Was sind die gesundheitlichen Risiken für Kinder unter 18 Jahren gehen zu einem Fitness-Studio?

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+370
Mariah Adeboboye 27.06.2019, 18:44:18
18 Antworten

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+929
sriman reddy 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde eine lokale PT für eine Bewertung. Ich bin nur in der Lage, Ihnen helfen, so viel, ohne zu sehen, Sie in person. Aber das klingt wie ITBS.


Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS)

enter image description here


  • Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) tritt auf, wenn eine übermäßige Reizung Ursachen von Schmerzen an der Außenseite (oder lateralen) Teil des Knies.
  • Der Tractus iliotibialis (ITB), oft bezeichnet als die "IT-band" ist ein Art der weich Gewebe, die entlang der Seite des Oberschenkels von der Becken bis zum Knie. Als es Ansätze, die Knie, seine Form ist dicker als es kreuzt ein wichtiger Bereich der Oberschenkel (femur) Knochen, genannt die der lateralen femurkondyle.

  • In der Nähe der Becken, legt es auf 2 wichtige hip Muskeln, tensor fascia latae (TFL) und der große Gesäßmuskel.


Quelle: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+902
tmaraghi 17.07.2016, 15:04:36

Nur zur Erinnerung unsere Diskussion. Auf Ihr Gewicht und Höhe, werden Sie nicht fettleibig. Ich würde empfehlen, die Ausübung und die folgenden Makros, berechnet werden kann, hier

Eine sehr gute Seite, verfolgen Sie Ihre Makros ist myfitnesspal

Wenn würde auch einen Blick in die so genannte intermittierende Fasten Aber, da Sie sagte, dass Ihre Familie hat eine Geschichte von diabetes würde ich dringend empfehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor die hand. Ich habe diese Lebensweise nun seit über einem Jahr, und ich Liebe es.

Es ist auch sehr wichtig daran zu denken, dass Kohlenhydrate sind nicht der Feind, Zucker sind. Es gibt viele verschiedene Kohlenhydrat-Quellen, die gesund sind, wie Hafer und verschiedene Grüns. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie, ohne es, keine Energie, keine Muskeln.

Die Faustregel ist, verbrauchen mindestens 1 g Eiweiß pro 1 Pfund Körpergewicht, dies hat für mich gearbeitet, für tausend andere und es wird auch für Sie arbeiten.

Jeden Tag können Sie tun einige cardio nach Ihrem Gewicht heben trainieren, aber nehmen Sie es einfach im starten, sehen Ihre Grenzen nicht verletzen und am wichtigsten, Spaß zu haben.

Wie für protein-Quellen, versuchen, alles von whole foods, wenn Sie nicht auf protein-Pulver. Sie helfen, aber Sie können nicht ersetzen, eine gute Mahlzeit. Beim Kauf von protein, es ist wichtig, dass man pro portion so viel protein wie möglich und halten Zucker niedrig. Nach dem Training haben Sie 24-48 Stunden(je nach Körper) zu verbrauchen, dass Ihre Proteine, also hören Sie nicht auf supplement-Unternehmen schnell über die Freigabe oder langsam verwertbare Proteine. Ein gewöhnliches Whey protein wird den trick tun.

Veganismus ist eine Belastung, und je nachdem, wie hardcore Sie sind, Ihre Quellen von Proteinen wird zittern. Eiweiß sind die besten die es gibt. 1 Eiweiß = 4 g protein. Huhn ist auch eine sehr gute Quelle von protein. Als veganer könnte man Holen Sie sich Ihre protein aus Nüssen,Bohnen,Soja(Aber, da Sie in einem Mann, den ich nicht empfehlen Soja, um Sie als eine Angelegenheit von der Tat, ich würde bleiben so weit wie möglich von ihm). und natürlich, die besten bodybuilding-Mahlzeit, die es gibt : Haferflocken.

+873
Islam Abouelata 24.05.2014, 04:04:59

Zum Beispiel, 1000 Schritte können gleich alles von 40 - 80 Kilokalorien verloren, basierend auf einem individuellen Gewicht und Höhe allein.Die Produkte, die nicht zeigen die Berechnungen (die ich denke, es wird ständig aktualisiert) genutzt, um herauszufinden, Kalorien verbrannt, es ist wirklich extrem schwierig, um herauszufinden, den genauen Wert ein.

Und auch wenn die kalorienanzahl sind nicht 100% richtig, Sie sind vergleichsweise konsistent, was bedeutet, dass, wenn Sie benötigen, um die gleiche Aufgabe für 2 Tage hintereinander ist, Kalorien zu verbrennen, sollte gelesen werden als die identisch. Das ist sicherlich wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, zu beobachten, wie jeden Tag, die Aktionen Auswirkungen auf Ihre Kalorien zu verbrennen und zu bewerten, wie gut du voran.

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie sollten überlegen, ein anderes Gerät, das am nächsten Gerät, das Sie denken können, ist der Wahoo Tickr X (vorausgesetzt, dass Sie verwendet Polar H10), ich meine Wahoo ist der große Rivale für Polar, so dass Sie können verwenden, dass für einen Vergleich. Sie können Lesen Sie hier für den Vergleich oder die Bewertung für beide Geräte.

+798
0x41ndrea 06.07.2018, 03:13:41

Ich habe seit fast 2 Jahren jetzt, nach so ziemlich nie laufen, bevor Sie in mein Leben. Ich hatte die üblichen Verletzungen (shin splints, verstauchte Knöchel, etc.), aber nichts ernstes. Ich habe immer gedacht ich mache alles richtig, bis ich dieses video sah über den Tag nach dem marathon:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist die, meine Oberschenkel haben nie, nicht ein einziges mal verletzt nach einem Lauf! Meine Waden tun weh, genauso wie meine Füße, Hüften, etc. Also, was mache ich falsch? Oder mache ich etwas falsch?

Einige Websites vorschlagen, dies konnte sein, weil ich zu schwache Oberschenkel und der rest meiner Beine sind die Kommissionierung bis die Flaute. Aber ich kann bequem Beinpresse etwa 3 mal mein Körpergewicht, also denke ich nicht, dass ist das problem.

Ist das etwas, was besorgt werden? Oder ist es einfach nur marathon-spezifisch: ich meine, ich habe nie mehr als 10K.

+690
user6552 13.03.2011, 20:00:30

Als ersten Eindruck. Es, die wichtigste übung für Kraft, die ich tun würde, 4-6 Wiederholungen, mit einem Gewicht, dass keine Garantie mehr Wiederholungen.

Es gibt keinen plan, die garantieren würden, den Fortschritt in der langen Zeit. Das ist, warum die Leute haben plan für zwei Wochen, und von dieser kleinen Blöcke, die Sie bauen, Phasen. Also lassen Sie uns sagen, Sie sind in der Gebäude-Kraft-phase. Und Sie geplant, es für 2 Monate, so haben Sie 8 kleinere Blöcke. Sie können denken, in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen planen, um sich in perfekter Form im nächsten Sommer. Sie wissen, dass - sagen wir mal 3 mounts sind erforderlich, um schneiden Sie Fett. So haben Sie 3 mounts von Masse-training und weitere 3 schneiden. Jeder phase, die Sie teilen sich in 2 Wochen, und planen für Sie. Besser verfolgen, wo Sie sind. In Bezug auf die endgültige Ergebnis. In anderen Worten Idee mit dieser kleineren Blöcke ist, irgendeine Art von Stabilität, aber auch in der Lage sein, um Sie anzupassen. Phasen auf der anderen Seite sind, geben Sie Ihrem Körper unterschiedliche Impulse, so dass im winter können Sie bauen Masse, viel Essen, und im Sommer, können Sie schneiden Kalorien und die Arbeit an der definition. Andere Möglichkeit ist die Arbeit an Stärke, und dann auf Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Technik -, hängt von sport.

Für plan-Vorbereitung... Versuchen mit 5-3-1, oder prilepin Diagramm. Suche über das internet gibt es Excel-spread-sheets, aber auch gute Erklärungen, warum auf diese Weise. Probieren Sie Sie einfach sehen, wie es geht. 2 Wochen, und Sie werden sehen. In der Regel bin ich nur die übungen zu pflegen, die mehr oder weniger gleichen Niveau für die meisten Muskeln, und gezielt bestimmte Gruppe. Dann Wechsel zur anderen Gruppe und so weiter. So kann ich Fortschritte, vielleicht aber auch nicht, dass schnell.

+619
wenjie 26.02.2017, 20:22:43

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+618
user1248490 19.02.2019, 09:16:49

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+443
Ashish Srivastava 22.07.2016, 18:50:42

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+415
Greg RareBreed Copeland 17.03.2012, 02:18:16

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+383
HiRangeCoins 07.12.2018, 09:28:55

Ich finde, dass Essig funktioniert für meine Kleidung, die nicht gewaschen werden bei hohen temp. Es neutralisiert die Bakterien. Versuchen Sie eine verdünnte spray auf Ihre Schuhe, wenn Sie wieder als Teil des clean/trocken-Prozess und sehen, ob das hilft.

+345
Abigale Smith 19.07.2010, 03:47:49

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+274
Kigas 06.01.2012, 20:01:58

Es sei denn, Sie trinken genug Dosen, um Sie in eine ~3500 Kalorien überschuss über den Zeitraum von ein paar Tagen, die Sie nicht gewinnen Fett Gewicht. Es ist wirklich die schlechte Ernährungsgewohnheiten, dass Menschen, die trinken Limonaden noch verpflichten, dass Sie nicht gewinnen oder nicht Gewicht zu verlieren, eher als das Getränk selbst. Dies wird bezeichnet als der "big mac und Cola Light" - Phänomen.

Mit dieser sagte, es bedeutet nicht, dass Diät-soda ist jeder besser dran, als ein Getränk, das Sie möchten, zu konsumieren oder sollte sich sicher fühlen in Anspruch. Es ist immer noch genauso hoch verarbeitet und verpackt werden, mit Chemikalien, die der Körper nicht braucht, nicht will, und Chemikalien, die gesundheitliche Probleme verursachen.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+189
Debashis Sahu 19.02.2018, 21:23:29

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+183
elexjurin 18.12.2013, 03:33:47

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+151
user1874594 17.06.2012, 20:54:40

Ich bin auf der Suche nach den Programmen machen mich fit für das Leben mehr. Ich bin mir nicht bewusst, Sie stärker in das internet von fitness, können Sie alle deuten auf eine Quelle (Bücher, Artikel, Zeitschriften oder Webseiten), die mir Daten auf das Programm für mehr Leben. Wenn die Quelle nennt wissenschaftliche Gründe, für die mit bestimmten Konformationen (übungen oder bestimmte Lebensmittel), wäre es hilfreicher.

Andere Daten:

Die mitochondriale Funktion als Determinante der Lebensdauer

"Die Einführung von Strategien, die Förderung der metabolischen fitness erweitern kann healthspan in den Menschen."

-- Die metabolische Kontrolle von Langlebigkeit

+129
veryRandomMe 15.01.2015, 06:20:36

ich kenne einen Mann, der Probleme mit seinen Ohren, wenn er Tauchen am Meer(nach 4 Meter tief).Er hat Schmerzen viel in den Ohren.Seine seltsam,nicht wahr?. Seine nicht nur im Meer Tauchen, sondern auch im Flugzeug.Die Verkleidung genau denselben Schmerz, dieselbe in beiden Fällen.Er denkt, er verursacht durch streptomycin.Er hat vor langer Zeit (als er jung war)krank bronchitis und er streptomycin für gut.Nowdays, die er überprüft seine Ohren, und er fand, dass die reagieren Kurve hält bei 7KHz .Hast streptomycin bewirkt dies, oder etwas anderes?Was verursachen diese Schmerzen Tauchen?

+50
Stephen Shepard 27.06.2017, 12:05:00

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

enter image description here

Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+43
Chris Garrett 26.02.2014, 13:15:08

Fragen mit Tag anzeigen