-Aktivitäten, Sie können teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Facebook - /Twitter-Followern und anderen Nutzern, die beide integrieren in Ihre Wiedergabelisten, etc. Gibt es irgendwelche vor - /Nachteile der Verwendung einer über den anderen?

+553
Md Talha 13.04.2016, 14:49:36

Wenn wir verlieren 5 bis 7 kg Gewicht in einem und einem halben Monat dann die übung, die effizienter sind?

+550
Vanguard 13.07.2016, 23:55:18

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+418
LIONSGATE94 07.05.2015, 21:24:19

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+405
BAP 14.04.2012, 13:19:37

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

+379
Tyler Powers 24.10.2013, 10:08:40

Zunächst yoga ist keine körperliche übung. Was nennen die Menschen Yoga in den Westen heißt eigentlich HathaYoga, die sich mit dem Körper. HathaYoga mit dem ganzen Körper einschließlich der Atem. Wenn man es nur als pose, es gibt nur das nutzen, was eine normale Strecke wird Ihnen. Yoga ist kraftvoll, und es wird Wunder tun, nur mit diesem spirituellen element(ich meine nicht den religiösen). Es kann mehr gefährlich manchmal, wenn Sie es tun unproperly. Yoga ist wie Strom, es ist ein großes Potenzial,aber wenn Sie behandeln es falsch, kann es großen Schaden anrichten.

Wenn Sie wirklich wollen, ein tolles Ergebnis auf Ihren Körper, es getan werden in einer bestimmten Art und Weise.Es gibt einige gute Lehrer gibt, die uns lehren, dass.

Dennoch, Wenn Sie etwas wollen, völlig nicht spirituell, es sind einige weniger komplexe Posen, die zu Hause durchgeführt werden kann..

+281
Julie Walker 03.06.2019, 05:00:33

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+263
promo98 16.05.2014, 15:46:50

Wenn Sie Dünn sind. Es ist möglich, definiert abs, wie es ist in der Regel die Ebene von Fett, die das problem verursacht. Sie müssen sicherstellen, dass alle Bauchmuskeln gearbeitet.

Plank arbeitet der Quere Bauchmuskel. Beinheben und crunches, die den geraden Bauchmuskel. Sie könnten tun mit dem hinzufügen von etwas, was für die schrägen Bauchmuskeln, je nach Ihrem level würde ich gehen für einen Russischen twist, side plank oder seitliche crunches. Es würde sich auch lohnen, indem einige wieder erhöht, um stellen Sie sicher, dass der gesamte LKW-und nicht zu unsymmetrisch.

Hoffe, das hilft

+208
Chris C 07.03.2019, 09:31:45

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+206
chisaipete 09.12.2012, 08:55:08

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+179
kycner 30.10.2010, 16:30:45

Ich würde verlassen sich auf den guten alten Maßband, anstatt wöchentlich Fotos. Als Sie sagte, es gibt zu viele wichtige Faktoren, die Einfluss auf das Ergebnis.

Ein Maßband, jedoch nicht Lügen kann.

Setzen Sie sich kleine Ziele. Ein Zoll mehr auf Ihre Arme und Waden, Brust und Oberschenkeln. Ein oder zwei Zoll weniger auf Ihre Taille und Sie wissen, werden Sie besser Aussehen und Sie werden in der Lage Diagramm Ihren Fortschritt ganz einfach.

+166
P b 06.06.2019, 00:07:43

Kann jemand empfehlen, irgendwo, wo ich es bekommen oder kaufen-fitness-Programme für body building?

Ich möchte mein Programm alle 6 Wochen oder so.

Ich war mit einem persönlichen trainer, aber er ist umgezogen zu einem anderen Fitness-Studio.

Kann jemand re

+64
Darygirl 07.09.2017, 12:03:30

Fragen mit Tag anzeigen